Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это структурированный, целенаправленный тип разговорной терапии. Она может помочь справиться с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность, а также эмоциональными проблемами, такими как преодоление горя или стресса. КПТ также может помочь справиться с не психологическими расстройствами, такими как бессонница и хроническая боль.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это структурированный, целенаправленный тип психотерапии (разговорная терапия).

Специалисты по психическому здоровью, включая психологов, терапевтов и консультантов, используют ее для лечения или управления психическими расстройствами и эмоциональными проблемами. Это одна из самых распространенных и наиболее изученных форм психотерапии.

КПТ основана на нескольких основных принципах, в том числе:

• Психологические проблемы частично основаны на проблемных или бесполезных моделях мышления.
• Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.
• Психологические проблемы частично основаны на проблемных основных убеждениях, включая центральные идеи о себе и мире.

Люди, испытывающие психологические проблемы, могут научиться лучшим способам справляться с ними. Это может помочь облегчить их симптомы и улучшить их психическое и эмоциональное здоровье.

Во время КПТ специалист по психическому здоровью помогает вам внимательно взглянуть на ваши мысли и эмоции. Вы поймете, как ваши мысли влияют на ваши действия. С помощью КПТ вы можете отучиться от негативных мыслей и поведения и научиться принимать более здоровые модели мышления и привычки.

КПТ обычно проводится в течение ограниченного количества сеансов.  Используя формат вопросов и ответов, ваш терапевт помогает вам обрести другую точку зрения. В результате вы учитесь лучше реагировать на стресс, боль и сложные ситуации.

КПТ можно использовать отдельно или вместе с лекарствами и другими методами лечения. Ваш терапевт подберет для вас индивидуальное лечение в зависимости от проблемы, с которой вы сталкиваетесь.

Состояния, которые может лечить когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия является ценным инструментом для лечения и управления широким спектром психических расстройств и эмоциональных проблем. КПТ могут получать люди всех возрастов (включая детей).

Терапевты и психологи используют КПТ для лечения многих психических расстройств, включая:

• Депрессию.
• Тревожность.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Фобии.
• Расстройства личности.
• Расстройства пищевого поведения, включая булимию, анорексию или компульсивное переедание.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ и алкоголя.

В сочетании с медикаментами КПТ полезна при лечении биполярного расстройства и шизофрении.

Исследования показали, что КПТ также эффективна при лечении непсихологических заболеваний, включая:

• Бессонницу.
• Фибромиалгию и другие причины хронической боли.
• Синдром хронической усталости.
• Мигрень.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК).

КПТ может помочь людям справиться с повседневными проблемами и изменениями в жизни. Вы можете обратиться за помощью по таким вопросам, как:

• Проблемы в отношениях.
• Развод.
• Проблемы на работе.
• Горе.
• Приспособление к новой жизненной ситуации или заболеванию.
• Стресс и проблемы с преодолением трудностей.

Как найти специалиста по КПТ

Специалист может быть психологом, психиатром (врачом, который может выписывать лекарства), психиатрической медсестрой, социальным работником или семейным терапевтом.

Поиск подходящего терапевта часто может занять много времени. Постарайтесь не отчаиваться. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, чтобы они дали вам направление к специалисту, который использует когнитивно-поведенческую терапию, будь то ваш врач, друг или член семьи.

Вы также можете искать специалистов в Интернете через местные и государственные психологические ассоциации.

Убедитесь, что терапевт, к которому вы хотите обратиться, является сертифицированным и лицензированным специалистом в области психического здоровья и что он лечит вашу область проблем (например, депрессию, расстройства пищевого поведения, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и т. д.).

На сайтах большинства таких специалистов и врачей перечислены состояния и проблемы, которые они лечат. Если у вас есть вопросы, позвоните или напишите ему по электронной почте, прежде чем сделать выбор.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия - это основанное на доказательствах лечение, основанное на теории, диалоге (беседах) и навыках. Она обеспечивает поддерживающую, непредвзятую и безопасную среду, которая позволяет вам открыто поговорить со специалистом по психическому здоровью, который объективен и специально обучен, чтобы помочь вам с вашими проблемами.

Когнитивно-поведенческая терапия обычно проводится в течение ограниченного количества сеансов (обычно от пяти до двадцати). Не стоит ожидать немедленных результатов. КПТ обычно требует времени и иногда подразумевает неприятную работу. Думайте о своем терапевте как о партнере, работающем с вами в процессе. Если вы продолжите работать вместе над достижением поставленных целей, вы сможете со временем отметить свой прогресс.

Вот как это работает. Ваш терапевт:

• Поймет проблему. В начале терапии вы обсудите проблемы, с которыми сталкиваетесь, симптомы, которые вы заметили, и любые опасения, которые у вас есть. Если у вас диагностировано психическое заболевание, сообщите об этом своему терапевту. Этот важный первый шаг поможет вам установить цели для вашей терапии.
• Задаст вам ряд вопросов. В зависимости от вашей ситуации ваш терапевт может задавать вам вопросы. Вы можете обсудить инцидент в вашем прошлом, страхи или фобии, тревожное поведение или ваши мысли и чувства. Вместе вы изучите свои ответы, чтобы получить представление о том, как вы реагируете на вызовы в своей жизни.
• Поможет вам распознать проблемные мысли и поведение. С помощью интерактивных сеансов вопросов и ответов ваш терапевт побудит вас уделять пристальное внимание тому, как вы реагируете на сложные ситуации. Вы будете работать вместе, чтобы определить нездоровые эмоции, убеждения или поведение, которые могут способствовать вашим проблемам. Ваш терапевт может попросить вас вести журнал этих ситуаций и ваших реакций на них.
• Будет работать с вами, чтобы скорректировать ваши мысли и поведение. Ваш терапевт поможет вам найти способы изменить негативные эмоции, мысли и привычки. Вы можете изменить свою точку зрения и принять позитивные модели мышления и поведения. Затем вы сможете применить эти навыки в будущих ситуациях.

Плюсы и минусы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и поведение. После КПТ большинство людей приобретают более здоровые привычки. КПТ не может заставить стрессовые ситуации исчезнуть, но после прохождения КПТ  вы можете реагировать на них более позитивно и чувствовать себя лучше в целом.

Многие исследования показывают, что КПТ так же эффективна, как и другие формы психологической терапии или психиатрические препараты, или даже более эффективна.

В зависимости от вашей ситуации, вы можете чувствовать себя немного более расстроенным во время терапии. Ваш терапевт может помочь вам справиться с этими чувствами. Вы можете использовать новые навыки, чтобы преодолеть негативные эмоции.

Как долго вам может понадобиться когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия обычно длится от 12 до 20 недель. Однако каждый человек уникален, а состояния психического здоровья сложны, поэтому продолжительность терапии может варьироваться.

Постарайтесь не расстраиваться из-за того, сколько времени может потребоваться, чтобы научиться лучше управлять своими мыслями и чувствами и иметь лучшее качество жизни. Важно то, что вы ищете помощь. Любой прогресс - это хорошо.

Когда вам следует обратиться к врачу

Нормально чувствовать себя некомфортно во время терапии, поскольку может быть болезненно исследовать негативные эмоции, страхи и прошлый опыт. Если ваши симптомы ухудшаются или вы испытываете более сильную тревогу или депрессию, немедленно обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть мысли о самоубийстве или вы думаете о причинении вреда себе или другим.

Хотя признание и обращение за помощью в связи с психическим расстройством или эмоциональными трудностями в вашей жизни может быть ошеломляющим, важно, чтобы вы это сделали. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам лучше понять и преодолеть препятствия, которые мешают вам жить полноценной и здоровой жизнью. Специалисты по психическому здоровью являются экспертами в своей области и обладают современными знаниями об исследованиях и терапевтических стратегиях, которые могут вам помочь. Ваш специалист по психическому здоровью адаптирует терапию к вашей ситуации и потребностям.