Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Tüketim ihtiyacı; aktivite, hava durumu, metabolizma ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Buzlu kahveler veya soğuk çayların olduğu bir dünyada su, en heyecan verici içecek olmayabilir ancak onsuz yaşamak da mümkün değildir. Peki, günde ne kadar su içmelisiniz? Hadi bazı rakamlara bakalım.

Günlük sıvı alımı için aşağıdakiler önerilmektedir:

Erkekler için 12,5 su bardağı (3 litre).

Kadınlar için 9 su bardağı (2 litre).

Ancak bu rakamlar bir başlangıç noktası olarak düşünülmelidir. Beden ölçüleri, metabolizma, yaşanan yer, beslenme şekli, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumu günde ne kadar su içilmesi gerektiğini etkileyen faktörlerdir.

Gerçekten Ne Kadar Suya İhtiyacımız Var?

Ne kadar suya ihtiyaç olduğunu belirlemek için şu dört faktör göz önünde bulundurulmalıdır:

• Aktivite seviyesi: Çok fazla egzersiz yapılıyorsa veya gün boyu hareket ediliyorsa, terleme yoluyla kaybedilenleri telafi etmek için daha fazla su içilmelidir.
• Konum: Daha sıcak bir iklimde veya daha yüksek rakımlarda bulunuluyorsa, vücudun artan terleme ve solunum yoluyla artan su kaybı nedeniyle sıvı alımı artırılmalıdır.
• Metabolizma: Kişinin hızlı bir metabolizması varsa ve vücudun motorlarını çalıştırmak için daha fazla yakıta ihtiyaç duyuyorsa, gün içinde fazladan bir (veya iki) bardak su içmek iyi bir fikirdir.
• Vücut ağırlığı: Kilo ne kadar fazlaysa, vücut o kadar fazla suya ihtiyaç duyma eğilimindedir.

Ancak su ihtiyacı biraz borsa gibidir ve aşağıdakilerle ilgili günlük dalgalanmalara bağlıdır:

• Sağlık: Bir hastalıkla mücadele etmek, özellikle ateş varsa veya kusma ya da ishal nedeniyle sıvı kaybediliyorsa dehidrasyona yol açabilir. Bunu telafi etmek ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için günlük su kotasını birkaç bardak artırmak iyi bir fikirdir.
• Fiziksel aktivite: Terletici bir koşuya mı çıktınız ya da bahçede birkaç saat mi çalıştınız? Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla suya ihtiyacınız olacaktır.
• Hava durumu: Eğer kavurucu bir günse, vücut sıcakla başa çıkmaya çalışırken günlük öneriden biraz daha fazla su içmenin zararı olmaz.
• Alkol tüketimi: Alkol, kişiyi susuz bırakabilecek bir diüretiktir (idrar söktürücü). Alkolün neden olduğu sıvı kaybını yerine koymak için daha fazla su içilmelidir.

Suyun Faydaları Nelerdir?

Su bazen dördüncü bir makro besin olarak kabul edilir ve protein, yağlar ve karbonhidratlarla birlikte listeye katılır. Vücudun en iyi şekilde çalışması için gereklidir (vücudumuzun %60'ı sudur). İşte bu yüzden her gün yeterince su içmek çok önemlidir.

Su içmek aşağıdakiler konusunda kişiye yardımcı olabilir:

• Kan akışını iyileştirir. Su, oksijen ve besin açısından zengin kanın beyne, kalbe, böbreklere, kaslara ve ihtiyaç duyan bölgelere taşınması için doğru kıvamda olmasını sağlar.
• Sindirime yardımcı olur. Tüketilen yiyecekleri parçalamak ve işlemek için vücudun suya ihtiyacı vardır. Sistemdeki sıvı ayrıca dışkıyı yumuşatmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
• Eklemleri korur. Eklemler arabanın dişlileri gibi düşünülebilir. Çalışmaları ve uzun ömürlü olmaları için iyi yağlanmaları gerekir.
• Böbrek hasarına karşı korur. Yeterli miktarda su içmek böbrek taşlarını ve idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Susuz kalmamak böbreklerin vücuttaki toksinlerden ve atıklardan kurtulmasına da yardımcı olur.
• Cilt görünümünü iyileştirir. Su içmek, cildi temiz ve kırışıksız tutmak söz konusu olduğunda pahalı yaşlanma karşıtı kremler ve losyonlar kadar etkili olabilir. Ayrıca bazı cilt rahatsızlıklarını da önleyebilir.
• Dişleri korur. Su ağzı temiz tutar ve diş çürümesi riskini azaltır.

Yeterince su tüketmenin egzersiz performansını artırabileceğini, kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve alerji ve astım semptomlarını azaltabileceğini gösteren araştırmalar da vardır.

Yeterince Su İçip İçmediğinizi Nasıl Anlarsınız?

Kişi susamasa bile yeterince su içtiğini varsaymamalıdır. Bunun yerine idrara bir göz atmak iyi bir fikirdir. Eğer idrar soluk sarı renkteyse doğru yoldasınız demektir. İdrar daha koyuysa veya güçlü bir kokuya sahipse, muhtemelen daha fazla sıvı alınması gerekiyordur.

Hafif ila orta dereceli dehidrasyonun diğer belirtileri şunları içerebilir:

• Kabızlık.
• Baş dönmesi.
• Ağız kuruluğu.
• Yorgunluk.
• Kas krampları.

Daha ciddi dehidrasyon, acil müdahale gerektiren tıbbi bir acil durum teşkil eder. Şiddetli dehidrasyon, yukarıda belirtilen semptomların yanı sıra şunları da içerebilir:

• Karın ağrısı.
• Kafa karışıklığı.
• Uyuşukluk.

Çok Fazla Su İçmek Zararlı mıdır?

Sorun yaratacak kadar çok su içmek zordur ama mümkündür. Hiponatremi ya da düşük sodyum seviyeleri birkaç nedenden kaynaklanabilir ancak bunlardan biri, insanların nispeten kısa bir süre içinde çok fazla su içmesidir. Bu durum oldukça ciddi olabilir ancak son derece nadirdir. Bir insanın kendine zarar verecek kadar çok su içmesi oldukça sıra dışı bir durumdur.

Su İçmeyi Alışkanlık Haline Getirmek

Peki, ölçü kaplarını çıkarmadan yeterince su içtiğinizden emin olmanın en iyi yolu nedir? İşin püf noktası gün boyunca düzenli olarak su yudumlamaya odaklanmaktır. Günde 8 su bardağı su içilmesi yönündeki bilindik tavsiyenin arkasındaki mantığın bir kısmı budur. Gerçekte bu sayı biraz keyfidir ve bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır.

Süt, çay, kahve, meyve suları ve sporcu içecekleri gibi içecekler de günlük sıvı alım hedefine dahil edilir. Ancak şeker eklenmiş şekerli içeceklerde aşırıya kaçılmamalı ve kafein (vücudu sıvı atmaya teşvik eden bir diüretik) sınırlanmaya çalışılmalıdır. Susuz kalmamak genel sağlık için yapılabilecek en önemli şeylerden biridir. Vücudun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olmanın kolay bir yoludur.