Hamileliğin Neden Olduğu Fiziksel Değişiklikler ve Rahatsızlıklarla Nasıl Başa Çıkılır?

RAHATSIZLIK

ÖNERİLER

Karın ağrısı ve rahatsızlığı

Karnın her iki tarafında keskin, şiddetli ağrılar, büyüyen rahmi destekleyen dokunun gerilmesinden kaynaklanabilir. Bu ağrılar uyluktan aşağıya ve bacağa da yayılabilir.

• Masaj yapmayı deneyin.
• Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun.
• Buz kullanmayı deneyin.

Yuvarlak bağ ağrısı

En sık ikinci üç aylık dönemde görülür. Karın veya kalça bölgesinde bir tarafta veya her iki tarafta keskin ağrı, kasık bölgesine kadar uzanabilir. Yuvarlak bağ ağrısı gebeliğin normal bir parçası olarak kabul edilir.

• Rahat edene kadar pozisyonunuzu veya aktivitenizi değiştirin. Keskin dönüşlerden veya hareketlerden kaçının.
• Karnınızda ani bir ağrı hissederseniz, gerginliği azaltmak ve dokuyu gevşetmek için ağrı noktasına doğru öne eğilin.
• Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı uygulayın ya da ılık bir banyo veya duş alın.
• Dinlenin.

Kas sıkılaşması

Rahimdeki kaslar hamileliğin yaklaşık dördüncü ayından itibaren kasılacaktır (sıkılaşacaktır). Düzensiz, seyrek kasılmalara Braxton Hicks kasılmaları denir.

Ağrı şiddetli veya sürekli ise ya da 36 haftadan daha kısa süreli hamileyseniz ve erken doğum belirtileri gösteriyorsanız sağlık uzmanınıza başvurun.

Prematüre (erken) doğum belirtileri:

• Bir saat içinde 4 ila 6'dan fazla kasılma (rahimdeki kasların sıkılması, alt karın bölgesinde rahatsızlığa veya donuk bir ağrıya neden olur).
• Sırtınızda veya karnınızın alt kısmında düzenli sıkışma veya ağrı.
• Pelvis veya vajinada basınç.
• Adet benzeri kramplar.
• Kanama.
• Sıvı sızıntısı.
• Mide bulantısı, kusma ve ishal gibi grip benzeri semptomlar.

Sırt ağrıları devam ediyorsa

• Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için sağlık uzmanınızın önerdiği egzersizleri yapın.
• Bir fizyoterapiste, kayropraktöre görünün.
•  İyi bir postür (duruş) sağlayın. Dik durmak sırtınızdaki yükü hafifletecektir. Destekleyici bir sütyen giyin.
• Hamile destek kemeri takın.
• Ağrınız çoğunlukla bir tarafınızdaysa ve/veya bir bacağınızdan aşağıya iniyorsa siyatik olabilir. Karşı tarafa/kalçaya yatmak yardımcı olabilir. Ayrıca buz, ısı ve/veya masajı deneyin.
• Karnınızın etrafından geçen ve pozisyon değiştirdikten veya dinlendikten sonra bir saat içinde geçmeyen bel ağrınız varsa sağlık uzmanınıza başvurun. Bu erken doğum belirtisi olabilir.

Kanama ve şişmiş diş etleri

Dolaşım hacmindeki ve bazı hormonların tedarikindeki artış; diş etlerinde hassasiyet, şişme ve kanamaya neden olabilir.

• Dişlerinize ve diş etlerinize uygun bakımı yapın.  
• Düzenli olarak fırçalayın ve diş ipi kullanın.
• Dişlerinizin ve ağzınızın sağlıklı olduğundan emin olmak için hamileliğinizin başlarında bir diş muayenesi yaptırın.
• Bir sorununuz varsa diş hekiminize görünün.

Meme değişiklikleri

Süt bezleri büyüdükçe ve yağ dokusu arttıkça göğüslerin boyutu artabilir. Göğüsler bebek için süt üretmeye hazırlanmaktadır. Kan akışı arttıkça mavimsi damarlar da ortaya çıkabilir. Meme uçları koyulaşacaktır. Göğüslerden kolostrum adı verilen kalın bir sıvı sızabilir. Tüm bu göğüs değişiklikleri normaldir.

• Destekleyici bir sütyen giyin.
• Pamuklu veya diğer doğal liflerden yapılmış sütyenleri tercih edin.
• Göğüsleriniz büyüdükçe sütyen ölçünüzü artırın. Sütyeniniz göğüs uçlarınızı tahriş etmeden tam oturmalıdır.
• Daha fazla destek sağlayan ve hamilelikten sonra da kullanılabilen hamile veya emzirme sütyenlerini deneyin.
• Kafeinden kaçının.
• Sızan sıvıyı emmek için her sütyen kabının içine pamuklu bir mendil veya gazlı bez sıkıştırın. Eczaneden satın alabileceğiniz emzirme pedleri de başka bir seçenektir.
• Göğüslerinizi sadece ılık suyla temizleyin. Sabun veya başka ürünler kullanmayın.
• Bu, emzirmenin faydalarını öğrenmek için harika bir zamandır.

Kabızlık

Hormonların yanı sıra vitaminler ve demir takviyeleri kabızlığa (dışkı çıkarmada sorun veya sert dışkının eksik veya seyrek çıkması) neden olabilir. Rahmin rektuma yaptığı baskı da kabızlığa neden olabilir.

• Diyetinize daha fazla lif (tam tahıllı gıdalar, taze meyve ve sebzeler gibi) ekleyin.
• Günde bol sıvı tüketin (en az 10-12 bardak su ve bir-iki bardak meyve veya kuru erik suyu).
• Özellikle sabahları ılık sıvılar için.
• Günlük egzersiz yapın.
• Bağırsak hareketleri için düzenli bir zaman belirleyin.  Bağırsak hareketi yaparken ıkınmaktan kaçının.
• Dışkı yumuşatıcıları ve/veya gliserin fitilleri kullanmanız gerekebileceğinden ilaç konusunu doktorunuza danışın.  

Uyuma zorluğu

Rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde zorlaşabilir.

• Sık sık uyku ilacı kullanmayın.
• Düzenli olarak egzersiz yapın.
• Uyuduğunuz odanın sıcaklığını olabildiğince iyi ayarlayın.
• Kafeinden kaçının.
• Yatmadan önce ılık süt içmeyi deneyin.
• Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo yapmayı deneyin.
• Uyurken destek için ekstra yastık kullanın. Yan yatarken başınızın altına, karnınıza, sırtınızın arkasına ve dizlerinizin arasına yastık koyarak kas gerilmelerini önleyin ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlayın. Muhtemelen sol tarafınıza yattığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bu, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirir.

Baş dönmesi

• Dizlerinizin kilitlenmesini önlemek için uzun süre ayakta dururken sık sık hareket edin.
• Yatar pozisyondan kalkmadan önce yan tarafınıza dönün.
• Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken yavaş hareket etmeye çalışın. Ani hareketlerden kaçının.
• Aniden başınızın döndüğünü hissederseniz, oturun ve başınızı eğin veya yan yatın.

Yorgunluk

Büyüyen bebek ekstra enerji gerektirir, bu da gebenin kendini yorgun hissetmesine neden olabilir. Bazen yorgun hissetmek, hamilelik sırasında yaygın olan aneminin (kandaki demir oranının düşük olması) bir işareti olabilir.

• Bol bol dinlenin. Geceleri erken yatın ve gün içinde kısa şekerlemeler yapmayı deneyin.
• Kafeinden kaçının.
• Mümkün olduğunca düzenli bir program uygulayın ancak faaliyetlerinizi hızlandırın. Gerektiğinde aktivite ile dinlenmeyi dengeleyin. Enerji seviyenizi artırmak için günlük egzersiz yapın.
• Anemi veya depresyonun bir endişe kaynağı olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızdan kanınızı test etmesini isteyin.

Sık idrara çıkma

İlk üç aylık dönemde, büyüyen rahim ve büyüyen bebek mesaneye baskı yaparak sık idrara çıkma ihtiyacına neden olur. Bu durum, bebeğin başı doğumdan önce pelvise düştüğünde tekrar ortaya çıkacaktır.

•  Dar iç çamaşırları, pantolonlar veya külotlu çoraplardan kaçının.
• Yatmadan önceki son bir veya iki saat içinde büyük miktarlarda sıvı almaktan kaçının.
• İdrarınız yanar veya batarsa sağlık uzmanınıza başvurun. Bu bir idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabilir ve hemen tedavi edilmelidir.

Baş ağrıları

Baş ağrılarının ne sıklıkta ortaya çıktığı ve ne kadar kötü olduğu değişebilir.

• Alnınıza veya boynunuzun arkasına bir buz torbası uygulayın.
• Düşük ışıklı bir odada dinlenin, oturun veya sessizce uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakmaya çalışın.
• Ağrı kesici seçeneklerini değerlendirin.
• Baş ağrınızla birlikte mide bulantınız varsa; baş ağrınız şiddetliyse ve geçmiyorsa veya bulanık görme, çift görme veya kör noktalarınız varsa sağlık uzmanınızla iletişime geçin.

Mide yanması veya hazımsızlık

Mide yanması (hazımsızlık) midede başlayan ve boğaza kadar yükselen bir yanma hissidir. Hamilelik sırasında ortaya çıkar çünkü değişen hormon seviyeleri nedeniyle sindirim sistemi daha yavaş çalışır. Ayrıca genişleyen rahim mideyi sıkıştırarak mide asitlerini yukarı doğru itebilir.

• Her gün üç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin.
• Yavaş yiyin.
•  Bitki çayı gibi ılık sıvılar için.
• Kızarmış, baharatlı veya zengin yiyeceklerden ya da hazımsızlık yapıyor gibi görünen yiyeceklerden kaçının.
• Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın.
• Yatağınızın baş kısmını yatağınızın ayak kısmından daha yüksekte tutun. Ya da mide asitlerinin göğsünüze yükselmesini önlemek için omuzlarınızın altına yastık yerleştirin.
• Deneyebileceğiniz antiasitler için ilaç listesine bakın.

Hemoroid

Hemoroid, anüste ağrılı yumrular olarak görülen şişmiş damarlardır. Büyüyen bebek nedeniyle rektum ve vajina üzerindeki artan dolaşım ve baskının bir sonucu olarak oluşabilirler.

• Kabızlıktan kaçınmaya çalışın. Kabızlık hemoroide neden olabilir ve onları daha ağrılı hale getirebilir.
• Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
• Bağırsak hareketi sırasında ıkınmamaya gayret edin.
• Bölgeye cadı fındığı kremleri, buz paketleri veya soğuk kompresler uygulayın veya rahatlama sağlamak için günde birkaç kez ılık küvet banyosu yapın.  Banyo suyuna Epsom tuzları eklemek yardımcı olabilir.
• Dar iç çamaşırları, pantolonlar veya külotlu çoraplardan kaçının.
• Doktorunuzla ağrı giderici topikaller ve/veya bazı şişlik azaltıcı ürünler gibi bir hemoroid tedavisini görüşün.

Bacak krampları

Büyüyen rahimden kaynaklanan basınç bacak kramplarına veya bacaklarda keskin ağrılara neden olabilir.

• Kalsiyum açısından zengin (süt, brokoli ve peynir gibi) yiyecek ve içecekler tükettiğinizden emin olun.
• Elektrolit içeren sıvılar için ancak bu içeceklerin şeker içeriği nedeniyle yüksek kalorili olduğunu unutmayın.
• Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
• Destek çorapları giymeyi deneyin ancak çok sıkı bacak giysilerinden kaçının.
• Mümkün olduğunda bacaklarınızı yükseltin. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
• Günlük egzersiz yapın.
• Yatmadan önce bacaklarınızı esnetin.
• Sırt üstü yatmaktan kaçının, çünkü vücudunuzun ağırlığı ve genişlemiş rahminizin basıncı bacaklarınızdaki dolaşımı yavaşlatarak kramplara neden olabilir.

Bacak krampları devam ediyorsa

• Bacağınızı düzleştirerek, ayağınızı esneterek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek kramp giren herhangi bir kası hafifçe gerin.
• Krampa masaj yapmayı deneyin veya ağrıyan bölgeye ısı veya sıcak su şişesi uygulayın.

Burun tıkanıklığı

Burun tıkalı olabilir veya soğuk algınlığı gibi hissedilebilir. Hamilelik hormonları bazen burnun içini kurutarak iltihaplanmasına ve şişmesine neden olur

• Tıkanıklığı azaltmak için yanaklarınıza, gözlerinize ve burnunuza ılık, ıslak bir bez uygulayın.
• Burun spreyleri kullanmayın. Bunlar semptomlarınızı kötüleştirebilir.
• Mukusu inceltmek için bol miktarda sıvı tüketin (günde en az 10 ila 12 bardak sıvı).
• Mukusun boğazınızı tıkamasını önlemek için uyurken başınızı ekstra bir yastıkla yükseltin.
• Havaya nem katmak için bir nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanın.

Bulantı veya kusma

Bulantı günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir ancak sabahları mide boşken (buna genellikle "sabah bulantısı" denir) veya yeterince yemek yenmiyorsa daha kötü olabilir. Mide bulantısı hormonal değişikliklerin bir sonucudur ve genellikle vücudun artan hormon üretimine uyum sağlayana kadar hamileliğin erken dönemlerinde ortaya çıkar.

• Bulantı sabahları sorun oluyorsa, yataktan kalkmadan önce mısır gevreği, tost veya kraker gibi kuru yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yağsız et veya peynir gibi yüksek proteinli bir Atıştırmalık yemeyi deneyin (Proteinin sindirimi daha uzun sürer).
• Üç büyük öğün yerine her iki ila üç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. Yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi tamamen çiğneyin.
• Gün boyunca sıvıları yudumlayın. Tek seferde büyük miktarlarda sıvı tüketmekten kaçının. Elma veya üzüm suyu gibi soğuk, berrak meyve sularını deneyin.
• Baharatlı, kızarmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
• Güçlü kokulardan rahatsız oluyorsanız, yiyecekleri soğuk veya oda sıcaklığında yiyin ve sizi rahatsız eden kokulardan kaçının.
• Mide bulantısını önlemek için günde üç kez 25 mg B6 vitamini ve yatmadan önce 12,5 mg doksilamin alın. Ayrıca mide bulantısını tedavi etmek için her altı saatte bir 125 ila 250 mg zencefil özü deneyebilirsiniz.

Bulantı veya kusma devam ediyorsa

•  Hamileliğinizin erken döneminde doğum öncesi vitamininizi tolere edemiyorsanız, tek başına folik asit alabilirsiniz. Doktorunuza danışın.
•  Bazı insanlar ağızlarında normalden daha fazla tükürük olduğunu fark ederler. Sert şeker veya sakız buna yardımcı olabilir.
• Belirli noktalara basınç uygulayan ve genellikle deniz tutma bandı olarak adlandırılan bilek bantları iyi gelebilir.
• Kusma sürekli veya sıvıları veya yiyecekleri tutamayacak kadar şiddetliyse doktorunuzla iletişime geçin. Bu durum dehidrasyona neden olabilir ve hemen tedavi edilmelidir.

Nefes darlığı

Merdiven çıkarken veya hızlı yürürken nefes darlığı hissedilebilir. Bu, hamilelik sırasında vücutta ve dolaşımda meydana gelen değişiklikler nedeniyle yaygındır.

•  Yavaşlayın ve birkaç dakika dinlenin. Hızlı nefes alıp vermekten kaçının.
• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bu göğüs kafesinizi kaldırır ve daha fazla hava almanızı sağlar.
• Karnınızdan değil, kaburgalarınızdan nefes almaya çalışın.
• Sırt üstü düz yatmaktan kaçının ve başınızı yukarı kaldırarak uyumayı deneyin.

Çatlaklar

Çatlaklar, cildin normal elastikiyeti hamilelik sırasında gerekli olan esneme için yeterli olmadığında oluşan izlerdir. Genellikle karın bölgesinde ortaya çıkarlar ve göğüslerde, kalçalarda veya uyluklarda da görülebilirler. Tamamen yok olmamakla birlikte, çatlaklar çocuğun doğumundan sonra kaybolacaktır. Çatlaklar cildin altındaki yüzeyi etkiler ve genellikle önlenebilir değildir.

•  Beslenmenizin sağlıklı bir cilt için gerekli besin maddelerini (özellikle C ve E vitaminleri) yeterli miktarda içerdiğinden emin olun.
• Cildinizi yumuşak tutmak ve kuruluğu azaltmak için cildinize losyon uygulayın.
• Günlük egzersiz yapın.

Ayaklarda ve bacaklarda şişme

Büyüyen uterusun alt vücuttan kan taşıyan kan damarlarına yaptığı baskı, bacaklarda ve ayaklarda şişme (ödem) ile sonuçlanan sıvı tutulmasına neden olur.

• Bol sıvı tüketin (günde en az 10 ila 12 bardak sıvı).
• Düzenli egzersiz yapın.
• Tuz (sodyum) oranı yüksek gıdalardan kaçının.
• Otururken bacaklarınızı ve ayaklarınızı yükseltin. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
• Bol ve rahat giysiler giyin. Sıkı giysiler dolaşımı yavaşlatabilir ve sıvı tutulmasını artırabilir.
• Sıkı ayakkabılar giymeyin. Alçak, geniş topuklu destekleyici ayakkabılar seçin ve destekleyici çoraplar yardımcı olabilir.
• Diyetinizi protein açısından zengin tutun. Çok az protein sıvı tutulmasına neden olabilir.
• Elleriniz veya yüzünüz şişerse sağlık uzmanınıza haber verin. Bu, preeklampsi veya gebeliğe bağlı yüksek tansiyon olan tokseminin bir uyarı işareti olabilir.
• Böbreklerinize giden kan akışını artırmaya yardımcı olmak için gün boyunca yan yatarak dinlenin.

Vajinal akıntı

Artan kan akımı ve hormonlar vajinanın normal salgılarını artırmasına neden olur. Normal vajinal akıntı beyaz veya berraktır, tahriş edici değildir, kokusuzdur ve iç çamaşırda sarı renkte görünebilir.

• Pamuklu iç çamaşırları veya diğer doğal liflerden yapılmış markaları tercih edin.Dar kot veya pantolonlardan kaçının.
• Vajinal duş yapmayın. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde dolaşım sisteminize hava girmesi veya su kesenizin patlaması mümkündür.
• Kadın spreyleri veya deodorantlarından kaçının. Vajinal bölgeyi yumuşak/kokusuz bir sabun veya sadece sade su ile temizleyin.
• Kendinizi önden arkaya doğru silin.
• Yanma, kaşıntı, tahriş veya şişlik, kötü koku, kanlı akıntı veya parlak sarı veya yeşil akıntı varsa sağlık uzmanınıza başvurun. Bu belirtiler enfeksiyon belirtisi olabilir.

Varisli damarlar

Artan kan hacmi ve büyüyen rahmin baskısı dolaşımı yavaşlatarak bazen bacaklardaki damarların büyümesine veya şişmesine neden olabilir. Varisli damarlar genellikle kalıtsal olsa da önleyici bazı ipuçları vardır.

•  Uzun süre ayakta durmaktan veya bir yerde oturmaktan kaçının. Sık sık ayağa kalkmak ve hareket etmek önemlidir.
•  Bacaklarınızdaki dolaşımı kısıtlayabilecek herhangi bir pozisyonda kalmaktan kaçının (otururken bacak bacak üstüne atmak gibi).
• Otururken bacaklarınızı ve ayaklarınızı yükseltin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Destek çorapları giyin ancak çok sıkı bacak giysilerinden kaçının, diz üstü veya bel üstü en iyisidir. Uyluk yüksekliğinde bacak giysilerinden kaçının.