Egzersiz Yapmanın Yeni ve Eğlenceli Yolu: Exergaming! başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Hareket etmekten keyif almak için herhangi bir neden bulmak çok önemlidir ve aktif video oyunları buna yardımcı olabilir.
Video oyunları oynamak ve squat yapmak. Bu aktiviteleri aynı anda tek bir fiziksel fitness rutininde birleştirmeyi hiç denediniz mi?
Fitness takibi ve video oyunlarındaki en son teknoloji her türlü heyecan verici olasılığı mümkün kılıyor. Örneğin Ring Fit Adventure gibi oyunlar ve hatta mobil yürüyüş meydan okumaları giderek büyüyen exergaming trendinin bir parçası.
Peki fitness oyunları nasıl çeşitlilik gösteriyor ve egzersiz rutinine ilk kez başlayan biriyseniz bunlar size fayda sağlarlar mı?
Egzersiz ve oyun kelimelerinin İngilizce karşılığından türetilmiş olan exergaming'ten (egzersiz oyunu) herkesin nasıl en iyi şekilde yararlanabileceği ve aktif video oyunlarından ne tür faydalar elde edebileceğiniz ile ilgili detaylara gelin bir göz atalım.
Exergaming Nedir?
Exergaming veya aktif video oyunları, oyunculara teknoloji odaklı fiziksel aktivitelere ve egzersizlere katılma görevi verir. Çoğu durumda exergaming diğer teknolojilerin yanı sıra bir tür dijital bileşen içerir. Hareket sensörleri ve giyilebilir cihazlar oyuncunun hareketlerini ve oyun içi ilerlemesini takip eder. Oyuncu belirli seviyeleri veya görevleri başardıkça, genellikle oyun içi kupalar ve başarılar şeklinde bazı başarı işaretleriyle ödüllendirilir.
Exergaming örnekleri arasında Just Dance gibi oyuncuların ritimlerine ve doğruluklarına göre puan kazanmak için ekrandaki görsel ipuçlarını takip ettiği oyunlar yer almaktadır.
Diğer oyunlar, sürükleyici bir çoklu-duyusal ortam yaratmak için sanal gerçekliğe dayanmaktadır. Beat Saber'da ise oyuncular, çok renkli blokları kesmek için kollarını tekrarlayan fiziksel hareketlerle sallayarak bir şarkının ritmine ayak uydurmak zorundadır. Oyunda oyuncu, her bir elinde hangi blokları parçalaması gerektiğine uyan sanal bir kılıç tutar. Dolayısıyla bu sadece bir ritim ve doğruluk oyunu olmakla kalmaz, aynı zamanda büyük ölçüde el-göz koordinasyonu, zamanlama, esneklik ve beceri de içerir.
Exergaming pikseller ve terlemenin bir karışımıdır, aktif kalmak ve eğlenmek için dijital bir yol sağlar.
Aktif Video Oyunları Oynamanın Faydaları
Exergaming, COVID-19 pandemisinin zirvesinde popülerlik kazandı. Aktif kalmanın ve hareketsizlikle mücadele etmenin bir yolu olarak evde egzersiz yapmanın önemini ve basitliğini vurguladı.
Spor salonları kapandığında insanlar sadece hareket etmeyi bırakmadı, yenilikler de yaptı. Exergaming, aktif kalmak ve eğlenmek arasındaki boşluğu doldurarak evde fitness'ın kahramanı oldu ve hala güçlü bir şekilde devam ediyor.
Egzersizin oyunlaştırılması oldukça uzun bir süredir var. Akıllı saatler ve fitness takip cihazları ilerlemenizi takip ederek günlük ve haftalık yarışmalarda diğer insanlarla rekabet etmenizi sağlıyor. Ancak exergaming, teknolojiyi ikiye katlayarak ve fiziksel aktiviteye dijital bir yaklaşım getirerek bu kavramları geliştiriyor.
Fitness da nihayet kapsayıcılık çağına katıldı. Exergaming, sağlıklı kalmanın herkes için erişilebilir, ulaşılabilir ve en önemlisi eğlenceli olması gerektiği fikrini somutlaştırıyor.
Egzersizin tek başına sayısız faydası olduğunu biliyoruz. Video oyunlarının da zihninizi ve bedeninizi olumlu yönde etkileyebilecek benzersiz faydaları vardır. Bu ikisini bir araya getirdiğinizde, bu faydalar kısa ve uzun vadede yardımcı olan benzersiz bir deneyim yaratmak için birbirleriyle harika bir bütün oluşturabilir.
Exergaming'in faydaları şunları içerir:
-
Başarı Hissi
Oyun içi kupalar ve başarılar size egzersiz dışında odaklanabileceğiniz bir şey verir. Exergaming sizi ejderhaların öldürüldüğü, görevlerin tamamlandığı ve kalorilerin yakıldığı dünyalara götürür ve bunların hepsini de egzersiz yapıyormuşsunuz gibi hissettirmeden yapar. Sürükleyici bir deneyimin büyüsü de budur.
-
Kapsayıcılık ve Erişilebilirlik
Çeşitli erişilebilirlik ayarları ve oyuncunun deneyimine uyacak şekilde oyuna yerleştirilmiş bir ölçeklenebilirlik düzeyi sayesinde herkes aktif bir video oyunu oynayabilir. Exergaming, fitness'ı çeşitli fitness seviyelerine ve yaşlara sahip insanlar için daha ulaşılabilir kılar. Bazı geleneksel egzersiz rutinleri gözünüzü korkutuyorsa, bu oldukça yumuşak bir giriş noktası olabilir.
-
Motivasyon ve Keyif
Belirli popülasyonlar için exergaming, fiziksel aktiviteye benzersiz yaklaşımı nedeniyle diğer egzersiz türlerinden daha faydalı olabilir. Örneğin çocukluk çağı obezitesini ele alalım. 2021 yılında yapılan bir çalışma, aktif video oyunlarının vücut kitle indeksi (BMI) ve kardiyorespiratuar fitness üzerinde olumlu etkiler göstermesi nedeniyle birinin tedavi planının bir parçası olarak kullanılabileceğini öne sürüyor. Ve eğer aktif video oyunları bir kişinin kendisine fayda sağlayan bir fiziksel fitness rutinine erişimini sağlıyorsa, bunun fiziksel sağlığı üzerinde doğrudan olumlu bir etkisi olabilir.
-
Stresin Azaltılması
Stres, fiziksel zindeliğin ve zihinsel motivasyonun önüne geçme eğiliminde olabilir. Exergaming gibi keyif aldığınız bir aktivite yaptığınızda, aktivitenin kendisinden keyif aldığınız sürece bu, stres seviyenizi azaltma konusunda da işe yarar. Oyun oynamak her zaman kaçışla ilgili olmuştur ama aynı zamanda iyileşmeyle de ilgilidir. Exergaming'in interaktif doğası stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve hatta bilişsel işlevi geliştirebilir.
-
Fizik Tedavi Deneyiminin İyileştirilmesi
Exergaming genellikle fizik tedavide iyileşme deneyimini ve yaklaşımını geliştirmek için kullanılır. Örneğin, yüksek ayak bileği burkulmasından sonra birinin ayak bileğini güçlendirmek ve rehabilite etmek için bir fizyoterapist, bir trambolinden seken bir topu yakalarken tek ayak üzerinde dengede durmasını sağlayabilir. Kalçalarını güçlendirmeye çalışan bir başkası ise alçak ve yavaş çömelme hareketleri yaparken bir kızağı ileri doğru roketlemek için sanal gerçeklik kullanabilir.
Oyunlaştırma sadece moda bir kelime değil, oyunun kurallarını değiştiren bir şey. Harekete ilham vermekten ortopedide rehabilitasyonu geliştirmeye kadar, sağlığa her düzeyde nasıl yaklaştığımızın bir parçası haline geliyor.
-
Zihinsel ve Psikolojik Faydalar
Hepimiz koşu bandında dizi izlemişizdir ancak exergaming bunu yeni bir seviyeye taşıyor. Zihninizi ve bedeninizi meşgul ederek egzersizi katlandığınız bir şeyden zevk aldığınız bir şeye dönüştürüyor.
Aktif video oyunları zihninizi farklı bir şekilde meşgul eder ve sizi aklınızda birden fazla hedefle birkaç farklı seviyede çalışmaya zorlar.
Eğlenirken egzersizi bırakmayı unutursunuz. Exergaming bu keyiften faydalanarak, geleneksel bir antrenmanın zihinsel yorgunluğu olmadan daha uzun süre ve daha güçlü hareket etmenizi sağlar.
-
Sosyal Destek
Bazılarımız daha büyük gruplar halinde egzersiz yaparken daha iyi performans gösterme eğilimindedir. Exergaming sadece güç inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda topluluk da oluşturur. İster liderlik tablosuna tırmanıyor ister bir arkadaşınıza tezahürat yapıyor olun, sosyal unsur ekstra bir bağlantı katmanı ekler.
Exergaming'den En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?
Eğer exergaming merakınızı cezbediyorsa, işte size başlamanız için bazı stratejiler.
- Verilerinizi Takip Edin
En son exergaming teknolojisini satın almaya hazır olup olmadığınızdan emin değil misiniz? Hiç sorun değil. En basit düzeyde, bir kalem ve kağıt alıp rutininizi veya egzersizlerinizin size nasıl hissettirdiğini takip edebilirsiniz. Zaman içinde bu verileri kullanarak odak noktanızı değiştirebilir veya yaptığınız tekrarların, ağırlıkların veya diğer aktivitelerin miktarını artırabilirsiniz. Akıllı saatler ve fitness takip cihazları, teknolojinizin seviyesini yükseltmek istediğinizde bir sonraki adım olabilir.
Exergaming'in gerçek gücü verilerdedir, ilerlemenizi takip eden ve sizi sorumlu tutan dijital bir koça sahip olmak gibidir. Güç, esneklik ve zindelik, bu tür bir geri bildirim döngüsüyle gelişir.
- Exergaming'e Diğer Antrenmanlar Gibi Yaklaşın
Aktif video oyunları eğlencelidir ancak yalnızca eğlence amaçlı olmamalıdır. Herhangi bir exergaming deneyiminden en iyi şekilde yararlanmak için, bunu planlamak ve programlamak istersiniz. Takvime yazın, ısınma ve soğuma için zaman ayırın ve bir rutin oluşturun.
Küçük başlayın ama tutarlı olun. Bir gün seçin, ısının ve bir oyuna dalın. İster bir görev ister hızlı bir esneme olsun, gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecektir.
- Doğru Forma Sahip Olduğunuzdan Emin Olun
Evet, bu bir oyun ancak vücudunuz hala devam etmek için oynuyor. Kontrollü hareketler, iyi bir form ve gerçekçi hedefler eklemlerinizi koruyacak ve hem ekranda hem de ekran dışında kazandığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, aşırı efor kas gerilmelerine ve tendon iltihabına neden olabilir. Bu nedenle egzersizlerinizin yoğunluğunu artırırken acele etmeyin ve herhangi bir ağrıyı zorlamamaya çalışın. Biraz rahatsızlık veya ağrı beklenebilir ancak egzersiz sırasında veya sonrasında uzun süreli ağrı yaşıyorsanız, formunuzu düzeltmenize veya ağrınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilecek bir fizyoterapist veya egzersiz fizyoloğu ile çalışmak isteyebilirsiniz.
- Bazı Hedefler Oluşturun
Exergaming'in “al ve oyna” hissiyatı onun gizli silahıdır ancak dengeli bir fitness diyetinin sadece bir parçasıdır. Tam potansiyelini ortaya çıkarmak için planlı egzersizle birleştirilmelidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı hedefler oluşturarak işe başlayabilirsiniz. Örneğin, haftada bir gün aktif bir video oyunuyla 30 dakika geçirebilir ve daha sonra kendinizi rahat hissettiğinizde bunu haftada iki güne çıkarabilirsiniz. Zamanla başka egzersizler de ekleyebilirsiniz.
İnsanlar genellikle belirli bir kiloya ulaşmaya veya bir fitness hedefine ulaşmaya odaklanır ancak asıl oyunu değiştiren şey tutarlılıktır. Bunu her gün seviye atlamak olarak düşünün, tutarlı olun ve diğer tüm hedefleriniz kendiliğinden yerine oturacaktır.
Egzersizi Neden Eğlenceli Bir Aktivite Olarak Görmeliyiz?
Egzersiz yapmak göz korkutucu olabilir çünkü çok fazla iş gibi görünebilir. Ancak egzersiz ve egzersizle ilgili olumsuz algı bu şekilde olmak zorunda değil.
Egzersiz genellikle yapılacaklar listesindeki bir başka angarya olarak kötü bir şöhrete sahiptir ancak exergaming gibi ilgi çekici, sürükleyici bir aktivite haline geldiğinde, iş gibi hissettirmeyi bırakır ve günlük ya da haftalık rutininize sorunsuz bir şekilde uymaya başlar.
Nasıl egzersiz yapacağınız tamamen size kalmış. Bazıları için squat, diğerleri içinse yüzmek. Ve eğer aktif video oyunları size neşeli bir hareket sağlamak için yeterliyse, belki de fiziksel zindeliğe giden yolunuz budur. Bir şekilde egzersiz yaptığınız sürece, faydalarını göreceksiniz.
Egzersiz asla ceza gibi hissettirmemelidir. Bu daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam için yapılan bir yatırımdır. İster sanal maceralarda geziniyor ister bir dans rutinini gerçekleştiriyor olun, exergaming egzersizlerin etkili olduğu kadar eğlenceli de olabileceğini kanıtlıyor.