Tüm Gün Ayakta Durmaktan Kaynaklanan Ayak Ağrısını Nasıl Geçirebilirsiniz?

Tüm Gün Ayakta Durmaktan Kaynaklanan Ayak Ağrısını Nasıl Geçirebilirsiniz? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Esneme, masaj, bacakları yükseltme ve destekleyici ayakkabılar, ayak ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Eğer satış görevliliği, gıda, sağlık veya inşaat sektörleri gibi “ayakta durmayı” gerektiren bir işte çalışıyorsanız, muhtemelen tüm gün ayakta kalıyorsunuzdur. Bu da ayaklarınızda ciddi ağrılara neden olabilir.

Tüm gün ayakta durmak, ayak kemiklerinde eklem ağrısı ve sertliğe, dolaşımın azalmasına, sıvı birikmesine, ödeme ve yorgun, gergin ve ağrılı kaslara yol açabilir. İşin yanı sıra, fazla kilolu olmak veya hamilelikle ilgili değişiklikler gibi birçok faktör de ayak ağrısına katkıda bulunabilir. Giyilen ayakkabılar ve üzerinde durulan yüzey de önemli bir rol oynar.

Ayak ağrısı, uzun süre ayakta duran veya yürüyen herkesi etkileyebilir. Meslek değiştirmek genellikle bir seçenek olmadığı için ağrıyı hafifletmeye yönelik bazı stratejilere sahip olmak faydalı olabilir.

Gelin tüm gün ayakta durmaktan kaynaklanan ayak ağrısını hafifletmek için tavsiye edilen bazı yöntemlere bir göz atalım.

Ayakta Durmaktan Kaynaklanan Ayak Ağrısını Hafifletme Yöntemleri

Eğer tüm gün ayakta durmaktan ayaklarınız ağrıyorsa, bu ağrıyı hafifletmek için bazı adımlar atabilirsiniz. Bu yöntemlerin ne kadar işe yarayacağı, ağrının nedenine bağlıdır. İşte deneyebilecek 10 strateji:

1. Doğru Ayakkabıları Giyin

Eski, yıpranmış spor ayakkabılar veya hiç destek sağlamayan şık ayakkabılar mı giyiyorsunuz? İyi bir koşu veya yürüyüş ayakkabısı, ayak ağrısı konusunda büyük bir fark yaratabilir. Yastıklı taban, ark desteği ve doğru beden arayışında olmak gerekir.

Çok büyük veya küçük ayakkabılar, ayak ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Ayakların altındaki zemin de önemlidir. Anti-yorgunluk paspasları, ayaklar ile sert zemin arasında ekstra bir koruma sağlayabilir.

2. Kompresyon Çorapları Kullanın

Kompresyon çorapları, ayaklara kan akışını artırarak ağrıyı ve şişliği azaltır. Günlük kullanım için hafif kompresyonla başlanabilir ve gerektiğinde basınç artırılabilir. Bu tıbbi olmayan çoraplar, reçetesiz olarak kolayca bulunabilir.

Kompresyon çorapları, diz üstü veya tam boy taytlar gibi farklı uzunluklarda da mevcuttur.

3. Ortez Deneyin

Ortezler, ayakkabıların içine yerleştirilen ve ekstra yastıklama ve destek sağlayan tabanlıklardır. Eczanelerden satın alınabileceği gibi doktor reçetesiyle özel olarak da yaptırılabilir.

4. Esneme Hareketleri Yapın

İyi bir esneme, ayak ağrısına neden olabilecek gergin kasları gevşetir.  Gün boyunca sık sık baldır esnetme hareketleri yapılmalı ve her iki tarafta 30 saniye boyunca esneme pozisyonunda kalınmalıdır.

Baldırları esnetmenin birkaç yolu vardır. Temel fikir, ayak parmaklarını vücuda doğru çekerek baldır kaslarını ve Aşil tendonunu uzatmaktır.

• • Seçenek 1: Ayak parmaklarının ucunu bir basamağa yerleştirip topukları aşağı doğru indirmek.
  • Seçenek 2: Bir duvara dönük şekilde durup ayak parmaklarını duvara dayamak ve topuğu yerde tutmak.
  • Seçenek 3: Yere oturup bir bacağı öne uzatmak. Ayak parmaklarının etrafına bir havlu veya direnç bandı dolayıp bacağı düz tutarak parmakları kendine doğru çekmek.

5. Hareket Edin

Sabit bir şekilde ayakta durmak, ayaklardaki dolaşımı yavaşlatır. Kan dolaşımını hızlandırmanın en iyi yolu, fırsat buldukça yürümektir.

Eğer bulunulan yerden ayrılmak mümkün değilse diz kaldırma, baldır kaldırma veya mini hamleler gibi basit hareketler denenebilir.

6. Ayakları Yükseltin

Ayakları yükseltmek, dokularda biriken fazla sıvının boşalmasına yardımcı olarak ağrıyı ve şişliği azaltır. Molalarda ve evdeyken birkaç dakika ayakları yukarı kaldırmak faydalı olabilir. Dinlenirken meditasyon yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Sıcak veya Soğuk Uygulayın

Sıcak ve soğuk, ağrıyan ayakları rahatlatabilir. Hangisi daha iyi hissediliyorsa o kullanılabilir. Sıcak ve soğuk kompresler, buz torbaları ve ısıtma pedleri işe yarar.

8. Ayak Banyosu Yapın

Çok fazla uğraşmaya gerek yok, tuz ve ılık suyla yapılan basit bir ayak banyosu işe yarar.

Önemli bir not: Eğer batık tırnak, enfeksiyon veya başka ayak sorunları varsa, çoğu podiatrist ayak banyosu yapılmasını önermez.

9. Ayaklara Masaj Yapın

Uzun bir günün ardından ayaklara masaj yapmak, büyük bir rahatlama sağlayabilir. Ayaklara masaj yapmak, dolaşımı artırır ve ağrılı eklemleri ve kasları rahatlatır. Ellerle veya bir ayak masaj aleti kullanarak yapılabilir.

Ayakları bir tenis topu veya dondurulmuş su şişesi üzerinde yuvarlamak da bir seçenektir. Soğuk ve masajı birleştirmek, özellikle plantar fasiit varsa çok faydalıdır.

10. Gece Ateli Kullanın

Gece ateli, uyurken ayağı bükülü bir pozisyonda tutarak Aşil tendonunu esneten bir cihazdır. Eğer plantar fasiit veya Aşil tendiniti teşhisi konulduysa doktor bunu önerebilir

Ayak Ağrısının Daha Ciddi Bir Sorun Olduğunu Gösteren İşaretler

Ayak ağrısı, daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Eğer ağrı şiddetliyse, aniden ortaya çıkıyorsa veya zamanla geçmiyorsa bir doktora başvurulmalıdır.

Kişide aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa da bir doktora danışılmalıdır:

• Ayakta durmakta veya yürümekte zorluk.
• Kızarıklık veya morarma gibi renk değişiklikleri.
• Uyuşma.
• İyileşmeyen açık yaralar.
• Şiddetli şişlik veya tek ayakta şişlik.

Hafif ayak ağrıları bile iş ve yaşamı olumsuz etkileyebilir. Eğer evde uygulanan yöntemlerle rahatlama sağlanamıyorsa bir doktora başvurulmalıdır. Doktor, sorunun kök nedenini bulma ve ayakta durmayı daha az ağrılı hale getirecek ek stratejiler önerme konusunda yardımcı olabilir.