Безопасно ли интервальное голодание во время грудного вскармливания

Интервальное голодание может повлиять на выработку молока и уровень энергии, поэтому с ним лучше подождать до того времени, пока вы не отучите ребенка от груди.

Вы в восторге от своего очаровательного малыша, но всё ещё не можете привыкнуть к своему послеродовому телу. Возможно, вы даже ищете способы сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда речь заходит о потере веса, вы, возможно, слышали о преимуществах интервального голодания. Было доказано, что этот стиль питания, включающий чередование периодов приема пищи и голодания, помогает контролировать вес, а также обладает другими преимуществами, такими как уменьшение воспаления и улучшение здоровья кишечника.

Но во время кормления грудью, вам всегда следует задавать себе один важный вопрос: “Безопасно ли это?”.

Давайте сразу ответим на вопрос: “Я не советую интервальное голодание кормящим женщинам”, - говорит Джулия Зумпано, сертифицированный диетолог. 

Но почему именно этот метод и что вы можете безопасно попробовать вместо него? 

Безопасно ли голодание для вас и вашего ребенка во время кормления грудью

Не стоит пробовать интервальное голодание (или любой другой вид голодания) в период очень активного грудного вскармливания, когда ваш ребенок полагается на вас как на основной источник питания. Это сокращает количество потребляемых вами калорий, что может повлиять как на вас, так и на вашего ребенка.

В это время вам нужно больше калорий, а не меньше. Если вы кормите грудью, вам следует потреблять на 350-500 калорий в день больше, чтобы питать и себя, и вашего малыша.

“Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше калорий, чем обычно, потому что эти калории идут на обеспечение питательными веществами вашего ребенка”, - объясняет Зумпано. “Когда вам не хватает калорий из-за голодания, это может повлиять на выработку молока и уровень энергии - и то, и другое плохо для кормящих мам”.

На поздних этапах грудного вскармливания, когда ваш ребенок начинает есть другую пищу, Зумпано говорит, что интервальное голодание может быть безопасным.

“Если вы кормите грудью только утром и вечером и больше не являетесь основным источником питания вашего ребенка, то, вероятно, вы можете включить некоторое время голодания ближе к концу периода грудного вскармливания”, - добавляет она.

Но вам всегда следует консультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в питании, особенно во время кормления грудью.

Более безопасные альтернативы для похудения после родов

Хотеть похудеть после беременности - это нормально, но прежде всего: будьте добры к себе. Роды и уход за ребенком - это тяжелый труд, и вы, вероятно, находитесь в невероятно напряженном эмоциональном водовороте, и это еще одна причина, по которой сейчас не время пытаться полностью пересмотреть свои привычки в отношении здоровья.

“Во время кормления грудью, самое безопасное - сосредоточиться на здоровом питании и плане физических упражнений”, - советует Зумпано.

Здоровый рацион при грудном вскармливании должен включать в себя разнообразные питательные цельные продукты, в том числе те, которые помогут вам поддерживать энергию и могут даже увеличить выработку молока. Обратитесь к основным продуктам средиземноморской диеты, таким как:

• Цельнозерновые. 
• Листовая зелень. 
• Постные белки, такие как лосось, говядина травяного откорма и яйца. 
• Фасоль и чечевица. 
• Орехи и семена. 
• Греческий йогурт. 

“Средиземноморская диета - это здоровый в целом стиль питания”, - отмечает она. “Она делает акцент на цельных продуктах, которые в основном знакомы и доступны всем, включая кормящих женщин”.

Возможно, вы также слышали, что грудное вскармливание само по себе может помочь вам похудеть. Это касается не всех, но исследования показывают, что женщины, которые кормят детей исключительно грудью, могут вернуться к своему весу до беременности немного быстрее, чем те, кто этого не делает.