В данной статье под заголовком «Здоровье сердца», подготовленной медицинским советом Частной больницы Medicabil (Бурса), мы постараемся в общих чертах рассказать о значении сердечного здоровья в жизни человека, а также о ключевых моментах, на которые следует обратить внимание для его сохранения. Важнейшую роль в поддержании здоровья сердца играют сбалансированное и правильное питание, отказ от курения, алкоголя и снижение уровня стресса.
На что следует обратить внимание для сохранения здоровья сердца?
Сбалансированное и рациональное питание имеет первостепенное значение для защиты сердечно-сосудистой системы. Для здоровья сердца углеводы, белки и жиры должны поступать в организм в определённых пропорциях, следует избегать одностороннего питания. Одним из важных шагов является отказ от высококалорийной пищи и контроль массы тела.
Основные рекомендации по сохранению здоровья сердца:
- Для поддержания нормального уровня холестерина необходимо строго контролировать потребление жиров.
- Следует избегать твёрдых животных жиров; сливочное масло употреблять в ограниченном количестве. Предпочтение следует отдавать растительным маслам с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами (оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое). Трансжиры не рекомендуется употреблять.
- Потребление красного мяса и субпродуктов должно быть ограничено.
- В качестве источника белка предпочтительны рыба, индейка и курица.
- Следует избегать переработанных продуктов (сосиски, колбасы, салями), содержащих большое количество добавок и консервантов.
- Благодаря более низкой калорийности и отсутствию холестерина в рацион следует включать растительные источники белка: фасоль, чечевицу, горох.
- Молоко и молочные продукты рекомендуется употреблять обезжиренными или с пониженным содержанием жира.
- Умеренное потребление фруктов не представляет риска для сердца, однако чрезмерное употребление может способствовать накоплению жира и повышению риска заболеваний.
- Вместо свежевыжатых соков предпочтительнее употреблять фрукты целиком.
- Вместо белой рафинированной муки следует выбирать цельнозерновые продукты и изделия из муки грубого помола.
- Несолёные и необработанные орехи (миндаль, грецкий орех), а также морепродукты крайне полезны для сердца благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 жирных кислот.
Сбалансированное питание играет ключевую роль и в поддержании нормального уровня холестерина.
Что такое холестерин?
Холестерин — это вид жира, который поступает в организм с пищей и одновременно синтезируется в организме, преимущественно в печени. Он является важным компонентом клеточных мембран и необходим для синтеза многих гормонов. Различают общий холестерин, HDL (липопротеины высокой плотности) и LDL (липопротеины низкой плотности).
Хороший холестерин (HDL)
HDL переносит холестерин из тканей и сосудов в печень для последующего выведения, поэтому считается «хорошим» холестерином. Повышение уровня HDL оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Плохой холестерин (LDL)
LDL переносит жировые молекулы к тканям и сосудам. Повышенный уровень LDL ассоциируется с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточное потребление твёрдых животных жиров, насыщенных жиров и трансжиров (маргарин) приводит к повышению уровня LDL и общего холестерина, что увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Лица без жалоб, но с семейным анамнезом раннего инфаркта миокарда, повышенного холестерина, а также женщины с ранней менопаузой должны обращаться к врачу независимо от возраста.
Рекомендации для лиц с семейным риском сердечных заболеваний
- Не курить
- Питаться сбалансированно и здорово
- Регулярно заниматься физической активностью
- Контролировать массу тела
- Избегать стресса
При соблюдении этих рекомендаций контрольные осмотры проводятся реже, тогда как лица с высоким уровнем риска нуждаются в более частом наблюдении.
Влияние курения на здоровье сердца
Курение является одним из наиболее значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оно снижает уровень кислорода и повышает уровень углекислого газа в крови, что напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему.
Основные последствия курения:
- Значительное увеличение риска ишемической болезни сердца
- Прямая зависимость риска от количества выкуриваемых сигарет
- Повреждение сосудистой стенки
- Снижение текучести крови
- Ускорение развития атеросклероза
Отказ от курения снижает риск инфаркта миокарда на 50 % в течение первого года, а через 2–3 года риск приближается к уровню некурящих.
Значение стресса для здоровья сердца
Интенсивный ритм жизни усиливает стресс, что приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления и ускоренному развитию атеросклероза. Стресс также способствует увеличению потребления калорий, развитию метаболического синдрома и сахарного диабета. У женщин влияние стресса выражено сильнее.
Положительное влияние любви на здоровье сердца
У счастливых людей повышен уровень эндорфинов — «гормонов счастья», которые способствуют расширению сосудов. Считается, что состояние влюблённости снижает стресс и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди с семейной историей сердечных заболеваний
Им рекомендуется не реже одного раза в год проходить осмотр у кардиолога и избегать факторов риска.
Что такое эхокардиография (ЭхоКГ)?
Эхокардиография — это рутинный метод исследования, применяемый у пациентов любого возраста, включая внутриутробный период.
Какие анализы крови важны при заболеваниях сердца?
- Общий анализ крови
- Мочевина
- Креатинин
- Натрий
- Калий
- Магний
- АСТ, АЛТ
- Общий холестерин, HDL, LDL, триглицериды
Кому проводится эхокардиография?
ЭхоКГ показана пациентам с:
- Болью в груди и спине
- Сердцебиением
- Одышкой
- Отеками ног
- Шумами в сердце
- Инсультом или внутричерепным кровоизлиянием
- Увеличением сердца
- Хроническими заболеваниями лёгких
- Тромбоэмболией лёгочной артерии
- Прохождением химиотерапии
При каких сердечных заболеваниях выполняется ЭхоКГ?
- Ишемическая болезнь сердца
- Аортальная диссекция
- Сердечная недостаточность
- Артериальная гипертензия
- Пороки и заболевания клапанов сердца
- Врожденные пороки сердца
- Перикардит
- Лёгочная эмболия