Bir Yetişkin Olarak Vücudumuzu Nasıl Daha Çok Sevebiliriz?

Bir Yetişkin Olarak Vücudumuzu Nasıl Daha Çok Sevebiliriz? başlıklı makalemizde konuya dair detayları inceleyeceğiz. Fiziksel olmayan özelliklere odaklanmak, vücut pozitifliği veya tarafsızlığı uygulamak ve karşılaştırmalardan kaçınmak bu konuda yardımcı olabilir.

Muhtemelen hepimiz ergenliğin o garip dönemini yaşamışızdır. Vücudumuzun değiştiğini, kilomuzun dalgalandığını ve tüylerimizin yeni yerlerde çıkmaya başladığını fark ettiğimiz o dönem!

Artık o evreyi geride bıraktığınıza göre cildinize daha çok alışmışsınızdır. Ancak bu, vücudunuzun içinde rahat olduğunuz anlamına gelmeyebilir. Aslında yaşınız ne olursa olsun vücudunuz hakkında hala karışık duygulara sahip olabilirsiniz. Çünkü yaşlanmak beraberinde kendini kabullenme duygusu ve gerçekçi olmayan güzellik standartlarını reddetme becerisi getirse de yaşlanma aynı zamanda özgüvenimizin önüne yeni bir dizi zorluk da çıkarabilir. Özellikle de bu durum bizi “kırışıklıkları en aza indirmeye” ve “grileri kapatmaya” teşvik eden mesajlar ve ürünlerden oluşan reklam kampanyaları ve sosyal medyanın yükselişiyle daha da zorlaşabilir.

Bir dergi okuyor olabilirsiniz ve bir sayfada kendinizi olduğunuz gibi nasıl seveceğinize dair bir makale vardır ve sonra sayfayı çevirirsiniz ve bir diyet planı veya yaşlanma karşıtı bir krem reklamı görebilirsiniz.

Beden imajı sorunları her yaştan, her bedenden ve her cinsiyetten insanın başına gelebilir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, ankete katılan kadın ve erkeklerin yalnızca dörtte birinin dış görünüşlerinden son derece memnun olduklarını bildirdiğini ortaya koymuştur. 2023'te yapılan bir başka inceleme ise beden imajı sorunlarının zihinsel ve fiziksel sağlığımızı büyük ölçüde etkileyen küresel bir sağlık sorunu olduğunu ortaya koymuştur.

Yani eğer vücudunuz hakkında hüzünlü hissediyorsanız yalnız değilsiniz ve bu konudaki mutsuzluğun hayatınızı ele geçirmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Düşünce kalıplarınızı nasıl ayarlayacağınızı ve olumlu bir beden imajına giden yola nasıl geri döneceğinizle ilgili ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.

1. Olumsuz Düşüncelerinizi Nötralize Edin

Başlamak için iyi bir yer, kendi kendine yapılan olumsuz konuşmaları tersine çevirmektir. Vücudunuzun görünüşüne takılmak yerine, her gün sizin için yaptığı harika şeyleri anlamayı ve takdir etmeyi deneyin. Güçlü kollarınızın çocuğunuzu ve yiyecekleri tek seferde merdivenlerden yukarı taşımanıza izin vermesini takdir edin. Ya da becerikli ellerinizin harika bir akşam yemeği hazırladığını veya patlak bir lastiği tamir ettiğini… Karnınıza yiyecekleri tutabildiği, enerjiye dönüştürebildiği ve sizi besleyebildiği için teşekkür edin.

İşte size küçük bir ev ödevi: Kişiliğinizle ilgili sevdiğiniz beş şeyi yazın. Çok kolay değil mi? Şimdi de vücudunuzla ilgili sevdiğiniz beş şeyi listeleyin. Çoğu insan için ilkini yapmak daha kolaydır ancak ikincisini yapmak da aynı derecede önemlidir. Duygularınızı yazılı kelimelere dökmek, düşüncelerinizi işlemenize ve bazı şeyleri hafızanıza kaydetmenize yardımcı olabilir.

Dış görünüşünüzle ilgili mutsuzluk yaratan düşünceleriniz varsa, kendinizi yansımanızı gösteren her şeyden kaçarken de bulabilirsiniz. Kaçınma kaçınmayı doğurur. Bu mutsuz duyguları görmezden gelmek onları ortadan kaldırmayacaktır.

Eğer inanmadığınız için vücudunuz hakkında güzel bir şey söyleyemiyorsanız, sorun değil! Ayrıca kendinize karşı kötü davranmak zorunda da değilsiniz. Aynada kendinizi gördüğünüzde aklınıza gelen olumsuz düşünceleri fark edin ve ardından bunları tersine çevirmeye yardımcı olması için bu taktikleri uygulamaya çalışın.

2. Olumlu Hatırlatıcılar Oluşturun

Bazen vücudunuza bakış açınızı yeniden çerçevelemenin en iyi yolu tutarlı hatırlatmalar yapmaktır. Yapışkan not kağıtlarına olumlu ifadeler, hedefler veya minnet sözleri yazabilir ve bunları gün boyunca görebileceğiniz yerlere koyabilirsiniz. Böylece banyo aynasına, cüzdanınıza ya da iş yerindeki bilgisayarınıza her baktığınızda kendinizi daha olumlu bir zihniyete hazırlamış olursunuz.

Vücudunuzu daha olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyen herhangi bir olumlu onaylamayı kullanmayı deneyebilirsiniz.

Şunları denemek faydalı olabilir:

• Bedenime saygı duyuyorum.
• Vücudum için minnettarım.
• Bedenim sevgiyi hak ediyor.
• Bedenim bir armağandır.
• Gelişmeye devam ederken kendimi sevmemde bir sakınca yok.

Hatta planlayıcınızda veya her gün yanınızda taşıdığınız bir not defterinde bir hatırlatıcı bulundurabilirsiniz. Amaç, vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceleri hareket halindeyken ya da daha ortaya çıkmadan yakalamaktır.

3. Sizi Mutlu Eden Diğer Şeylere Odaklanın

Hayat, nasıl göründüğümüzden çok daha fazlasıdır. Yine de bedenimiz hakkında hissettiklerimiz ruh halimizi ve davranışlarımızı belirleyebilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla olan planlarınızı iptal ettiyseniz, bu duyguyu bilirsiniz. Ancak vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler sizi, size keyif veren şeylerden uzak tutmamalıdır.

Bu olumsuz düşüncelerden kaçmakta zorlanıyorsanız, düşüncelerinizi hayatınızda önemli olan şeylere yeniden odaklamaya çalışın. Çoğu zaman güvensizliklerimiz bizi tüketebilir ve bunların hayattaki en önemli parçalar olduğunu düşünmemize neden olabilir.

Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Hayatınızı 12 ayınız, beş gününüz, bir saatiniz ya da 30 saniyeniz varmış gibi yaşasaydınız ne olurdu? Bu koşullarda, büyük olasılıkla vücudunuzun nasıl göründüğüne değil, sevdiğiniz ve sizi iyi hissettiren insanlara, yerlere ve şeylere odaklanırdınız.

Hareket, hobiler ve iyi eylemler de vücudun nasıl göründüğüne daha az odaklanmaya yardımcı olabilir. Örneğin, vücudunuzu hareket ettirmek, görünüşünüz yerine ne kadar güçlü olduğunuza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hafif egzersiz ve yoganın da ruh sağlığı sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

4. Karşılaştırma Oyununu Terk Edin

Bu maddeyi muhtemelen tahmin etmişsinizdir. Karşılaştırmalar genellikle beden imajına bağlı birçok güvensizliğin kaynağı olabilir. Vücudunuzu başkalarıyla kıyaslamak, özgüveninizi dibe vurdurmanın en hızlı yoludur.

Sosyal medyanın ve online ortamların etkisi nedeniyle yanımızda taşıdığımız telefonlar çoğu zaman beden imajımızın olumsuz yönde etkilenmesine neden olabiliyor. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu fark ettiğinizde kendinizi durdurmaya çalışın. Akışınızı herhangi bir karşılaştırmayı tetikleyen görüntülerden uzak tutmak için “sessize al” veya “engelle” düğmesine dokunmakta da utanılacak bir şey yok. Aslında bu, yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir.

Ancak karşılaştırmalar gerçek hayatta da olabilir. Bir çalışma, vücut odaklı olmayan arkadaşlarla daha az zaman geçirmenin kendi vücut memnuniyetsizliğinizi yatıştırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Diğer insanlarda fark ettiğiniz iyi nitelikleri objektif bir şekilde takdir etmeniz ve onlara iltifat etmeniz, her ikinizin de iyi hissetmesi için harika bir yoldur.

5. Mevcut Bedeninizle Barışık Olun

Vücudunuzun şekli, boyutu veya içinde bulunduğu evre ne olursa olsun onu sevmek ve takdir etmek faydalıdır. Örneğin, kilo ile ilgili vücut sorunları yaşıyorsanız, kilo vermeye veya almaya çalışırken bile bedeninizle barışık olmanız bir etki yaratabilir.

Aşırı kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, vücut memnuniyeti en yüksek olanlar 10 yıl sonra vücutlarından en az memnun olanlara göre daha az kilo almışlardır. Başka bir çalışmada, beden imajlarını iyileştiren obez kadınların yeme alışkanlıklarını da daha iyi düzenleyebildikleri bulunmuştur.

Sağlığınızın kilonuzla nasıl ilişkili olduğu (ya da olmadığı) doktorunuzla ve sizin aranızdadır. Vücudunuzla daha iyi bir ilişki kurmaya nasıl yaklaşacağınız da size bağlıdır. İster beden pozitifliği yoluyla bedeninizi kutlamak isteyin, ister beden tarafsızlığı yoluyla kafanızda ona daha az odaklanın, her ikisi de sizin lehinize çalışabilir. Unutulmaması gereken en önemli şey şudur ki vücut ölçüleriniz mutlu, sağlıklı ve neşeli bir yaşamı hak edip etmediğinizi belirlemez.

Olumsuz beden imajınızın sizi rahatsız edici veya yıkıcı bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız, bu konuyu bir sağlık uzmanına açmalısınız. Uzmanlar, bireysel veya grup tedavisi bulmanıza yardımcı olabilirler. Böylece bu olumsuz düşüncelerle başa çıkabilir ve harika vücudunuzu olduğu gibi kucaklamaya başlayabilirsiniz.