Güçlü Kemikler ve Eklemler mi İstiyorsunuz? Besinlerinizi Takviyelerden Değil, Gıdalardan Alın!

Güçlü Kemikler ve Eklemler mi İstiyorsunuz? Besinlerinizi Takviyelerden Değil, Gıdalardan Alın! başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. 

Haplar Neden Yiyeceklerin Yerini Tutmaz?

Kemikleri ve eklemleri mümkün olduğunca güçlü ve sağlıklı tutmak için vücudumuzun belirli besinlere ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Neden bunları takviye alarak sağlamayalım? Ya da neden günlük bir multivitamin alarak tüm besin öğelerini karşılamayalım?

Bu, o kadar da basit değil. Vitaminler, mineraller ve diğer besinler izole edilip haplara konulabilse de takviyeler yiyeceklerin yerine kullanılmamalıdır. Bütün gıdalar, vücutla sinerjik olarak birlikte çalışan birden fazla besin içerir.

İnsanlar besinleri yiyeceklerden almalıdır. Çeşitli renklerde bol miktarda sebze ve meyve, sağlıklı protein, tam tahıllar, baklagiller, sağlıklı yağlar ve az yağlı süt ürünleri veya süt ürünleri eşdeğerleri gibi besinler bol miktarda tüketilmelidir.

Kemik Sağlığı İçin Hangi Besinlere İhtiyacımız Var?

Optimum kemik sağlığı için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birden fazla besin maddesinin bir kombinasyonuna ihtiyaç vardır:

• Kalsiyum
• D Vitamini
• K Vitamini
• Magnezyum

Önerilen kalsiyum alımı 70 yaşına kadar olan erkekler ve 50 yaşına kadar olan kadınlar için günde 1.000 mg, 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için günde 1.200 mg'dır. Kişi yiyeceklerden bu kadarını alamıyorsa, en azından yarısını almaya çalışmalıdır. Yiyeceklerden kalsiyum alındığında diğer besinler de alınmış olunur. Süt ve diğer süt ürünlerinde kalsiyum, protein, magnezyum, potasyum, A vitamini, B vitaminleri ve diğer besinler bulunur. Diğer önemli besinleri de içeren süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları da vardır.

Tüm kalsiyumun gıdalardan alınamıyorsa, geri kalanını telafi etmek için bir takviye almak konusunda bir doktora danışılmalıdır. Daha iyi emilime sahip olan kalsiyum sitrat önerilmektedir. Vücudun birkaç saatte 500 mg'dan fazla kalsiyum ememediği unutulmamalıdır, bu nedenle tüketim (ister yiyeceklerden ister takviyelerden) gün boyunca aralıklı olarak yapılmalıdır. Önerilen miktarda D vitaminini gıdalardan temin edilemeyebilir ancak güneşe maruz kalarak alınabilir. D vitaminin gıda kaynakları arasında güçlendirilmiş süt ürünleri ve soğuk su balıkları (somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi) bulunmaktadır. Sadece kişide eksiklik varsa takviye alınması gerekir. Bunu da kan testi yaptırarak belirlemek mümkündür.

K vitamini, yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda yer alır. K vitamini; magnezyum mercimek, nohut, tam tahıllar ve fındıkta bulunur. 

Eklem Sağlığı İçin Hangi Besinlere İhtiyacımız Var?

Ağrılı eklemleri rahatlatmak söz konusu olduğunda, olası anti-enflamatuar özelliklere sahip çeşitli yiyecekleri tüketmek en iyisidir. Bunlar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar yer alır.

Soğuk su balıkları harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Balık yağı takviyesi alınabilir. Ancak protein, D vitamini ve diğer besinleri de içeren balıkları yemek daha iyidir. Protein kas yapımına yardımcı olur. Sağlıklı kemikler için ve eklemleri desteklemek için güçlü kaslara ihtiyaç vardır. Kılçıklı sardalya tüketilirse, iyi dozda kalsiyumun ekstra avantajı da elde edilmiş olur.

Kemik veya Eklem Sağlığı İçin Kimler Takviye Almalıdır?

Kişi dengeli ve sağlıklı besleniyorsa, tüm besin öğelerini gıdalardan alabilmesi gerekir. Bazı besin maddelerini yeterince alamayan belirli insan grupları vardır ve bunların takviye almaları uygundur. Bunlar arasında emilim sorunları olan kişiler, hamile kadınlar ve kötü beslenen kişiler yer almaktadır. 

Takviye alınıyorsa, ihtiyaç duyulan ve kullanılan herhangi bir ilaçla olumsuz etkileşime girmeyecek bir takviye alındığından emin olmak için önce bir doktora danışılmalıdır.