Kifozdan (Dowager Kamburu) Korunmak Mümkün müdür?

Kifozdan (Dowager Kamburu) Korunmak Mümkün müdür? Faydalı Tavsiyeler, başlıklı yazımızda konuya dair detaylara değineceğiz.

Boynun tabanındaki kamburluk osteoporoz veya kötü duruştan kaynaklanıyor olabilir. Dowager kamburu, boyun kamburu veya yuvarlak sırt... Omurganın aşırı eğriliğinin birçok farklı adı vardır.

Dowager kamburu her cinsiyette gelişebilir ancak adını yaşlı bir kadının boynunun tabanında görülebilen hafif yuvarlak kamburdan alır.

Tıbbi olarak kifoz olarak adlandırılan bu durum, bilgisayar ekranları ve diğer cihazlarla dolu dünyamızda çok yaygın kronik, öne eğik bir duruştan kaynaklanır. Kötü duruş alışkanlığı zamanla üst omurlarda anormal bir eğrilik geliştirmeye neden olabilir.

Kifoz (Dowager Kamburu) Nedir?

Bir omurga rahatsızlığı olarak kabul edilen kifoz, omurganın aşırı derecede öne doğru eğilmesidir. Omurganın düz durmaya yardımcı olan ve duruşu destekleyen doğal kıvrımları vardır ancak kifoz duruşu etkileyebilir ve ayakta durmayı zorlaştırabilir.

Üst sırtta bir kamburluğa sahip olmanın yanı sıra aşağıdakileri yaşamak da mümkündür:

• Yuvarlak omuzlar
• Sıkı hamstringler
• Sırtta ve kürek kemiklerinde ağrı veya sertlik
• Aşırı yorgunluk
• Baş ağrısı veya migren

Omurga eğriliğinin aşırı olması anlamına gelen hiperkifoz, bozulmuş akciğer fonksiyonu, azalmış fonksiyonel kapasite ve artan ölüm oranı ile ilişkilidir.

Peki, kişi kendisinde kamburluk olup olmadığını nasıl anlayabilir? Aynadaki profiline bir göz atabilir. Sırt yuvarlak bir eğri gibi görünebilir ve baş öne doğru çıkık olabilir.

Çoğu zaman Dowager kamburu, benzer bir görünüme sahip bir durum olan Bufalo kamburu ile karıştırılır. Bufalo kamburu tipik olarak Cushing hastalığının bir belirtisidir. Cushing hastalığından musdarip olanlar aşırı kortizol üretir ve bu da yağ üretiminin artmasına neden olabilir.

Bu aşırı yağ genellikle boynun arkasında birikir ve genellikle bufalo kamburu olarak adlandırılan şeyi oluşturur. Her iki durum birlikte veya bağımsız olarak ortaya çıkabilir.

Kifozun (Dowager Kamburu) Sebepleri Nelerdir?

Kötü duruş, Dowager kamburunun en yaygın nedenidir. Üst sırt ve boyundaki zayıf kasların yanı sıra boyun ve göğüsteki sıkı kaslar genellikle bu öne eğik kambur duruşun nedenidir.

Diğer olası nedenler şunlardır:

• Osteoporoz: Kompresyon kırığı öne doğru eğimin artmasına neden olur. Bu, sırtın üst kısmının daha fazla eğilmesine yol açar, bu da insanları ileriyi görebilmek için boynunu daha fazla uzatmaya zorlar. Sırtın üst kısmında şişliğe neden olan bu iki faktördür. Menopoz dönemindeki hormon değişiklikleri osteoporoz riskini artırabileceğinden, kadınların Dowager kamburu geliştirme olasılığı daha yüksektir.
• Omurgada dejeneratif değişiklikler: Bu, omurganın normal yapısında ve işlevinde yavaş ve ilerleyici bir kayıptır. Dejeneratif değişiklikler hafiften şiddetliye kadar değişir ve çoğunlukla normal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Artrit, tümörler ve enfeksiyonlar da bu değişikliklere neden olabilir.
• Altta yatan kemik veya bağ patolojileri: Omurga enfeksiyonları, kırıklar, tümörler, omurga bağlarında kireçlenmeler ve diğer kemik veya bağ patolojileri de omurganın şeklini değiştirebilir.
• Doğuştan gelen sorunlar: Daha az sıklıkla görülmekle birlikte bazen omurga, doğumdan önce düzgün bir şekilde oluşmaz.
• Scheuermann kifozu: Bu durum, omurgaları dikdörtgen yerine kama şeklinde gelişen gençlerde görülür.

Dowager kamburu genellikle orta yaş civarında ortaya çıkar

Dowager'ın Kamburundan Nasıl Kurtulunur?

Bunun için yapılabilecek bazı Dowager kamburu egzersizleri vardır.

Yaşa ve şiddetine bağlı olarak genellikle kamburluk iyileştirilebilir veya tersine çevrilebilir. Bu durum üst sırt ve boyun kasları güçlendirilerek başarılabilir. Kas tonusunu artırmak, omuzları ve başı yukarı çekmeye yardımcı olur.

Aşağıdaki egzersizleri yapmak faydalıdır:

• Çene sıkıştırma: Çene sıkıştırması yapmak için çeneyi düz bir şekilde geriye doğru çekin. Bu boynundaki disklere iyi gelir ve boyun kaslarını güçlendirir. Günde 10'lu üç set yapılabilir.
• Skapular sıkma: Bunun için kürek kemiklerini birbirine doğru sıkın, bu da üst sırt kaslarını geliştirmeye yardımcı olur. Günde 10'lu üç set yapılabilir.
• Kapı aralığı göğüs germe hareketleri: Açık bir kapı aralığında durun, kollarınızı avuç içleriniz önde olacak şekilde kale direği gibi kaldırın. Avuç içlerinizi kapı çerçevesine yerleştirin ve göğüsteki esnemeyi hissetmek için bir ayağınızla öne doğru adım atın. 20 ila 30 saniye boyunca tutun. Günde iki ila üç kez yapılabilir.

Doktor, bu egzersizleri doğru şekilde yapmayı öğrenmeye yardımcı olabilecek bir fizik tedavi önerebilir.

Neyse ki bu egzersizler çok zaman almaz ve bunlar düzenli olarak yapılırsa daha az ağrı hissedilecek, kişinin daha fazla enerjisi olacak ve kendini her yönden daha özgür hissedecektir. Ancak en büyük faydası, kamburluğu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olan daha dik bir duruşa sahip olmaya destek olmalıdır.

Dowager kamburu bir gecede geçmez. Kişinin kendini düzeltmesi uzun zaman alabilir, hatta aylar sürebilir.

Dowager Kamburu Nasıl Önlenir?

Kişi sürekli öne doğru eğiliyorsa, bu sırtını ve boynunu çeken ve zorlayan ekstra ağırlık demektir.

Bu öne doğru eğim, diskler üzerindeki artan baskı ve kaslar üzerinde artan yük nedeniyle disk sorunları ve boyun yorgunluğu riskini artırır. Bunun nedeni, boynun başı yukarıda tutmak için yerçekimi ile dengelenmek yerine yerçekimine karşı çalışmak zorunda kalmasıdır. Vücut, bu tür bir eğri için yaratılmamıştır. Bu durum boyun, üst sırt ve alt sırt ağrısına ve hatta akciğer kapasitesinin azalmasına neden olabilir.

• Bu sorunu önlemenin en iyi yolu iyi bir duruşa sahip olmaktır. Ayrıca omurganın üst sırtın öne doğru eğimini artıran kompresyon kırıkları geliştirmesini önlemek için osteoporozun ilerlemesi önlenmeye çalışılmalıdır.
• Bunlara ek olarak cep telefonunun nasıl kullandığına da dikkat edilmelidir. Cep telefonunun göz hizasında tutulması önerilir, böylece ekranı görmek için boynu bükmek gerekmez.
• Bilgisayar söz konusu olduğunda da aynısını yapılmalıdır. Bir bilgisayar standı veya yükseltici kullanarak gerekli yükseklik ayarlamaları yapılabilir. Çalışma alanının, görüş alanı ekranının ortasına denk gelecek şekilde ayarlanması önemlidir.
• Bilgisayara ve cep telefonuna ara vermek de kamburluğu önlemeye yardımcı olabilir.

Dowager kamburu semptomları yaşayanlar için doktor terapi ve tedavi seçenekleri önerebilir.

Boyun kamburluğunu tedavi etmenin ilk adımı boyun kamburluğunun nedenini belirlemektir. Altta yatan herhangi bir sorunu ekarte etmek için bir doktorla konuşulmalıdır. Duruşla ilgili boyun kamburlukları için eklem hareketliliğini geliştirmek, kas gücünü artırmak ve doğru duruş şeklini öğrenip uygulamak önerilmektedir. Kayropraktörler veya fizyoterapistler, duruşla ilgili boyun kamburluklarını gidermeye yardımcı olabilir.