Избыточный вес - это избыточное количество жировой ткани в организме. Медицинские работники диагностируют избыточный вес, измеряя рост и вес для расчета индекса массы тела (ИМТ). ИМТ 25 и более означает избыточный вес. Избыточный вес может быть вызван многими факторами. Лечение включает в себя изменение рациона питания и повышение физической активности.
Какой вес считается избыточным?
Медицинский работник может сказать, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 25 до 29,9 кг/м². Ваш ИМТ - это приблизительная оценка количества жира (жировой ткани) в вашем организме. Медицинские работники рассчитывают ИМТ, деля вес в килограммах (кг) на рост в метрах квадратных (м²). Избыточный вес - распространённое заболевание. Исследования показывают, что в США им страдают каждый третий взрослый и каждый шестой ребёнок. Как и ожирение, это сложное состояние, требующее различных методов лечения и контроля. Узнать больше об избыточном весе, о его причинах и о том, что с этим можно сделать, может быть очень полезно. Избыточный вес, даже всего 4,5 килограмма лишнего жира, может существенно повлиять на ваше здоровье. Он может вызывать изменения в организме, которые могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Он может повлиять на вашу самооценку. Также избыточный вес увеличивает вероятность развития ожирения.
Что происходит, если у человека избыточный вес?
В целом, избыточный вес может вызывать заболевания, которые затрудняют работу организма. Например, при избыточном весе у вас может быть:
- Высокое кровяное давление (гипертония). Избыточный вес означает, что сердцу приходится прилагать больше усилий для перекачивания крови по всему организму. Избыточный вес также влияет на почки, которые помогают регулировать кровяное давление.
- Высокий уровень холестерина в крови (гиперлипидемия). Это избыток липидов или жиров в крови. Употребление пищи, богатой насыщенными или трансжирами, повышает риск избыточного веса и гиперлипидемии.
- Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия). Избыток жировых отложений, особенно жира в области живота, влияет на то, как организм перерабатывает сахар (глюкозу) из углеводов, содержащихся в потребляемой пище и напитках.
- Повреждение суставов. Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, повышая риск остеоартроза и повреждая хрящи. Например, 4,5 кг избыточного жира в организме создают дополнительную нагрузку на колени в 7-23 кг.
Насколько вреден избыточный вес?
Избыточный вес увеличивает риск развития ожирения. Ожирение может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2го типа и другие проблемы со здоровьем.
Всегда ли высокий ИМТ является признаком избыточного веса?
Не обязательно. Например, ваше тело может быть преимущественно мышечным и преимущественно жировым. Весы, и расчет ИМТ, не отражают этот баланс жира и мышц. В этом случае ваш врач может порекомендовать вам питаться нежирной, богатой белком пищей и продолжать наращивать мышечную массу. Другой пример - человек с избыточным весом, находящийся в хорошем состоянии здоровья. Его артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови находятся в пределах нормы. Врачи могут назвать это метаболически здоровым ожирением (МЗО). Для такого человека может быть целесообразнее сосредоточиться на правильном питании и физической активности, чем пытаться похудеть, чтобы снизить ИМТ.
Симптомы избыточного веса
Избыточный вес сам по себе не вызывает таких симптомов, как кашель или головная боль. Врач может посчитать вас человеком с избыточным весом после расчёта индекса массы тела (ИМТ). Он также может учитывать форму вашего тела, особенно если лишний вес сосредоточен в области талии, как симптом избыточного веса.
Что вызывает избыточный вес?
Избыточный вес возникает тогда, когда нарушается баланс между количеством пищи (энергии), необходимой вашему организму, и количеством потребляемой пищи и жидкости. Причин этому много:
- Пищевые привычки. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к избыточному весу.
- Генетика. Исследования показывают, что у людей с ожирением есть определённые гены (гены предрасположенности к ожирению), которые влияют на их аппетит. Неясно, имеют ли люди с избыточным весом тот же генетический состав.
- Недостаток физической активности. Слишком много времени, проведённого за экраном, например, пролистывание социальных сетей или просмотр нескольких серий телешоу, может отнимать время, предназначенное для физической активности.
- Недостаток сна. Недостаток как минимум семи часов сна может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит.
- Стресс. Мозг и тело вырабатывают больше гормонов, таких как кортизол, которые регулируют чувство голода в ответ на стресс. Поэтому, когда вы испытываете стресс, вы с большей вероятностью будете употреблять продукты с высоким содержанием жира или сахара (комфортная еда), которые ваш организм откладывает в виде лишнего жира.
- Основные проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников и метаболический синдром, могут вызывать побочные эффекты, например, увеличение веса.
Как врачи диагностируют избыточный вес?
На приёме врач измерит ваш рост, вес и окружность талии. Врач может провести анализы состава тела, такие как сканирование плотности костной ткани или биоимпедансный анализ. Этот тест измеряет состав тела на основе скорости прохождения электрического тока через ваше тело. Но общее состояние здоровья важнее. Врач спросит вас:
- О вашей медицинской истории. Она включает в себя любые имеющиеся у вас заболевания и методы лечения, включая лекарства, которые вы принимаете. Вас могут спросить об опыте ваших биологических родственников в отношении ожирения или избыточного веса.
- О вашей истории веса. Например, вас могут спросить, считаете ли вы, что страдаете избыточным весом в течение многих лет, или же набор веса произошел недавно. Вас могут спросить о вашем опыте участия в программах по снижению веса.
- О вашем образе жизни. Вас спросят о ваших текущих пищевых привычках, режиме сна и уровне физической активности.
- О вашем психическом здоровье. Вас могут спросить о стрессе и других факторах, влияющих на ваше мышление, самочувствие и поведение. Стресс и другие проблемы могут привести к перееданию.
Ваш врач также проверит ваши жизненные показатели и может назначить определённые анализы крови. Этот полный профиль здоровья будет использован для диагностики избыточного веса и любых связанных с ним заболеваний.
Как лечится избыточный вес?
В целом, врач порекомендует изменить образ жизни. Например, он может порекомендовать вам изменить ваш рацион питания и уровень физической активности. У некоторых людей избыточный вес вызван стрессом или другими эмоциональными проблемами. В этом случае врач может порекомендовать психологическую поддержку, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Эта терапия может помочь вам справиться со стрессом или эмоциями, которые влияют на ваши пищевые привычки.
Лекарства от избыточного веса
Большинство препаратов для снижения веса предназначены для людей, страдающих ожирением, то есть имеющих индекс массы тела (ИМТ) 30 и более. Если у вас избыточный вес и другие сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, вы можете иметь право на получение таких лекарств.
Что вас ждëт, если у вас избыточный вес?
Избыточный вес увеличивает риск развития ожирения. Но понимание того, какой вес подходит именно вам, правильное питание и увеличение физической активности помогут снизить этот риск.
Как избежать повторного набора потерянного веса?
Если вы похожи на большинство людей, вам нужно будет продолжать придерживаться полезных привычек, которые помогли вам похудеть. Исследования, анализирующие процесс похудения, показывают, что большинство людей набирают обратно 50% потерянного веса в течение двух лет после достижения целевого веса. У экспертов есть несколько теорий о причинах этого:
- Ожиреногенная среда. Ожиреногенный - это сложный термин для обозначения повседневных проблем, которые затрудняют отказ от обработанной пищи и фастфуда, а также недостаток времени для физической активности.
- Теория заданного значения. Согласно этой теории, ваш организм реагирует на потерю веса как на угрозу. Когда вы худеете, количество энергии, получаемой с пищей, меньше, чем энергия, затрачиваемая на повседневную деятельность. В ответ ваш организм выделяет больше гормонов, вызывающих чувство голода, и меньше гормонов, вызывающих чувство сытости.
Осознание того, что вам всегда придется прилагать усилия, чтобы избежать повторного набора лишнего веса, может обескураживать. Исследования показывают, что помочь могут две вещи:
- В основе вашего питания лежат разумные порции нежирных белков, листовых овощей и фруктов. Вы должны есть достаточно, чтобы утолить голод, чтобы ваш организм не выделял гормоны голода.
- Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. Сжигая больше калорий, вы можете снизить свою “целевую точку”.
Как предотвратить избыточный вес?
Как только вы определитесь с подходящим для вас весом, следующим шагом станет формирование привычек, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов:
- Добавьте в свой рацион качественную пищу. Выбирайте нежирные белки (например, бобы и бобовые), полезные жиры и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо обработанных продуктов. Обязательно пейте воду в течение дня.
- Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Продукты с высоким содержанием сахара и сильно переработанные продукты являются распространённой причиной избыточного веса. Обуздайте свою тягу к еде, планируя приёмы пищи так, чтобы не есть на ходу.
- Больше двигайтесь. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или любой другой активности, подходящей именно вам и вашему уровню физической подготовки.
- Уделите внимание управлению стрессом. У всех нас бывают моменты, когда стресс заставляет нас искать что-нибудь сладкое, чтобы скрасить плохой день. Медитация, правильное питание и времяпрепровождение на свежем воздухе могут помочь вам не заедать стресс.
Что делать, если я думаю, что у моего ребёнка избыточный вес?
Избыточный вес у детей в возрасте от 2 до 19 лет становится все более серьёзной проблемой в США: каждый шестой ребёнок имеет избыточный вес. Если вас беспокоит вес вашего ребёнка, обратитесь за консультацией к педиатру. Избыточный вес может быть игрой цифр: цифры на весах, цифры в таблице индекса массы тела, даже цифра, указанная на бирках одежды в вашем шкафу. Будьте добры к себе - цифры не определяют вас, но они могут помочь врачам определить, есть ли у вас избыточный вес. Хотя ИМТ и является ориентиром, но он не даёт вам или врачу полной картины вашего здоровья. Ваш врач будет учитывать и другие показатели, такие как артериальное давление, например. Он сможет сказать вам, есть ли у вас избыточный вес, и разработать с вами стратегии управления, которые подойдут именно вам.