Emzirirken Aralıklı Oruç Tutmak Güvenli midir?

Emzirirken Aralıklı Oruç Tutmak Güvenli midir? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Aralıklı oruç tutmak süt tedarikini ve enerji seviyesini etkileyebilir, bu nedenle bebeği sütten kesene kadar beklemek en iyisidir.

Doğum yaptınız ancak hala doğum sonrası vücudunuza alışmaya çalışıyorsunuz. Hatta belki de hamileyken aldığınız kiloları vermenin yollarını arıyorsunuz. Kilo verme söz konusu olduğunda, aralıklı oruç tutmanın olası faydalarını duymuş olabilirsiniz. Yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren bu beslenme tarzının, enflamasyonu azaltmak ve bağırsak sağlığını iyileştirmek gibi diğer faydalarının yanı sıra kilo yönetimine de yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak emzirirken kendinize her zaman kritik bir soru sormanız gerekir: “Bu güvenli mi?” Aradığınız cevaba hemen gelelim. Pek çok diyetisyen emziren ebeveynler için aralıklı oruç tutmayı önermiyor. Peki bu tam olarak neden böyle ve bunun yerine hangi güvenli alternatifler denenebilir?

Emzirirken Oruç Tutmak Anne ve Bebek İçin Ne Kadar Sağlıklıdır?

Bebeğin ana beslenme kaynağı olarak anneye güvendiği çok aktif emzirme döneminde aralıklı oruç tutmayı (veya herhangi bir oruç türünü) denememek gerekir. Diyetler alınan kalori miktarını azaltır, bu da hem anneyi hem de bebeği etkileyebilir.

Bu dönem daha az değil, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulan bir zamandır. Kişi emziriyorsa hem kendisi hem de küçük çocuğunun beslenmesine yardımcı olmak için günde fazladan 350 ila 500 kalori tüketmelidir.

Emzirirken vücut normalden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar çünkü bu kaloriler bebeğe besin sağlamaya gider. Açlıktan dolayı kalori alımı azaldığında, bu durum süt tedarikini ve enerji seviyesini etkileyebilir. Her ikisi de emziren ebeveynler için iyi değildir.

Emzirmenin ilerleyen aşamalarında, bebek başka yiyecekler yemeye başladığında aralıklı orucun denenmesi güvenli olacaktır. Kişi sadece sabah ve akşam emziriyorsa ve artık bebeğin birincil beslenme kaynağı anne değilse, emzirme döneminin sonlarına doğru aralıklı oruç denenebilir. Ancak herhangi bir diyet revizyonuna başlamadan önce, özellikle de emzirirken, her zaman bir doktora danışılmalıdır.

Doğum Sonrası Kilo Kaybı İçin Daha Güvenli Alternatifler Nelerdir?

Hamilelikten sonra kilo vermek istemekte bir sakınca yoktur ancak kişi her şeyden önce kendine karşı nazik olmalıdır. Doğum yapmak ve bir bebeğe bakmak zor bir iştir ve muhtemelen inanılmaz derecede yoğun, duygusal bir kasırganın ortasında olmak anlamına gelir. Bu da bu dönemin, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını tamamen elden geçirmeye çalışmak için doğru zaman olmamasının bir başka nedenidir.

Emzirirken en güvenli seçenek sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz planına odaklanmaktır.

Sağlıklı bir emzirme diyeti, enerjiyi korumaya ve hatta süt arzınızı artırmaya yardımcı olabilecekler de dahil olmak üzere çeşitli besleyici işlenmemiş gıdaları içermelidir. Akdeniz diyetinin aşağıdakiler gibi temel öğelerine yönelmek faydalı olacaktır:

• Tam tahıllar.
• Yapraklı yeşillikler.
• Somon, otla beslenen sığır eti ve yumurta gibi yağsız proteinler.
• Fasulye ve mercimek.
• Kuruyemişler.
• Yoğurt.

Akdeniz diyeti genel olarak sağlıklı bir beslenme tarzıdır. Emziren ebeveynler de dahil olmak üzere herkes için büyük ölçüde tanıdık ve erişilebilir olan işlenmemiş gıdalara odaklanır.

Emzirmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini de duymuş olabilirsiniz. Bu herkes için geçerli değildir ancak araştırmalar sadece emziren kadınların emzirmeyenlere göre hamilelik öncesi kilolarına biraz daha hızlı dönebildiklerini göstermektedir. Aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce bir doktorla konuşulmalıdır.

Aralıklı oruç tutmayı denemek cazip gelebilir, özellikle de olası sağlık yararları hakkında abartılı şeyler duyduğunuzda. Ancak annenin ve bebeğin sağlığı için bebeği emzirme dönemi bitene kadar bunu yapmamak en iyisidir. O zaman geldiğinde bile, bunu veya herhangi bir yeni diyeti denemeden önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Aralıklı oruç herkes için doğru değildir. Hormonları etkileyebilir ve yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir.

Aralıklı oruç, doğum yaptıktan sonra kilo vermeye yardımcı olabilecek popüler bir beslenme planıdır ancak bunu düşünmek için emzirmeyi bitirene kadar beklemek ve güvenli olduğundan emin olmak için her zaman önce bir doktorla konuşmak gerekir.