Aşırı Yemek Yeme Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Aşırı Yemek Yeme Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Aşırı yemek yemek veya tok olduğunda bile yemek yemeye devam etmek oldukça yaygındır. Partilerde, aile toplantılarında ve tatillerde aşırı yemek yenebilir. Ancak aşırı yemek yeme aynı zamanda obeziteye ve yeme bozukluklarının gelişimine de katkıda bulunabilir.

Aşırı Yemek Yeme Nedir?

Aşırı yemek, tokluk noktasını geçtikten sonra yemek yemeye devam etmektir. Böyle bir durumda aç olunmasa bile yemek yenir. Alışkanlık haline gelirse, aşırı yemek kilo alımına ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ancak aşırı yemek tıkınırcasına yeme bozukluğu ile aynı şey değildir.

Aşırı yemek yemek çok yaygındır ve biyolojiktir. Kişi stresli olduğunda, vücudu kortizol adı verilen bir hormondan daha fazla üretir. Artan kortizol, diğer şeylerin yanı sıra kişiye yiyecek bulma zamanının geldiğini söyleyen bir savaş ya da kaç tepkisidir. Şeker, yağ veya tuz oranı yüksek yiyecekleri istemeye neden olabilir.

Burada rol oynayan başka faktörler de vardır. Ne kadar hızlı yendiği, ne yendiği, ne zaman yendiği ve yerken ne yapıldığı, hepsi aşırı yemeye katkıda bulunabilir.

Zaman zaman aşırı yemek yemek mide ağrısına ve hazımsızlığa neden olabilir, vücudun açlığı düzenleme biçimini değiştirebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Aşırı Yemenin Belirtileri Nelerdir?

Aşırı yendiğinde şunlar hissedilebilir:

• Asit reflüsü.
• Şişkinlik.
• Gaz.
• Göğüste ağrılı yanma hissi.
• Mide bulantısı.
• Mide ağrısı.
• Yorgunluk ve halsizlik.

Bu semptomlar sadece aşırı yemekten değil, başka sebeplerden de yaşanıyor olabilir. Bu semptomlar bir günden fazla sürerse, aşırı yemekle ilgili olmayabilir. Kötüleşirse veya bir hafta sürerse bir doktora başvurulmalıdır.

Aşırı Yemenin Belirtileri Ne Kadar Sürer?

Aşırı yemekten kaynaklanan rahatsızlık birkaç saat sonra iyileşmeye başlamalıdır. Biraz egzersiz yapmak ve su içmek daha hızlı iyi hissetmeye yardımcı olabilir.

Çok Fazla Yediğinizi Nasıl Anlarsınız?

Aşırı yemek, tokluk noktasını geçtikten sonra da yemeye devam etmektir. Ancak yemek yerken, özellikle hızlı yeniyorsa veya kişi başka şeylerle meşgulse, ne zaman duracağını anlamak zor olabilir.

Vücut açlığı genellikle hormonal sinyallerle düzenler. Son yemeği yiyeli uzun zaman olduysa, kişiyi aç bırakan ghrelin adlı bir hormon seviyesi yükselir. Yemek yedikten sonra, leptin hormonu kişiye tok olduğunu söyler.

Aşırı yemek bu sinyalleri geçersiz kılar. Bu, açlığı düzenleyen hormonların dengesini bozar ve enerji yerine zevk için yeme olasılığını artırır.

Kişi yemeyi bıraktıktan sonra yaklaşık 20 dakika kadar aşırı yediğini fark etmeyebilir. Sonra yorgun hissedebilir veya mide bulantısı yaşayabilir.

Aşırı Yemenin Nedenleri Nelerdir?

Aşırı yemenin birçok nedeni vardır, bazıları yiyeceklerin kendisiyle ilgilidir ve diğerleri neden veya ne zaman yendiğiyle ilgilidir. Aşırı yemenin nedenleri şunlardır:

• Duygusal yeme: Stresli, kötü bir ruh halinde, yorgun, sıkılmış veya üzgün olunduğunda yemek daha olasıdır. Yemek yemek beynin endorfin salgılamasına neden olur, bunlar iyi hissettiren hormonlardır. Bu nedenle yemek yemek birçok kişi için iyi hissettirir. Bunalmış veya tükenmiş hissettiğimizde yapabileceğimiz bir şeydir. Aç olduğumuz için değil, iyi hissettirdiği için yediğimizde, aşırı yeme olasılığımız daha yüksektir.
• Tercih edilen yiyecekler: Sevdiğimiz yiyecekleri yemeyi bırakmak zor olabilir. Patates kızartması, pizza, çikolata ve dondurma gibi yiyecekler aşırı tüketilen yaygın yiyeceklerdir.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar ve sonradan eklenen tatlar, kişiyi zevk için ve aç olmadığında bile yemeye teşvik eder.
• Günün saati: Akşamları aşırı yemek yemek yaygındır çünkü vücudun enerjiye ihtiyacı olduğu için değil kişinin kendini iyi hissettiği için yemek yemesi daha olasıdır.
• Sosyal durumlar: Tatillerde, spor etkinliklerinde ve aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmak için yemek masalarının etrafında çok fazla toplanılır. Sosyal durumlarda dikkat daha fazla dağılabilir, kişi gergin olabilir veya aç olmasa bile herkes yemek yerken o da yeme baskısı hissedebilir.
• Büyük porsiyonlar: Bir restoranda veya aile evinde yemek yendiğinde, daha büyük porsiyonlar tüketmek daha olasıdır.
• Bazı ilaçlar kişinin tok olduğunu anlama olasılığını azaltabilir. İlaç değişikliğinden sonra aşırı yemek yendiği fark edilirse bu durum bir doktorla görüşülmelidir.
• Tıbbi durumlar: Premenstrüel sendrom, atipik depresyon, anksiyete, Prader-Willi sendromu (PWS) ve Kleine-Levin sendromu dahil olmak üzere bazı tıbbi durumlar aşırı yemeye katkıda bulunabilir.

Çok Fazla Yendiğinde Ne Yapılabilir?

Kişi aşırı yemek yerse, utanç duymak veya kendini suçlamak daha iyi hissetmesine yardımcı olmaz. Aşırı yemenin yaygın olduğu unutulmamalıdır. Birkaç saat boyunca kötü hissedilebilir ve sindirim sistemi çalışırken kendine karşı nazik olmak önemlidir. Vücudun yemeği sindirmesine ve kişiyi tekrar yola sokmasına yardımcı olmak için yapılabilecek bazı şeyler vardır. Örneğin:

• Yürüyüş yapmak. Orta düzeyde egzersiz yapmak gazı azaltmaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Susuz kalmamak. Sindirim sistemi ekstra yükü işlemek için daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır.
• Nane, papatya ve zencefil gibi bitki çayları sindirime yardımcı olabilir ve gazı azaltabilir.
• Reçetesiz satılan bir antiasit kullanmak mide ekşimesi veya hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Antiasitlerin Komplikasyonları/Yan Etkileri Nelerdir?

Antiasitlerin olası yan etkileri şunlardır:

• Kabızlık.
• İshal.
• Dışkının renginde değişiklikler.
• Mide krampları.

Aşırı Yemek Yeme Nasıl Önlenebilir?

Ara sıra aşırı yemek yeme yaygın olsa da bu durum vücudun açlığı nasıl düzenlediğini değiştirebilir ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Aşırı yemenin başlıca nedenlerinden biri iyi hissettirmesidir. Bu nedenle yemek yemek yerine, kendini iyi hissettiren daha fazla şey yapmak kişiye yardımcı olabilir. İyi bir öz bakım uygulanmalıdır. Vücut hareket ettirilmeli, yeterli süre (ama çok fazla değil) uyunmalı ve sosyal medya sınırlanmalıdır.

Aşırı yemeyi bırakmaya yardımcı olabilecek diğer şeyler şunlardır:

• Alkol tüketimini sınırlamak. İçki içildiğinde daha fazla yenir. Alkolü azaltmak yardımcı olabilir.
• Tatlı isteğini artırabilecek tuzlu yiyeceklerden uzak durmak.
• Tabağı daha fazla lif içeren ve yeme hızını yavaşlatacak sebzelerle doldurmak.
• Stres seviyesini yönetmek. Stres hormonları açlık ve tokluk hormonlarını geçersiz kılabilir.
• Yavaş yemek. Eğer yemeye yeterli zaman ayrılırsa tabağı bitirmeden önce doyulduğu fark edilebilir.
• Dikkatli yemek. Yemek yemenin tetikleyicileri ve nedenlerini bilinmelidir.
• Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz endorfinlerin alternatif bir kaynağıdır.
• Kutlamaları günün erken saatlerinde, aşırı yeme olasılığının daha düşük olduğu zamanlarda planlamak.

Aşırı Yemek Yeme Hasta Eder mi?

Aşırı yemek mide bulantısı ve kusmaya yol açabilir.

Aşırı Yemek Kilo Alımına Neden Olur mu?

Yılda bir veya iki kez aşırı yemek yemek kalıcı kilo alımına neden olmamalıdır. Ancak aşırı yemek yeme bir alışkanlık haline gelirse, o zaman kilo alımına sebep olacaktır. Aşırı yemekten rahatsızlık duyulduğunda kişi kendine karşı nazik olmalıdır. Hafif egzersiz yapılmalı ve biraz su içilmelidir. Ertesi gün kalori alımı büyük ölçüde azaltılmamalıdır. Aç olunduğunda bilinçli bir şekilde yenmelidir.

Aşırı Yemek Yeme Neden Yorgun Hissetmeye Neden Olur?

Aşırı yemek vücudun daha fazla çalışmasına neden olur ve kan akışını diğer organlardan yoğun sindirim sistemine yönlendirir. Bu, yorgun veya halsiz hissetmeye neden olabilir. Aşırı yeme olasılığımızın daha yüksek olduğu yiyecekler ayrıca karbonhidrat bakımından daha zengin olma eğilimindedir, bu da şeker yükselmesine ve ardından şeker düşüşüne yol açabilir.

Ne Zaman Bir Doktorla İletişime Geçilmelidir?

Birkaç ay boyunca haftada birden fazla aşırı yemek yendiği fark edilirse, semptomları ve yeme davranışlarını bir sağlık uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir. Herkes zaman zaman aşırı yemek yer. Bu konuda kendine karşı nazik olmak önemlidir. Neden yendiği ve yendiğinde (ve aşırı yendiğinde) vücutta neler olduğunu anlamak bu konuda yardımcı olabilir. Biraz egzersiz yapmak ve su içmek rahatsızlığı hafifletmeye yardım eder. Ara sıra aşırı yemek yemek sorun değilken, daha sık aşırı yenirse kilo alınabilir veya kronik rahatsızlıklar geliştirilebilir. Kendini düzenli olarak aşırı yemek yerken bulanlar bir doktora başvurmalıdır.