Egzersiz Yapmak Nasıl Sağlıklı Bir Bağırsağa Yol Açabilir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Sindirim sisteminizi formda tutmak için yorucu veya pahalı bir egzersiz rutinine ihtiyacımız yok.
Bağırsak mikrobiyomu genel sağlıktaki rolü nedeniyle çok ilgi görüyor. Sağlıklı bir bağırsak daha iyi sindirime ve gelişmiş bağışıklığa sahip olduğumuz anlamına gelir. Ayrıca kalp hastalığı ve otoimmün durumlar gibi sağlık durumlarını önlemede de rol oynayabilir.
Belki de bağırsaklarınızı mutlu tutmak için probiyotik alıyor ve daha fazla bitkisel gıda tüketiyorsunuz. Ancak bu mikrobiyomu optimize etmek için atılması gereken, daha az bilinen ve diğerleriyle eşit derecede önemli bir adım var: Egzersiz.
Gelin egzersizin bağırsak sağlığındaki rolüne ve mutlu bir mide için en iyi egzersizlerin neler olduğuna bir göz atalım.
Egzersiz Yapmak Bağırsak Sağlığına Yardımcı Olur mu?
Egzersiz, bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Muhtemelen bağırsaklarımız için sahip olduğumuz en iyi ilaçtır.
Egzersiz bağırsak sağlığını iyileştirir çünkü:
-
Bağırsak Hareketliliğini İyileştirir
Sindirim sisteminin, her şeyi hareket ettiren kendi ritmi vardır. Çok hızlı olduğunda, tuvalete koşarsınız. Çok yavaş olduğunda ise şişkinlik, gaz, ağrı ve mide bulantısı yaşarsınız. Hiçbir seçenek iyi bir gün geçirmenize yardımcı olmaz. Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızın mükemmel hızını bulmasını sağlar.
Sindirim sisteminiz bir kastır ve vücudunuzu hareket ettirmek, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm kaslarınız için iyidir. Fiziksel olarak hareketsiz olduğumuzda, bağırsaklarımızdaki kaslar da daha az aktif hale gelir. Zamanla, doğal koordinasyonlarını ve güçlerini kaybederler.
-
Kan Dolaşımını Artırır
Egzersiz sırasında kalbimiz kaslarımıza ekstra kan ve oksijen ulaştırmak için daha sert ve daha hızlı pompalar. Bu ekstra iyiliğin bir kısmı doğrudan bağırsaklarımıza da gider.
Egzersiz, bağırsaklarımız ve diğer organlarımız dahil olmak üzere vücudumuzun her yerindeki dolaşımı iyileştirir. Sindirim sistemimiz daha iyi perfüze olduğunda (veya iyi bir akışa sahip olduğunda), daha güçlü, daha sağlıklı hale gelir ve sağlıklı bakterilerin doğru dengesini daha iyi koruyabilir.
-
Sindirim Kaslarını Güçlendirir
Fiziksel aktivite size harika bir kas tonusu kazandırır ve bu sadece pazu ve karın kaslarıyla sınırlı değildir. Formda olduğunuzda, bağırsak kaslarınız da daha güçlü ve daha verimli hale gelir. İstenmeyen atıkları daha eksiksiz bir şekilde atmak için formdaki kaslarını kullanır.
Birçok insan düzenli veya sık bağırsak hareketleri olduğu için kabız olmadıklarını düşünür. Ancak kolonunuz tamamen boşalmadığı için sık sık tuvalete gidiyor ya da tek bir bağırsak hareketini yapmak için birkaç kez tuvalete gidiyor olabilirsiniz.
Egzersiz, bağırsakların peristalsis olarak bilinen kasılmalarını daha güçlü ve daha etkili hale getirir.
Daha yüksek kaliteli peristalsis, bağırsağın daha etkili bir şekilde boşaltılabileceği anlamına gelir. Bu, sindirim sağlığının önemli bir parçasıdır çünkü atıkları mikrobiyomumuzu bozmadan önce vücudumuzdan dışarı atar.
-
Metabolizmanızı Sağlıklı Tutar
Metabolizmamız vücudumuzun kalorileri enerjiye dönüştürme sürecidir. Fiziksel aktivite bu süreci sürdürmeye veya hızlandırmaya yardımcı olur, bu da sindirime ve bağırsaklardaki dengenin iyileşmesine yardım eder.
Metabolizmamız yavaşlarsa, vücudumuz hangi işlevlerin daha önemli olduğunu seçmek zorunda kalır. Vücudumuz sindirimi, kalbimiz, akciğerlerimiz ve beynimiz gibi hayati organlardan daha düşük bir öncelik olarak görür. Bağırsaklarımızdan biraz enerji alır ve kötü bakterilerin aşırı çoğalmasına, bakteriyel translokasyona (bakterilerin gastrointestinal yoldan diğer dokulara veya organlara geçişi) ve daha yavaş hareketlilikten kaynaklanan komplikasyonlara (megakolon, hemoroid ve divertikülit gibi) yol açabilir.
-
Uykuya Hazırlar
Yeterli miktarda kaliteli uyku almak bağırsaklar için harikadır. Ancak bu genellikle uzanıp rüya alemine dalmayı beklemek kadar basit değildir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, biraz egzersiz yapmak ihtiyacınız olan doğal çözüm olabilir.
Düzenli egzersiz genel olarak daha iyi uykuya yol açabilir ve bazı uyku bozukluklarını iyileştirebilir. Uyuduğunuzda, bağırsaklar da dahil olmak üzere vücudunuz kendini onarır, atıkları parçalar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Daha Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?
Egzersizin bağırsak sağlığına olan faydaları etkileyicidir ve sonuç almak için her zaman bir spor salonuna üye olmak veya zorlu bir program uygulamak gerekmez.
Egzersizin anahtarı kendi seviyenizde başlamaktır. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, tempolu bir yürüyüş sizin için işe yarayabilir. Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kalbinizin pompalamasını sağlayacak kadar güçlü bir şey yaptığınızdan emin olmalısınız.
Bağırsaklar İçin İşe Yarayan Egzersizler Nelerdir?
Peki daha sağlıklı bir bağırsak için hangi tür egzersizler yapılmalıdır? Keyif aldığınız, programınıza ve fitness seviyenize uygun herhangi bir tür aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
İnsanlar “aerobik” kelimesini duyunca bir sınıfa katılmaları gerektiğini düşünüyorlar ancak durum böyle değil. Yaprakları toplamak, oturma odasını süpürmek, çimleri biçmek veya en sevdiğiniz müzikle dans etmek bile aerobik egzersiz olabilir.
Peki antrenmanınızın doğru yoğunlukta olup olmadığını nasıl anlarsınız? Şu işaretlere bakmak faydalı olabilir:
- Kalp atış hızınız normalden daha hızlıdır.
- Konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyecek durumda değilsinizdir.
- Çok terliyorsunuzdur.
Ne Sıklıkla Egzersiz Yapılmalı?
İdeal olarak, haftada beş gün 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Ancak bu hedefe ulaşamıyorsanız, pes etmeyin. Herhangi bir miktarda aktivite, hiç olmamasından iyidir.
Birçok insan birkaç gün egzersiz yapmadığında hayal kırıklığına uğruyor ancak anahtar, nasıl görünürse görünsün, olabildiğince hareket etmektir.
-
Yavaşça Başlayın
Eğer egzersize yeni başladıysanız, aşırıya kaçmaktan kaynaklanan yaralanmalara dikkat etmek gerekir.
Çok fazla şeyi, çok erken yapmayın. Bu kaslarınızı zorlayabilir veya kendinize zarar verebilirsiniz. Kalp atış hızınız yüksek olduğu sürece doğru yoğunluktasınız demektir. Sınırlarınızı zorlamayın, yoksa kendinizi geriye götürebilirsiniz.
-
Kalp Rahatsızlıklarına Karşı Dikkatli Olun
Kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa, herhangi bir egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Kalp atış hızınızı yükseltmek genellikle iyi bir şeydir ancak bu belirli kalp rahatsızlıklarına sahip kişilerde güvenli olmayabilir. Doktorunuz hangi tür egzersizleri yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Hareket etmeyi nasıl seçerseniz seçin, vücudunuz ve bağırsaklarınız size teşekkür edecektir.
Egzersiz, bağırsak sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirmenin en güçlü yollarından biridir. Neredeyse herkesin daha iyi hissetmek için uygulayabileceği bir yöntemdir ve hiçbir maliyeti olmadan da yapabilmek mümkündür.