Probiyotikler Ne Zaman Kullanılırsa Daha İyi Sonuç Alınır?

Probiyotikler Ne Zaman Kullanılırsa Daha İyi Sonuç Alınır? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Probiyotikleri sabahları yemeklerle birlikte almak harika bir stratejidir ancak tutarlılık önemlidir.

Probiyotikleri denemeye karar verdiniz ancak bu takviyelerden birini seçmenin düşündüğünüz kadar kolay olmadığını fark ettiniz. Pek çok farklı türü denedikten sonra iyi bir eşleşme gibi görünen bir şey buldunuz. Şimdi de yeni probiyotikleri nasıl alacağınızı merak ediyorsunuz. Bunları almak için günün en iyi saati var mı? Aç karnına almak sorun olur mu? Yoksa probiyotikler yiyeceklerle birlikte mi alınmalı?

Bunların hepsi doğru sorular. Ve evet, işe yarayan bir probiyotik bulduğunuzda probiyotiğinizin etkinliğini artırmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Probiyotiklerin Ne Zaman ve Nasıl Alınacağına Karar Vermek

Muhtemelen güçlü bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemek istediğiniz için probiyotik almaya karar verdiniz. Sağlıklı bir bağırsak şunları yapabilir:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• İltihabı azaltır.
• Daha düzenli dışkılamaya yardımcı olur.

Bir probiyotik takviyesi vücuttaki faydalı mikropların artmasına yardımcı olabilir. Bu, kolonunun en uzak noktasına, distal bağırsak olarak bilinen yere ulaştıklarında gerçekleşir. Probiyotikler, iyi mikropların daha güçlü koloniler oluşturmasına yardımcı olur.

Probiyotik takviyelerindeki dost maya ve bakterilerin çoğu vücuttakilerle aynıdır. Birçok probiyotik canlı kültürlerden oluşur. Popüler Bacillus coagulans türü de dahil olmak üzere diğerleri, sindirim sistemine ulaştıklarında uyanan uykudaki sporlara sahiptirler.

Peki bu kolonizasyonu iyileştirmek için probiyotik almanın en iyi zamanı veya yolu var mıdır? Çalışmalar bunun şunlara bağlı olduğunu göstermiştir:

• Alınan türe.
• Bunları alma sebebine.
• Sizin için en iyi sonucu veren yaklaşıma.

Probiyotikler Aç Karnına mı Yoksa Tok Karnına mı Alınmalıdır?

Probiyotik takviyeleri sindirim sisteminde zorlu bir yolculuk geçirir. Bunlar yutulduğunda midenin sert, asidik ortamına girerler ve burası da probiyotik dostu değildir. Midenin düşük pH'ı, probiyotiklerdeki iyi bakterilerin çoğunu distal bağırsağa ulaşmadan önce yok edebilir. Eğer bu gerçekleşirse probiyotikler kolonize olmaz. Kişi onları dışkılayana kadar vücutta hareket etmeye devam ederler. Popüler Lactobacillus veya Bifidobacteria gibi canlı suşlar bununla en çok mücadele edenlerdir. Bacillus bakterisi veya Saccharomyces boulardii adlı maya gibi uykuda olan suşların midedeki bir yolculuktan sağ çıkma şansı daha yüksektir.

Bununla mücadele etmek için probiyotikleri asit oranı düşük, hayati besin maddeleri açısından zengin, pH dengeleyici gıdalarla birlikte almak gerekir.

Probiyotiklerle İyi Çalışan Besinler Nelerdir?

Probiyotikleri aç karnına suyla birlikte alabilirsiniz ancak bu mide asidini nötralize etmez. Ancak yiyecekler mide asidini nötralize edebilir ve bazı yiyecek türleri bu konuda diğerlerinden daha fazla yardımcı olur.

Takviyeyi üç makro besinle birleştirmek probiyotiklere kolonizasyon için en iyi şansı verir. Makro besinler şunlardır:

• Karbonhidratlar.
• Yağlar.
• Proteinler.

Süt ve yoğurt harika seçimlerdir çünkü yağsız olmadıkları sürece üç makro besini de içerirler. Yoğurt gibi fermente gıdalar, kolonizasyon çabalarını daha da artırabilen bağırsak dostu probiyotikler içerir.

Probiyotik Alırken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Unutulmaması gereken önemli bir nokta, probiyotikleri aşağıdaki gibi asidik yiyeceklerle birlikte almaktan kaçınmaktır:

• Kahve
• Portakal suyu
• Ananas
• Domates suyu veya sosu

Bu yiyecekler mideye ekstra asit ekler, bu yüzden takviye almadan önce pH değeri daha nötr bir öğün tüketmek daha iyidir.

Probiyotikleri Sabah Almak mı Akşam Almak mı Daha İyidir?

Eğer erken kalkanlardansanız, sabahın erken saatlerinde probiyotik almanın iyi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ya da daha çok gece kuşuysanız, yatma vakti sizin için daha iyi olabilir. Peki bunlar önemli mi?

Sabahları probiyotik almak için harika bir zamandır.

Probiyotiğin mideden kolona geçerek kolonize olmasını sağlamaya çalışıyoruz ve kişi aktif olduğunda bağırsakları da daha aktif olur. Bu yüzden kahvaltıda probiyotik almak bu yolculukta onlara yardımcı olmanın harika bir yoludur. Eğer kahvaltı veya sabahlar sizin için uygun değilse sorun değil. Probiyotikleri günün herhangi bir saatinde alabilir ve yine de iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Unutulmaması gereken en önemli şey, bunları kullanmaktır. Unutmamanız için en iyisi neyse onu yapın. Bunu her gün yaparsanız en fazla faydayı elde edersiniz.

Probiyotikler Hakkında Akılda Tutulması Gereken Önemli Şeyler

Probiyotik takviyesinin başarısını başka faktörler de belirleyebilir.

Sizin İçin İşe Yarayan Bir Rutin Oluşturun

Hangi tür probiyotik alırsanız alın, mikroplarının bir kısmı vücuttan geçerek dışkıya karışacaktır. Sadece küçük bir miktarı distal bağırsakta kalır ve işe koyulur. Bu yüzden takviyeler ara sıra alınmamalıdır. Haftada sadece bir veya iki kez alıp birkaç hafta atlamak, faydalarından mahrum kalınacağı anlamına gelir.

"Çok kötü beslendim, bu yüzden probiyotik alacağım” gibi bir durum yoktur. Bu, "başım ağrıyor ve ağrı kesiciye ihtiyacım var” gibi bir şey değildir. Probiyotikler bu şekilde çalışmaz.

Düzenli kullanım kolonizasyon başarısının anahtarıdır. Probiyotik takviyesindeki bazı mikropların büyümek ve gelişmek için etrafta kalma şansını artırır. Daha iyi bağırsak sağlığı oluşturmak için rutin önemlidir.

Her gün bir tane almaya bile gerek olmayabilir. Haftada üç ila beş kez almak bile kolonizasyonu desteklemek için yeterlidir. Bu, bağırsak sağlığını düzenli olarak desteklemek için yapılan önleyici bir şeydir.

Antibiyotiklerle Birlikte Probiyotik Almak

Antibiyotikler akıllı ilaçlar değildir. Kötü bakterileri öldürmek için çok çalışırlar ancak aynı zamanda bağırsaklardaki iyi mikropları da yok edebilir, ishal ve diğer karın sorunlarına neden olabilirler. Bakteriyel bir enfeksiyon için antibiyotik kullanıyorsanız doktor bir probiyotik önerebilir. Probiyotikler, bağırsakları yeniden kolonize ederek bu istenmeyen yan etkilere yardımcı olabilir.

Bazı türler antibiyotikle aynı anda alınabilir. Saccharomyces boulardii ve Lactobacillus rhamnosus etkili seçeneklerden ikisidir. Diğer Lactobacillus ve bacillus türleri antibiyotikten bir veya iki saat önce veya sonra alındığında daha iyi sonuç verir. Ayrıca ilacı bitirdikten sonra en az iki hafta boyunca probiyotik almaya devam etmek de iyidir.

Bu iki haftadan sonra probiyotik almaya devam etmek istiyorsanız, bazı şeyleri değiştirmek isteyebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza göre farklı bir tür denemek daha iyi olabilir. Doktorunuz bu kararı vermenize yardımcı olabilir.

Başlamaya Hazır mısınız?

Probiyotik almaya başlamanız için birçok neden olabilir ve bunu yaptığınızda aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla çeşit vardır. Kullanmaya başladığınızda, onları nasıl alacağınıza dikkat etmek istemeniz doğaldır ancak bu konuda önemli olan tutarlılıktır. Kişi kendisi için uygun bir gün ve saati bulmalı ve bu rutine sadık kalmalıdır. Bunu yaparsanız bağırsak mikrobiyomunuz size teşekkür edecektir.