Neden Bazı İnsanlar Spor Yapmaya Başladıktan Sonra Kilo Alır?

Neden Bazı İnsanlar Spor Yapmaya Başladıktan Sonra Kilo Alır? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Vücudumuz yeni taleplere uyum sağladıkça ve güçlendikçe geçici olarak birkaç kilo alabilir.

Vücudunuzu değiştirme hayalleriyle yeni bir egzersiz programına başladınız. Bir hafta sonra tartıya çıktığınızda sonuçları görüyorsunuz ancak rakamlar tam olarak istediğiniz yönde ilerlemiyor. Peki onca emekten sonra neden yeni egzersiz rutininiz kilo almanıza sebep oldu. Bu nasıl mümkün olabilir?

Görünüşe göre, yeni bir fitness yolculuğuna başlandığında hafif bir kilo artışı tipiktir. Neden böyle bir durumda birkaç kilo alınabileceğine (en azından geçici olarak) gelin bir göz atalım.

Egzersiz Yaptıktan Sonra Neden Kilo Alınabilir?

Egzersiz rutinine başladığınızda vücudunuzda değişiklikler olur. Kaslara daha fazla talepte bulunmaya başladığınızda bu durum doğal bir fizyolojik sürecin parçasıdır.

İşte bu yeni egzersizin nasıl kilo aldırabileceği ile ilgili detaylar.

Enflamasyon

Egzersiz vücuda stres yükler ve bu da kaslarda küçük mikro yırtıklara (mikro travma olarak da bilinir) yol açabilir. Hasar karşısında vücut enflamasyonu tetiklemek için kendi iç onarım sistemini harekete geçirir.

Temel olarak vücut mikro yırtığın etrafında sıvı tutarak onu iyileştirmeye çalışır. Elbette suyun da bir ağırlığı vardır. Bu yüzden bu iyileşme mekanizması zorlu bir antrenmandan sonra kilo aldırabilir.

İyi haber şudur ki iltihaplanma (ve ekstra ağırlık) genellikle bir gün içinde kaybolur. Ayrıca onarılan kaslar daha güçlü bir şekilde geri dönerek fitness kazanımları elde etmeye yardımcı olur.

Güç Depolamak

Daha fazla egzersiz yapıyorsanız ekstra enerjiye ihtiyacınız olacaktır ve bu güç rezervleri ilk başta tartıda kendini gösterebilir.

Glikoz, kasların enerji için kullandığı yakıttır. Daha düzenli egzersiz yapmaya başlandığında, vücut bir sonraki egzersizde çağrıya cevap vermek için kaslarda glikoz (glikojen şeklinde) rezervleri tutar.

Glikojen, sürecin bir parçası olarak su ile bağlanır ve bu da başlangıçta yarım kilo ila 1,5 kilo su ağırlığı artışı sağlayabilir. Ancak bu etki kısa sürelidir ve birkaç hafta ila bir ay içinde sona erecektir.

Artan Açlık

Egzersiz yapmak insanı gerçekten acıktırabilir. Ancak egzersizden sonra yakıt ikmali yapmak önemli olsa da bir şeyler atıştırmak için mutfağa gidildiğinde aşırıya kaçmak da bir o kadar mümkündür. Birkaç dakikalık atıştırma, yakılandan daha fazla kalori tüketmeye neden olabilir.

Çözüm nedir? Egzersiz seansı için harcanan çaba kadar egzersiz sonrası atıştırmalıklar konusundan da çaba harcanmalıdır. Sizi tok tutacak ve daha sonra sağlıksız bir seçeneğe yönelme olasılığınızı azaltacak protein ve besleyici yiyecekler yemeye odaklanmanız önemlidir.

Daha Fazla Kas Kütlesi

Egzersiz yaptıkça ve kas geliştirdikçe, aynada daha ince göründüğünüz halde tartıda daha büyük bir rakam gördüğünüzde şaşırmayın. Bunun nedeni, kasın yağdan daha yoğun olmasıdır.

Başka bir deyişle, 10 kilo kas, 10 kilo yağdan çok daha az yer kaplar. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya ve güçlenmeye başladığınızda, inşa ettiğiniz yeni kaslar sonunda yaktığınız yağlardan daha ağır olabilir.

Tartıyı değiştirecek kadar kas eklemek genellikle en az bir veya iki ay sürer, bu nedenle böyle bir şey olduğunda şaşırmamak gerekir.

Şu da unutulmamalıdır ki kas kişi için daha fazla kalori yakar, bu da uzun vadede daha zayıf ve daha fit bir vücutla karşılığını verir. 5 kilo kas istirahat halinde günde 50 kalori yakarken, 5 kilo yağ 20 kalori yakar.

Bir egzersiz programına başladığınızda, yeni egzersizin sizin için etkinliğini belirlemek amacıyla gözlerinizi tartıya dikmeyin. Bu genellikle sağlıklı değişiklikler yapıp yapmadığınızın en iyi ölçütü değildir.

Vücudunuzdaki değişikliklerle ilgili sorularınız varsa doktorunuz, fizyoterapistiniz veya spor hocanızla konuşun. Bu kişiler ilerleme durumunuzu belirlemenize yardımcı olabilirler.

Buradaki kilit nokta, kilo ve kas kütlesi değişikliklerinin zamanla meydana geleceğidir. İlk başta biraz kilo alabilirsiniz, bu da bazı insanların olumlu bir yöne doğru gitmediklerini düşünmelerine sebep olabilir. Ancak spor yapmaya devam edin çünkü sonunda uzun vadeli faydalarını mutlaka göreceksiniz.