Doğumdan Sonra Egzersiz Ne Zaman Başlanmalı ve Nasıl Yapılmalıdır? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz.
Hafif ila orta yoğunlukta yürüyüş, doğumdan sonra iyileşmekte olan çoğu kişi için uygundur. Anne bir egzersiz rutinine başlamaya hazırsa özellikle de sezaryen geçirdiyse, egzersize başlamanızın güvenli olduğundan emin olmak için önce doktoruna bu konuyu danışmalıdır. Hedef kilo vermekse, tutarlı bir egzersiz ve sağlıklı bir diyet kilo vermenin ve hamilelik öncesi kiloya dönmenin en iyi yoludur ancak aşırıya kaçılmamalıdır. Haftada yarım ila 1 kiloluk kilo kaybı en sağlıklı kilo kaybı oranıdır. Eski kiloya dönmenin 12 ay kadar sürmesi alışılmadık bir durum değildir. Emziren anneler günde en az 1.800 kalori tüketmelidir.
Bir egzersiz rutini seçmeden önce düşünülmesi gereken bazı sorular şunlardır:
- Hangi fiziksel aktivitelerden hoşlanıyorum?
- Grup aktivitelerini mi yoksa bireysel aktiviteleri mi tercih ederim?
- Bebeğimle birlikte yapabileceğim aktiviteler var mı?
- Programıma en uygun egzersiz programları hangileri?
- Egzersiz seçimimi sınırlayan fiziksel koşullarım var mı?
- Aklımda ne gibi hedefler var (örneğin kilo vermek, kasları güçlendirmek veya esnekliği artırmak)?
Egzersize Nasıl başlanabilir?
Egzersize başlarken takip etmesi ve devam etmesi kolay bir program planlamalıdır. Program daha rutin bir hale geldikçe, egzersiz zamanları ve aktiviteleri değiştirilebilir.
- Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Egzersiz yapmak bir angarya değil eğlenceli olmalıdır. Hatta bebek de buna dahil edilebilir. Pusetle koşmayı veya yürümeyi deneyin ve bebeğinizi 5 kiloluk bir ağırlık olarak düşünün. Egzersiz aynı zamanda bir oyun zamanı olarak da değerlendirilebilir.
- Günlük rutininiz için düzenli egzersizler planlayın. Sıkılmamak için programınıza çeşitli egzersizler ekleyin.
- Karın egzersizleri en çok altı hafta sonra etkili olacaktır.
- Egzersiz programınıza bağlı kalın. Düzenli egzersiz yaparsanız, bu kısa sürede yaşam tarzınızın bir parçası haline gelecektir.
- Bir egzersiz programına başlamak için gözetime veya tıbbi tavsiyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bu durumu doktorunuza danışın.
- Sezaryen sonrası genel bir kural, ilk altı ila sekiz hafta içinde bebeğinizden daha ağır (2,5-4,5 kg) ağırlık kaldırmamaktır.
Aşağıdaki durumlarda egzersiz bırakılmalı ve doktorla iletişime geçilmelidir:
- Şiddetli veya kronik ağrı.
- Vajinal kanamada artış.
- Baygınlık.
- Mide bulantısı.
- Nefes darlığı.
- Aşırı yorgunluk ve kas güçsüzlüğü.