Ofis Sandalyesinde Oturmak Kalçalara Nasıl Zarar Veriyor? Neler Yapılabilir?

Ofis Sandalyesinde Oturmak Kalçalara Nasıl Zarar Veriyor? Neler Yapılabilir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Masa başında uzun süre oturmak, sebep olduğu başka sorunların yanında kalçanın düzleşip sarkmasına da sebep olabilir. Günümüzde sosyal medyada gezinirken birinin ofis sandalyeleri hakkında konuştuğunu görmemeniz neredeyse imkansız. Özellikle de kalçalara verdiği sıkıntılar hakkında.

Peki bu sıkıntıların ardında ne var? Ofis sandalyelerinin kalçalarımıza yaptıklarını önlemek veya düzeltmek için ne yapabiliriz?

“Ofis Sandalyesi Kalçası” Nedir?

Adına "ofis sandalyesi kalçası ya da poposu" da denilen durum, çok fazla oturmanın kalçanın görünümünü nasıl etkilediğini tanımlamak için internet ortamında ortaya çıkan bir isimdir. Bu, tıbbi uzmanların gluteal kas grubu atrofisi olarak adlandırdığı rahatsızlığa verilmiş popüler bir terimdir.

Gluteus maximus ve çevresindeki dokuların kondisyon eksikliği, zayıflığa yol açarak yağ dokusunun artmasına ve kalçanın daha düz veya sarkık görünmesine neden olur.

Başka bir deyişle, daha yuvarlak bir kalça oluşturan kas kütlesi, kullan ya da kaybet türünden bir şeydir. İhtiyaç duyduğu işi alamayınca, yağ kasın üstüne yerleşir. Yağ dokusu kastan daha yumuşak ve esnek olduğundan, şeklini o kadar iyi koruyamaz ve sonunda ofis sandalyesi kalçası adı verilen durum ortaya çıkar.

Ofis Sandalyesi Kalçası Nasıl Görünür?

İnsanlar ofis sandalyesi kalçası adı verilen durumda kalçaların şunlara benzediğini söylemektedir:

• Çökük
• Sarkık
• Yumuşak
• Gevşek
• Düz
• Süngerimsi

Bu durum vücuttaki herhangi bir kasın düzenli olarak kullanılmadığında şeklini kaybetmesinden farklı değildir. Yer çekiminin etkilerine kurban giden üst kollar ya da hindi boynu da denilen, insanlarda yaşlanma veya kilo kaybına bağlı gelişen boyun/çene altı sarkmasında olduğu gibi.

Ofis Sandalyesi Kalçası Neden Oluşur?

"Ofis sandalyesi kalçası" terimi, sandalyelerin kalçaların geldiği halden sorumlu olduğu izlenimini veriyor ama durum tam olarak böyle değil.

Sorun sandalyede değil, onu ne kadar sık kullandığımızdadır.

Mola vermeden çok uzun süre oturmak hiçbir şeye iyi gelmez. Önemli olan, oturmayı mümkün olduğunca telafi etmek için kalçaları harekete geçirmektir.

Bu yüzden yeni bir sandalye için aceleyle para harcamak yerine, oturarak ne kadar zaman geçirdiğinizi ve gününüzde daha fazla hareketi nasıl teşvik edebileceğinizi düşünün.

Ofis Sandalyesi Kalçası Nasıl Önlenir?

Ofis sandalyesi ile sorunları önlemenin anahtarı, oldukça basit bir şekilde kalçayı harekete geçirmektir. Bunun için kalçaları çalıştırmak için daha fazla fırsat yaratmak gerekir.

Daha fazla hareket, kalçaların daha sıkı görünmesini sağlayacaktır. Dahası, uzun süreli oturmanın diğer etkilerini, yani gluteal amneziyi (veya akılda kalıcı bir şekilde ölü popo sendromu olarak adlandırılan) dengelemeye yardımcı olabilir. Bu, kalçalarda gerginlik, alt sırtta güçsüzlük, omuzlarda yuvarlaklaşma ve daha fazlası gibi şeylere yol açar.

Egzersiz eksikliği zamanla kalp hastalıkları ve hatta bazı kanser türleri gibi ciddi sorunlara sebep olabilir.

Ofis sandalyesi sorunları için aşağıdaki bazı önerilere göz atabilirsiniz.

Hareket Etmek İçin Nedenler Bulmak

Bazı işler masaya az çok bağlı olmanızı gerektirir ancak oturmayı bölmenin küçük yolları olabilir. Bunun için aşağıdakiler gibi şeyler denenebilir:

• Telefon görüşmesi yaparken ayakta durmak.
• Gün içinde kullanılan dosya dolabını veya diğer ekipmanları masadan birkaç adım uzağa yerleştirmek.
• Bir e-posta göndermek yerine, yüz yüze görüşmek için bir meslektaşınızın ofisine yürümek.
• İş arkadaşlarını yürüyüş toplantısına davet etmek.
• Asansör yerine merdivenleri kullanmak.
• Biraz daha uzakta bir tuvalet seçmek.
• Oturarak-ayakta çalışmaya uygun bir masaya geçmek.
• Masanın altına bir yürüme bandı koymak.

İş izin verdiği sürece her 30 ila 90 dakikada bir kalkıp hareket etmeye çalışılmalıdır.

Oturarak Yapılan Egzersizler

Sandalyede otururken bile alt tarafımızı harekete geçirmenin yolları vardır. Dışarıdan bakan biri bunu fark etmeyecektir bile. Şunlar denenebilir:

• Kalçaları sıkma.
• Yerinde adımlama.
• Topuğun üzerinde ayakları yükseltme.
• Ayak parmakları kaldırma.
• Ayak bileğini çevirme.
• Bacakların arasında bir topu (veya yumrukları veya diğer bir nesneyi) sıkmak.
• Eller dizleri birbirine doğru iterken dizleri ayrı tutmaya çalışmak.

Özel Egzersizler

İş akışı izin verdiğinde veya iş gününün dışında kalçaları çalıştırmaya adanmış bir süre geçirmek, aşırı oturma ile gelen diğer riskleri önlemede iyi bir yol kat ettirebilir. Kalçayı formda tutmak için yapılan en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Squat ve squat çeşitleri
• İleri, geri ve yan yana olmak üzere lunge egzersizleri
• Köprüleme

Saatlerce oturmak ister masada ister arabada ister kanepede olun, kalçaların tercih ettiği bir durum değildir ve etkileri kalçaların ne kadar esnek ya da sıkı olduğunun çok ötesine geçebilir. Daha fazla hareket etmenizi ve daha az oturmanızı sağlayan her şey, en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.