Sporcu İçecekleri Sağlıklı mıdır?

Sporcu İçecekleri Sağlıklı mıdır? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Sporcu içecekleri vücuda destek sağlayabilir ancak bunları aşırı kullanmamak önemlidir. Market raflarında neon renkli sporcu içecekleri eksik olmaz. Bu şişeler daha iyi fiziksel performans, daha hızlı egzersiz iyileşmesi ve daha az yorgunluk vaatleriyle doludur. Ancak elektrolit yüklü içecekleri tıka basa tüketmek gerçekten iyi mi? Spor sağlığı diyetisyenleri, bunların sadece doğru zamanda tüketildikleri takdirde iyi olabileceklerini söylüyor.

Elektrolit Nedir?

Elektrolitler vücuda denge getirmeye yardımcı olan temel minerallerdir. Hücreler, iç sistemlerin en yüksek verimlilikte çalışmasını sağlayan elektrik yüklerini iletmek için elektrolitleri kullanır.

Bu mineraller vücudun sıvı seviyelerinin korunmasında, besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde ve beyin fonksiyonlarının, kalp ritminin ve kas kontrolünün desteklenmesinde rol oynar.

Açıkça görüldüğü üzere elektrolitler büyük önem taşımaktadır. Neyse ki vücudumuz yedikleri ve içtikleriyle elektrolit tedarikini koruyabilir. Anahtar elektrolitler olan üç mineral şunlardır:

• Sodyum
• Potasyum
• Magnezyum

Elektrolit Kaybı

Harcanan elektrolitler rutin olarak beslenmeyle yerine koyulsa bile, vücudun bu temel mineral envanterini tüketmesi ve bu durumun bir dengesizlik yaratması çok kolaydır. Örneğin zorlu bir egzersiz, elektrolitleri terle beraber damla damla tüketebilir. Bir hastalık, özellikle de ateş, ishal veya kusma yaşanıyorsa, elektrolit seviyelerini birkaç seviye aşağı çekebilir.

Dehidrasyon genellikle elektrolit kaybıyla el ele gider, özellikle de yukarıda belirtilen örneklerde. İster egzersizden ister ateşten terliyor olun, terle birlikte elektrolit ve sıvı kaybedilir ve bu da zamanla dehidrasyona neden olur. Bu durum ise kas kramplarına, baş ağrılarına, beyin sisine ve genel olarak kötü bir hisse yol açabilir.

Sporcu İçeceklerinin Faydaları Nelerdir?

Sporcu içecekleri, özellikle bir egzersiz seansından sonra kaybedilen elektrolitleri hızla yenilemek ve sistemi yeniden dengelemek için formüle edilmiştir. Birçok sporcu içeceği, vücutta en fazla bulunan elektrolit olan sodyumdan 250 miligram veya daha fazlasını içerir. Bu sodyum miktarı büyüktür. Aslında, günlük sodyum alımı için tipik olarak önerilen miktarın %10'undan daha fazladır.

Potasyum, magnezyum ve klorür gibi elektrolitler de tipik olarak sporcu içeceklerinin beslenme etiketlerinde ve içerik listelerinde yer alır.

Sporcu İçecekleri Ne Zaman Kullanılmalıdır?

Her antrenmanın bir sporcu içeceği ile bitirilmesi gerekmez. Normal hava koşullarında orta yoğunlukta bir saat veya daha kısa süre çalışılıyorsa, su genellikle dehidrasyonu önlemek için ihtiyaç duyulan tek şeydir. Sadece su, çoğu durumda işimizi görecektir.

Ancak aşağıdaki durumlarda antrenman sonrasında veya sırasında elektrolitle güçlendirilmiş bir sporcu içeceği alınabilir:

• Bir saatten fazla veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız. (Dayanıklılık ve ultra dayanıklılık sporcuları için daha yüksek elektrolit seviyelerine sahip özel içecekler bile vardır).
• Dışarısı çok sıcaksa, ki bu da ter bezlerinin aşırı çalışması anlamına gelebilir.
• Normal şartlar altında bile doğal olarak çok terleyen biriyseniz.

Sporcu içeceği, hidrasyon ve elektrolit seviyelerini olması gereken yerde tutmak için hastalık sırasında da faydalı olabilir. Vücudun enfeksiyonla doğal mücadele sürecine zarar verebilecek şeker alımını en aza indirmek için hasta olunduğunda sıfır veya düşük kalorili seçenekler değerlendirilmelidir.

Sporcu İçeceklerini Çocuklar da İçebilir mi?

Sporcu içeceklerini çocuklar için bir seçenek haline getirmemek en iyisidir.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, fiziksel aktiviteye katılan çocuklar genellikle sporcu içeceklerinin sunduğu ekstra desteğe ihtiyaç duymazlar. Su içmek, olası dehidrasyonu gidermek için genellikle yeterlidir. Ancak çocuk düzenli olarak dayanıklılık gerektiren veya yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsa bu kurallar esnetilebilir. Yine de bunlar ilk seçenek olarak düşünülmemelidir.

Genel olarak çocuklar, sporcu içeceklerini olması gerekenden fazla tüketmeye eğilimlidir. Araştırmalar, birçok çocuğun bu renkli ve göz alıcı içecekleri genellikle besin takviyesi yerine ferahlama amacıyla seçtiğini göstermektedir.

Basit bir içecek olarak şekerle tatlandırılmış sporcu içecekleri içmek, günlük beslenmeye gereksiz kalori ekler ve obeziteye katkıda bulunabilir. Birçok uzman, genç nesiller için fazla kiloyu bir halk sağlığı sorunu olarak görmektedir.

Çocuk hastaysa, sporcu içeceği yerine gençler için formüle edilmiş bir oral rehidrasyon solüsyonunu tercih etmek en iyisidir. Bunların genellikle şeker oranı daha düşük ve elektrolit oranı daha yüksektir.

Sporcu içecekleri belirli bir amaca hizmet eder. Zorlu bir antrenmandan sonra bir tane yudumlamak vücudun elektrolit seviyelerini geri kazanmasına yardımcı olabilir ve dehidrasyonun etkilerini yaşamayı engelleyebilir. Ancak sporcu içeceklerinin özel içecekler olduğu unutulmamalıdır. Sporcu içecekleri sadece susayınca alınacak şeyler değildir. Ayrıca aşırıya kaçmak ve çok fazla elektrolit tüketmek de ihtimaller arasındadır ve bu iyi bir şey değildir.

Uzun bir antrenman sırasında veya sonrasında, maksimum performans ve toparlanma için uygun hidrasyonu sağlamak amacıyla bir sporcu içeceği tüketmek harika bir seçimdir. Bu içeceklerden fayda görülebilecek yer, işte tam da burasıdır.