Daha Uzun Süre Tok Kalmak İstiyorsanız Bu Sağlıklı ve Doyurucu Yiyecekleri Deneyin!

Daha Uzun Süre Tok Kalmak İstiyorsanız Bu Sağlıklı ve Doyurucu Yiyecekleri Deneyin! başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Protein, lif ve su içeriği yüksek gıdalar açlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar kilo vermeye karar verdiklerinde, ilk yaptıkları şey diyetlerine odaklanmaktır, yani daha az yemek. Ve çoğu insan için bu, başlamak için makul bir noktadır. Ancak kaloriyi azalttığınızda iştahınız da buna ayak uyduracaktır. Vücudunuzun sizi sağlıklı tutmak için beslenmeye ihtiyacı vardır ve bu nedenle yeterince yemeyi ihmal ettiğinizde bunu fark etmenizi sağlamak için elinden geleni yapar. Ancak ne yediğiniz, daha az yiyor olsanız bile karnınızı tok tutma konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Sağlıklı, doyurucu yiyeceklerin tadını çıkarmak, açlığı minimumda tutmaya yardımcı olacak bir yaklaşımdır. Ancak bu, bu yiyecekleri genel bir sağlıklı beslenme planına zarar verecek şekilde yemenin iyi bir plan olduğu anlamına gelmez. Ya da bunları kalorileri aşırı derecede azaltmak için kullanmanın…

Bu düşünce tarzı, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki geliştiriyor olabileceğinizin işareti olabilir. Eğer düzensiz besleniyorsanız bir diyetisyen veya ruh sağlığı uzmanı bu konuda yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya elde etmenize yardımcı olacak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyecek doyurucu yiyecekler arıyorsanız işte size yardımcı olabilecek öneriler!

Bu Doyurucu Yiyecekleri Deneyebilirsiniz!

Protein, lif ve su içeriği yüksek gıdalar iştahı daha fazla tatmin eder ve enerji seviyesini yüksek tutar. Bu, ikisi bir arada bir anlaşma anlamına gelir. Bu sağlıklı yiyecekleri yemek karnı doyurmaya yardımcı olacaktır. Bu da kilo alımını teşvik eden şekerli atıştırmalıklar ve boş kaloriler için daha az yer demek olur.

Karnınız guruldadığında neler yiyebileceğinize bir göz atalım!

1. Yağsız Proteinler

Protein açlığı düzenlemeye ve iştahı doğal yollarla bastırmaya yardımcı olur.

İştah iki hormon tarafından kontrol edilir:

• Ghrelin: Açlık hormonu.
• Leptin: Tokluk hormonu.

Protein bu hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Leptinin sistemimizde daha uzun süre kalmasına ve ghrelini uzak tutmaya yardımcı olur.

Protein, tüketildikten sonra dört ila altı saat boyunca iştahı bastırabilir. Bunu, sadece bir saat sonra karnı guruldatan karbonhidratlarla karşılaştırabilirsiniz.

Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:

• Derisiz tavuk.
• Hindi.
• Somon balığı.
• Kuru, kavrulmuş fındık (tuz eklenmemiş).
• Sade, yağsız yoğurt.
• Az yağlı süzme peynir.
• Soya ve tofu.
• Yumurta ve yumurta beyazı.
• Fasulye ve mercimek.
• Protein tozları ve shake'ler (bazı protein barları da buna dahildir ancak bunların çoğundaki şeker içeriği onları daha az ideal yapar).

Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu boyunuza, kilonuza, yaşınıza, kas kütlenize ve daha fazlasına bağlı olarak değişecektir. İştahınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir protein aralığının üst ucunun hedeflenmesi önerilir. Örneğin, bir öğünü protein shake ile değiştiriyorsanız, en az yaklaşık 30 gram protein sunan bir protein shake hedeflenmelidir.

2. Yüksek Lifli Gıdalar

Lif oranı yüksek gıdalar aynı zamanda yararlı, doyurucu gıdalardır.

Lif vücutta hızlı bir şekilde sindirilmez. Harekete geçmesi biraz zaman alır. Bu nedenle midede daha uzun süre kalır ve tok hissetmeyi sağlar.

Sağlıklı yüksek lifli gıda seçenekleri şunları içerir:

• Fasulye ve mercimek.
• Çiya tohumları.
• Tam tahıllar.
• Armut.
• Yulaf.
• Brokoli.
• Kinoa

3. Kırmızı Orman Meyveleri

Pek çok gıda yüksek su içeriğine sahiptir. Ancak söz konusu su yüklü meyveler olduğunda, bazıları aynı zamanda çok yüksek şeker içeriğine de sahip olabilir. Bu da her zaman ideal değildir.

Ancak meyveler iyi bir lif kaynağıdır ve şekerden çok daha fazla su içerir. Bu da onları karnı sağlıklı vitamin ve minerallerle doldurmak için süper yararlı kılar.

Aşağıdakiler bu açıdan oldukça idealdir:

• Çilek.
• Kızılcık.
• Ahududu.
• Yaban mersini.
• Böğürtlen.
• Goji berry (kurt üzümü).
• Acai çileği.

4. Kereviz

Kereviz düşük kalorili, doyurucu bir besindir.

Kerevizde sıfır kalori, bol miktarda su ve bol miktarda lif vardır.

Sağlıklı, kıtır kıtır ve doyurucu bir atıştırmalık için kerevizi tek başına yiyebilirsiniz. Ya da biraz protein ekleyerek doymanıza yardımcı olması için biraz fındık ezmesine batırabilirsiniz.

Ancak kerevizin karnınızı tok tutmaya yardımcı olmasının nedenlerinden birinin lif olduğunu unutmayın. Peki kereviz suyu? Maalesef karnınızı doyurmanın en iyi yolu değildir.

Meyve ve sebzelerin suyunu çıkarmak, lif içeriğinin çoğunu ortadan kaldırır. Yani hala birçok vitamin ve mineral alınmaya devam edilir ancak lif olmadan bunlar çok daha az doyurucu olacaktır.

5. Muz

Muz aynı zamanda karnı tok tutmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni uzun süreli depolanabilen bir karbonhidrat olmasıdır.

Muzdaki şekerler çok yavaş salınır. Dolayısıyla, kan şekerini hızla yükseltmek yerine daha uzun süre enerjik hissetmeye yardımcı olabilirler.

Muzlar bu nedenle egzersiz meraklıları arasında özellikle favoridir. Potasyum gibi elektrolitler sağlayarak kas krampları oluşmasını önlemeye yardımcı olabilirler ve egzersizden hemen sonra çok acıkmayı önleyebilirler.

6. Su

İçtikleriniz de en az yedikleriniz kadar sizi tok tutma potansiyeline sahip olabilir. Doğru içecekler kendinizi daha tok ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak şeker yüklü gazlı içecekler ve meyve suları çözüm değildir.

Su karnınızı doyurmanıza yardımcı olabilir. Çay ve kahve gibi sıcak içecekler de öyle. Sadece kafeini sağlıklı bir seviyede tutun. Kremaları, beyazlatıcıları ve şekeri bir kenara bırakın.

Sıklıkla susuzluğu açlıkla karıştırabiliyoruz. Bazen bu hissi bastırmak için bir bardak su içmek yeterli olabilir.

Sağlıklı beslenmek sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak özellikle daha temiz beslenmeye yeni başladıysanız, midenizin açlık hissetmesini önlerken sağlıklı miktarda kalori almak için doğru dengeyi bulmak biraz zaman alabilir.

Herhangi bir sorunuz varsa veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı alamadığından endişe ediyorsanız bir doktor ya da diyetisyen ile konuşmalısınız. Bu kişiler vücudunuzun beslenmesini ve tok hissetmesini sağlayan sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.