Kalça Artriti İçin En İyi Egzersiz Türleri Nelerdir?

Kalça Artriti İçin En İyi Egzersiz Türleri Nelerdir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş, kalçaları güçlü ve hareketli tutmaya yardımcı olabilir.

Kalça artriti olanlar, özellikle de ağrıları varsa, aktivitelerini sınırlamaları gerektiğini düşünebilirler ancak eklemler ve genel kondisyon için aktif kalmak çok daha faydalıdır.

Kalça artriti hakkında konuştuğumuzda genellikle osteoartritten bahsederiz çünkü en yaygın olanı budur. Bu, eklemin iltihaplı bir hastalığıdır ve zamanla daha da kötüleşerek kalça ekleminin şeklini değiştirir ve hareket etmeyi daha zor ve acı verici hale getirir.

Kalça artriti herkesin başına gelebilir ancak geçmişte kalça ekleminde önemli bir yaralanma geçirmiş kişilerde daha yaygındır. Aşırıya kaçmadan koşmanın veya yüksek etkili aktivitelerin artrite neden olabileceği bir efsanedir. Sadece bu aktiviteler aşırı derecede yapıldığında artrit gelişimine katkıda bulunabilirler ancak tek başlarına artrite neden olmazlar.

Hareket etmenin eklemler için neden iyi olduğuna ve kalça artriti için hangi egzersiz türlerinin en iyisi kabul edildiğine gelin bir göz atalım.

Kalça Artriti İçin En İyi Egzersizler Nelerdir?

Artrit kalça ekleminde değişikliklere neden olduğundan, eklemin nasıl çalıştığını etkiler ve hareket aralığını kaybetmeye yol açar. Yürümek ve merdiven inip çıkmak daha acı verici ve zorlayıcı hale gelebilir.

Egzersiz artriti tersine çeviremez ancak aşağıdakileri korumaya yardımcı olabilir:

• Kalça eklemindeki hareket açıklığını.
• Eklemi desteklemeye yardımcı olan ve dengeyi geliştiren kalçanın etrafındaki güçlü kasları.

Kalça artriti için tek bir “en iyi egzersiz” yoktur. Kişiye daha fazla acı vermediği sürece yapmaktan hoşlandığı bir şeyi seçmesi en önemlisidir.

Kişide kalça artriti varsa egzersiz için iyi seçenekler şunlardır:

1. Yürüyüş

Yürümek, düşük şiddetli bir etki yaratır ve bu da kalçalar ve tüm eklemler için gerçekten sağlıklıdır. Yürüyüş bacaklarınızdaki ve gövdenizdeki kasların neredeyse tamamını çalıştırır, bu nedenle genel sağlık ve zindelik açısından oldukça faydalıdır.

Yürümek, rahat bir çift ayakkabı giyip kapıdan çıkmak kadar basit olabilir. Aşağıdaki yürüyüş türleri denenebilir:

• Yürüyüş batonlarıyla Kuzey yürüyüşü.
• Biraz ağırlık direnci ekleyerek rucking (ağırlıklı yürüyüş).
• Doğa yürüyüşü.
• Yürüyüş bandı.
• Yerinde yürüyüş.

Bazı insanlar yürümekten hoşlanmaz ve yaşanan yere bağlı olarak yürümek için iyi bir seçenek var olmayabilir. Endişelenmeyin, aktif kalmak için kalça dostu başka seçenekleriniz de var.

2. Su Egzersizleri

Havuzda egzersiz yapmak eklemler için harika olabilir çünkü suyun kaldırma kuvveti baskının bir kısmını ortadan kaldırır. Artritiniz olduğunda kalçalarınız basınca duyarlıysa, suda egzersiz yapmak karadayken hissettiğiniz ağırlığın bir kısmını hafifletebilir. Su, karada tahammül edebileceğinizden daha uzun süre hareket etmenize izin verebilir.

Kalça artritine fayda sağlayan su egzersizleri (bazen hidroterapi olarak da adlandırılır) şunları içerir:

• Su içi koşusu.
• Yüzme.
• Suda yürümek.
• Su aerobiği.

3. Bisiklete Binmek

Bisiklete binmek, yürümeyi sevmeyen insanlar için iyi bir alternatiftir. Bacaklarınızı hareket ettirmenin harika bir yoludur ancak diğer bazı egzersizlere göre daha küçük bir hareket aralığına sahiptir. Bu, kalça sorunları olan bazı insanlar için daha tolere edilebilir olabilir.

Hareket aralığı daha dar olsa bile, bisikletin direnci egzersizden güçlendirici faydalar elde etmeyi sağlar.

Bisiklet sürmeyi rutine dahil etmenin pek çok yolu vardır:

• Açık havada bisiklet sürmek.
• Evde veya spor salonunda sabit bisiklet kullanmak.
• Spinnig.

4. Kuvvet Antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, kalça artriti için en az kullanılan ancak en faydalı egzersiz biçimlerinden biridir.

Haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapılması ve aynı kasları iki gün üst üste çalıştırmamaya dikkat edilmesini önerilir. Kalça eklemi etrafındaki kasları güçlendirmek kalçaların daha iyi ve daha az ağrıyla çalışmasına yardımcı olur.

Ağırlık egzersizi önemlidir çünkü yürüyüş veya kardiyo yeterince kas oluşturmaz veya gücü korumaya yardımcı olmaz. Kasların ağırlığı hareket ettirme kabiliyetini zorlamak, özellikle yaşlandıkça önemlidir. Yaşlandıkça eğer bu kaybı dengelemek için bir tür direnç antrenmanı yapmıyorsak, her yıl kas kütlemizi ve gücümüzü kaybederiz.

Kuvvet antrenmanı, direnç eklenmiş herhangi bir hareket olabilir ve fayda sağlamak için büyük ağırlıklar kaldırmayı gerekmez. Aşağıdakileri denemek faydalı olabilir:

• Jimnastik veya izometrik egzersizlerle kendi vücut ağırlığını kullanmak.
• Direnç bantları.
• Süspansiyon antrenmanı.
• Ağırlık kaldırma.
• Pilates.

5. Yoga veya Esneme Hareketleri

Yoga ve esneme hareketleri esnekliği korumanın ve geliştirmenin mükemmel yollarıdır. Yoga, denge, esneklik ve güce yardımcı olabilecek düşük tempolu bir zihin-beden egzersizidir. Bu ya da başka bir egzersizde önemli olan ağrıyı zorlamamaktır çünkü bu artriti daha da kötüleştirebilir.

Kişi kalça artriti olsa dahi hala çok çeşitli aktiviteler yapabilir. Hareket etmekten korkmamak gerekir. Önemli olan aktivitelerden kaçınmak değil, uygun olan egzersizi bulmaktır.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, hoşunuza giden bir şey ve zorlayıcı ancak kalçalara asla acı vermeyen seanslar hedeflenmelidir. Tercihlerinize ve fitness seviyenize göre uyarlanmış özel egzersizler istiyorsanız bir fizyoterapist bu konuda size rehberlik edebilir.