Doğal İştah Kesiciler Nelerdir? İşte Daha Uzun Süre Tok Hissetmenin İpuçları!

Doğal İştah Kesiciler Nelerdir? İşte Daha Uzun Süre Tok Hissetmenin İpuçları! başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Protein ve lif oranı yüksek gıdalar, aynı egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı alışkanlıklar gibi iştahı bastırma konusunda yardımcı olabilirler. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yan etkilerinden birinin tam olarak tatmin olmama eğilimi olabileceğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Guruldayan karnınız gün boyunca belirli sayıda kalori almaya alışmıştır. Daha az kalori almak için bilinçli bir çaba sarf ettiğinizde mideniz bu durumu protesto edebilir. Hem de yüksek sesle.

Doğal iştah kesiciler sağlıklı beslenmeyi sürdürmenize yardımcı olabilir. Ve tabii ki mide gurultusunu da minimumda tutarlar. Ancak güvenlik çok önemlidir. Kalorileri aşırı derecede azaltmaya çalışmak güvenli bir yaklaşım değildir. Yemekten tamamen kaçınmak veya gıda alımını önemli ölçüde azaltmak için iştahınızı bastırmanın yollarını düşünüyorsanız, bu düzensiz beslenmeye başladığınızın bir işareti olabilir. Böyle bir durumda bir doktora ya da diyetisyene başvurulmalıdır. Bu kişiler hem gıdalarla hem de vücudunuzla sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilirler. Ancak belirli gıdaların ve daha sağlıklı bir yaşam tarzının iştahınızı doğal olarak bastırmaya nasıl yardımcı olabileceği ile ilgileniyorsanız, ki böylece sizin için sağlıklı olan bir kiloya güvenle ulaşabilirsiniz, aşağıdaki ipuçları ilginizi çekebilir.

Doğal İştah Kesici Ne Demektir?

Doğal iştah kesiciler, mideyi sağlıklı ve tatmin edici bir şekilde dolu tutmaya yardımcı olabilecek gıdalar ve sağlıklı alışkanlıklardır.

Gelin yoksunluk hissetmeden sağlıklı miktarda kalori tüketmeyi teşvik etmeye yardımcı olacak stratejilere bir göz atalım!

1. Sizi Doyuran Yiyecekler Yiyin

Seçtiğiniz yiyecekler, aç bir karnı doyurmada çok büyük fark yaratabilir. Karbonhidratlar ve tatlı şeyler çabuk tükenir ancak yağsız proteinler ve yüksek lifli gıdaların sindirimi daha uzun sürer ve böylece kişiyi daha uzun süre tok tutarlar.

Aşağıdaki iştah bastırıcı yiyecekleri deneyebilirsiniz:

• Tavuk.
• Hindi.
• Somon.
• Soya.
• Fasülye.
• Tam tahıllar.
• Çilek.
• Muz.
• Kereviz.

2. Daha Fazla Su İçin

Yeterli miktarda su içmek, geliştirilebilecek en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Su, sağlık için çok önemlidir ve ayrıca sıfır kaloriye sahiptir.

Su midede yer kaplar. Dolayısıyla daha fazla su içmek iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Dahası, vücudumuz bizi aç olmadığımız halde aç olduğumuzu düşünmemiz için kandırabilir. Çünkü bazen açlık gibi görünen şey aslında susuzluktur.

Çoğu zaman aç olduğumuzu düşünürüz ve bu yüzden biraz daha yeriz. Yiyeceklerin içinde su olduğu için kendimizi doymuş hissederiz. Bazen aslında kaloriye ihtiyacımız olmaz ve sadece su yeterli olabilir. Burada ince bir çizgi var. Su sağlıklıdır, evet. Ancak ihtiyacınız olan vitamin ve besinlerle sağlığınızı destekleyecek gıdaları yemenin yerini tutmaz.

Acıktığınızda yemek yiyin, susadığınızda su için.

3. Sıcak İçecekler İçin

Buz gibi bir içecek içmek ferahlatıcı gelebilir ve karnınızı da doyuracaktır. Ancak ılık veya sıcak bir içecek daha da etkili olabilir. Etkileri üzerine daha fazla araştırma yapılıyor ancak sıcak sıvıların midede bir dereceye kadar genişleme yapabildiğini gördük, bu da iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Özellikle kahve, metabolizma hızını artırmaya yardımcı olabilir, bu da kalorileri daha hızlı yakmaya yardım eder. Yani kahve ve çay gibi içecekler tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ve eğer bunları krema, şeker veya ilave tatlar olmadan doğrudan içerseniz, bu iştah bastırıcı etkiyi kalori almadan elde edebilirsiniz. Ancak kafeini abartmama konusunda dikkatli olmakta yarar vardır.

Çoğu sağlıklı yetişkinin günde 400 miligrama (mg) kadar kafein alması güvenlidir. Bu da yaklaşık dört adet 235 mg kahve demektir. Hamilelik sırasında bunun yarısı hedeflenmelidir, yani toplamda 200 mg veya daha az kafein. Ergenlik çağındakiler kafein alımını günde yaklaşık 100 mg ile sınırlandırmalıdır.

4. Gece Geç Saatlerde Yemek Yemeyi Kesin

Sadece ne yediğinizi değil ne zaman yediğinizi de göz önünde bulundurmak, uygun olmayan zamanlarda iştahınızı bastırmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aralıklı oruç, kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen insanlar arasında güçlü bir takipçi kitlesine sahiptir ve kendine göre bazı avantajları vardır.

Aralıklı oruç tutmanın pek çok yolu vardır ancak uygulaması en kolay yöntemlerden biri akşam yemeğini daha erken yemek ve akşamları atıştırmamaktır. Örneğin akşam yemeğini saat 6'da, kahvaltıyı ise sabah 7'de yerseniz, 13 saatlik bir oruç tutmuş olursunuz ve bunun büyük bir kısmında uyuyor olursunuz.

Gece atıştırmalarındaki sorun, yemek yedikten hemen sonra uyumamızdır. Tercih edilen şey, kalorilerinizin büyük kısmını gün içinde kendinizi en çok zorladığınız anda almak olmalıdır. Ama merak ediyorsunuz, bu kadar uzun süre yemek yemeden nasıl durabilirim? Acıkmayacak mıyım?

Unutulmaması gereken şey, yemek saatlerinin sosyal bir yapı olduğudur. Saatin akşam 9'u göstermesi (ya da her zamanki atıştırma saatinizi), atıştırmaya ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu sadece vücudunuzun beklemeye koşullandığı şeydir.

Yemek zamanı alışkanlıklarınızı değiştirmek biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Ancak kısa süre içinde bu atıştırma ataklarının aç olmakla ilgili olmadığını fark edebilirsiniz. Bunlar sadece değiştirme gücüne sahip olduğunuz bir alışkanlıktır. Ve bu alışkanlığı değiştirmek, iştahınızı bastırmaya ve karnınızın öğünler arasında size yalvarmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

5. Egzersiz Yapın

Egzersiz, iştahınızı bastırmaya yardımcı olmak için birkaç şekilde çalışır. Öncelikle egzersiz, stresi azaltan ve ruh halinizi iyileştiren bir hormon olan endorfin salgılamaya sebep olur. Bu da stresle yemek yemenizi engellemeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca açlık hormonlarınızı da baskılayabilir.

Peki ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

En güncel kılavuzlar haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi önermektedir. Bu da haftada beş gün yarım saat egzersiz anlamına gelir. Ya da haftada üç gün bir saat. Ayrıca haftada en az iki kez 15'er dakika kuvvet antrenmanı yapmayı hedeflemek de önerilmektedir.

Egzersiz yaparken sıvı alımını unutmamak çok önemlidir. Egzersiz sonrası açlığınızı bastırmaya yardımcı olması için egzersizlerinizden önce bir muz yiyebilirsiniz.

6. Yeterince Uyuyun

Çok az uyku stres seviyenizi artırabilir ve bu da iştahınızı uyarabilir. Ve ayrıca uykunun bir diğer güzel yanı, uyurken yemek yiyemiyor olmanızdır. Yani uykunun aslında doğal iştah bastırmanın tanımı olduğunu söyleyebiliriz.

Vücudunuzun gevşemek için zamana ihtiyacı vardır ve yeterli uyku almak genel sağlığınız için önemlidir. Çoğu yetişkinin günde yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ve bu “günde” kısmı önemlidir. Bazı insanlar her gece sekiz saat uyuyamaz. Bu durum özellikle vardiyalı çalışanlar ve evde bebekleri ya da küçük çocukları olan kişiler için geçerlidir.

Diyelim ki gecede beş saat uyuyorsunuz. Gün ortasında iki saatlik bir şekerleme yapabiliyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alma yolunda ilerliyorsunuz demektir.

Kaçınılması Gereken İştah Kesiciler

Doğal iştah bastırıcıları araştırırken, sizi tok tuttuğunu, enerji verdiğini ve kilo kaybını desteklediğini iddia eden birçok takviye ve bitkisel ilaç göreceksiniz. Bunlar arasında yeşil çay özü, çemen otu, berberin ve krom gibi maddeler bulunmaktadır. Ancak iştahınızı doğal yollarla bastırmanın, bu şişelerin içindekileri almaktan daha iyi yolları vardır.

Kilo verdirici ya da iştah kesici takviyelerle kendi kendinize ilaç almaktan kaçınmalısınız. Bu ürünlerin arkasında genellikle çok az sayıda büyük, randomize kontrol çalışması vardır ve bu ürünler onları güvenilir kılacak şekilde düzenlenmemiştir.

Sonuç olarak sağlıklı bir diyet ve sağlıklı alışkanlıklar, sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışırken iştahı azaltmada oldukça etkili olabilir. Sorularınız veya desteğe ihtiyacınız varsa aile hekiminiz, bir diyetisyen ya da bir uzman doktor ile görüşebilirsiniz. Bu kişiler gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için size stratejiler önerebilirler.