Dehidrasyon ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantı Nedir?

Dehidrasyon ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantı Nedir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Sıvı eksikliği hormonal dengesizliklere, zihin bulanıklığına, uyku sorunlarına ve daha fazlasına neden olabilir.

Dehidrasyon ve ruh sağlığı arasında güçlü bir ilişki vardır. Düşük sıvı seviyeleri hormon değişikliklerine, bilişsel bozukluğa, kötü uykuya ve ruh halini bozabilecek bir dizi başka hoş olmayan fiziksel semptoma neden olabilir.

Bu, biri 2018'den, diğeri 2024'ten iki çalışmanın bulgularını açıklamaya yardımcı olabilir. Birlikte okunduğunda, daha az su içen kişilerin kaygılı, depresif veya intihara meyilli olduklarını söyleme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Hiç kimse suyun zihinsel hastalığın nedeni (veya çözümü) olduğunu iddia etmiyor. Ancak bu ve diğer çalışmalar suyun zihin durumumuzda hayati bir rol oynadığını gösteriyor.

Bağlantıyı daha iyi anlamak için susuzluğun nörolojik ve psikolojik etkilerine bakalım ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacak bazı su içme tüyolarına bir göz atalım.

Dehidrasyon Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Ortalama olarak, vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ı sudur. Bu nedenle, hidrasyon ile ruh sağlığı arasında bir bağlantı olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. Dehidrasyon vücudu ve beyni çok fazla etkiler.

İnsanların ne kadar su içtikleri önemlidir. Bu, tıpkı yemek ve uyku gibi su da ruh halini güçlü bir biçimde şekillendirebilir. Her gün su tüketiminin zihinsel bir envanterinin çıkarılması önerilmektedir.

Dehidrasyonun ruh halini etkilemesi için kişinin bir ruh sağlığı teşhisine sahip olması gerekmez. Semptomların çoğu hafif ama önemlidir.

Susuz kalmak aşağıdakilere yol açabilir:

• Hormonal Dengesizliklere Neden Olur?

Yeterince su içilmediğinde, stres hormonu kortizolün üretimi artar. Buna karşılık, mutluluk hormonu üretimi azalır. Aniden serotonin, dopamin ve oksitosin gibi iyi hissettiren nörotransmitterlerimiz azalır. Bu hormonal dengesizlik kişiyi sinirli, üzgün, bitkin ve daha fazlasına dönüştürebilir.

• Savaş ya da Kaç Tepkisini Harekete Geçirir

Hormon dengesizlikleri hakkında önemli olan nokta şudur: Bunlar sadece ruh halini etkilemez, aynı zamanda diğer bedensel işlevleri de etkiler.

Kortizol seviyesi yükseldiğinde, bu kişiyi “savaş ya da kaç” moduna sokar. Bu olduğunda, kaygıya benzeyen semptomlar yaşamaya başlanır. Diğer hislerin yanı sıra şunlar fark edilebilir:

• Hızlı kalp atışı.
• Hızlı nefes alma.
• Terleme.
• Kas gerginliği.

Kaygılı hissetmek için kaygılı olmaya gerek yoktur. Bu semptomlar tek başına ruh halini bozmaya yeter.

• Fiziksel Olarak Rahatsız Eder

Susuz kalmak bir savaş ya da kaç tepkisini tetikler. Ama aynı zamanda kişinin kendini berbat hissetmesine de neden olur.

Bahsedilen belirtilere ek olarak susuz kalmak; baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları, kabızlık ve daha fazlasına neden olabilir.

Fiziksel iyilik hali, zihinsel sağlıkla karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Vücut kendini hissetmediğinde, zihin de genellikle aynı şeyi yapar.

• Bilişsel İşlevi Etkiler

Dehidrasyon elektrolitlerin dengesini bozar. Elektrolitler; sodyum, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve daha fazlası gibi elektronik olarak yüklenmiş minerallerdir. Diğer birçok sorumluluğun yanı sıra, elektrolitler bilişsel işlevleri düzenler. Dengesiz olduklarında, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli süreçleri etkileyebilirler:

• Dikkat.
• Yönetici işlev becerileri.
• Öğrenme.
• Karar verme.
• Hafıza.
• İşlem hızı.
• Dilin kullanımı ve anlaşılması.

Sonuç genellikle " beyin sisi " olarak adlandırılır.

İnsanlar beyin sisi ile susuzluk arasındaki bağlantıyı hafife alırlar. Beynin, sinirler arasındaki bağlantının etkili bir şekilde çalışması için yeterli sıvıya ihtiyacı vardır. Susuz kalmamak beynin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur, kişiyi uyanık, odaklanmış ve berrak zihinli tutar.

Beyin sisi ve depresyon çoğu zaman el ele gider.

Kısa süreli susuzluk çekiliyorsa endişelenmeye gerek yoktur. Birçok araştırma su içmenin bilişsel işlevleri hızla iyileştirdiğini göstermektedir.

Ancak kronik olarak susuz kalınıyorsa bunun tersi de geçerli olabilir. Uzun vadede, susuzluk beyni ve bu sinirsel bağlantıları etkileyebilir. Bu mantıklıdır çünkü çalışmalar, susuz kalmış olun ya da olmayın, bilişsel sorunların ruh hali ve diğer depresyon belirtileri düzeldikten sonra bile devam edebileceğini göstermektedir.

• Uykuyu Bozar

Hepimiz tartışmasız çok iyi biliyoruz ki yeterince uyumamak kötü bir ruh halinin reçetesidir. Susuzluk da kötü bir gece uykusunun sebeplerinden biridir.

İnsanların yeterince su içmemesinin bir numaralı nedenlerinden biri, gün boyu tuvalete gidip gelmek istememeleridir. Bu korku gecenin ortasında daha da artar çünkü tuvalete gitmenin uykularını böleceğinden korkarlar. Ancak susuz kalmak aslında uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırır.

Yatmadan yaklaşık iki saat önce alkol almayı bırakmak gerekir. Ancak akşam yemeğinde büyük bir bardak su içmenin sonuçları hakkında endişelenmeye gerek yoktur. Zarar vermektense yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.

Ruh Sağlığı İçin Sıvı Tüketimi ile İlgili İpuçları

Dehidrasyon ve ruh hali bir tahterevalli gibidir. Su alımı azaldıkça, stres seviyeleri artar. Bu, depresif veya kaygılı hissedildiğinde kendine bakmanın daha zor olmasının nedenlerinden biridir.

Bu bir kısır döngüdür. Zihinsel olarak kötü bir durumda olunduğunda bu durum yönetici işlev becerilerini etkileyebilir ve düzenli olarak su içme olasılığını düşürebilir. Susuz kalmak, kendini daha da kötü hissetmeye neden olabilir ve bu da ihtiyaç duyulan suyu alma olasılığını daha da düşürebilir.

Eğer ruhsal sağlığınız kişisel bakım rutininizi etkiliyorsa sıvı alımı ile ilgili aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz.

• Otomatikleştirin. Gün boyunca su içmenizi hatırlatmak için alarmlar kullanın.
• Alışkanlık zinciri oluşturmayı deneyin. Su içmek size kolay gelmiyorsa, bunu yapan aktivitelerle ilişkilendirin. Genellikle alışkanlık zinciri olarak adlandırılan bu numara, sağlıklı davranışları otomatik hale getirmeye yardımcı olabilir.
• Sıvı alımına erkenden başlayın. Sabahın ilk saatlerinde bir bardak su içmek ruh sağlığı için harikadır. Hemen sıvı almak, günün geri kalanında işlevselliğinizi iyileştirecektir.
• Takip etmeye karar verin. Bir kutucuğu işaretlemenin hissini seviyorsanız, telefonunuzda bir takip uygulaması kullanmayı düşünün ya da eski usulde devam edin ve bir kalem ve kağıt kullanın.
• Yanınızda her zaman bir su şişesi taşıyın. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızda bir su şişesi taşımaya başlayın. Böylece istediğiniz anda suya ulaşabilirsiniz.
• Kafein ve alkolü sınırlayın. Yeterince su içtiğinizi hissedebilirsiniz ancak kafein ve alkolün ikisi de diüretiktir. Her ikisinden de çok fazla içiliyorsa veya sadece bunlar tüketiliyorsa, tüm sıvıyı emebilir ve tüm çabalarınızı boşa çıkarabilirler.
• Su içeren yiyecekler tüketin. Su ihtiyacımızın bir yüzdesi doğrudan yiyeceklerden gelir. Bu yüzden her zaman yanınızda üzüm, salatalık veya yüksek su içeriğine sahip başka bir yiyecek bulundurulması önerilir. Suya düşkün değilseniz, bu ekstra yardımcı olur.
• Eğlenceli hale getirin. Suyunuzu kalori veya katkı maddeleri eklemeden zenginleştirmenin birçok yolu vardır. Maden suyu harika bir seçenektir. Suya taze meyveler eklemek de öyle.
• Farkındalığınızı artırın. Gün boyunca kendinize zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi dürüstçe sorun. Susuzluğu işaret eden sinyalleri bilir ve vücudunuza sürekli uyum sağlarsanız, bazen dehidrasyonu erkenden yakalayabilirsiniz.
• Elektrolitlere odaklanın. Su, hidrasyon oyunundaki tek isim değildir. Elektrolitler herkes için önemlidir. Belirli tıbbi rahatsızlıklarınız veya aktif bir yaşam tarzınız varsa daha da önemlidirler. Hindistan cevizi suyu, bitki çayları ve süt, elektrolitler açısından zengindir.

Vücudumuzu ve zihnimizi sağlıklı tutmak için susuz kalmamak son derece önemlidir. Anca ruh sağlığı çok yönlüdür. Su içmek bir araçtır, bir tedavi değil. Su, motorun çalışmasını sağlar ancak patlak bir lastiği tamir etmez. Bunu yapmak için karışımda başka birkaç araca daha ihtiyaç vardır. Beslenme, uyku, egzersiz, sosyal destek ve bazı durumlarda bir ruh sağlığı uzmanı ve ilaçlar… Ruh sağlığı söz konusu olduğunda hepsinin oynayacağı bir rol mevcuttur.