Здоровье сердца

Дом
Здоровье сердца

В данной статье под заголовком «Здоровье сердца», подготовленной медицинским советом Частной больницы Medicabil (Бурса), мы постараемся в общих чертах рассказать о значении сердечного здоровья в жизни человека, а также о ключевых моментах, на которые следует обратить внимание для его сохранения. Важнейшую роль в поддержании здоровья сердца играют сбалансированное и правильное питание, отказ от курения, алкоголя и снижение уровня стресса.

На что следует обратить внимание для сохранения здоровья сердца?

Сбалансированное и рациональное питание имеет первостепенное значение для защиты сердечно-сосудистой системы. Для здоровья сердца углеводы, белки и жиры должны поступать в организм в определённых пропорциях, следует избегать одностороннего питания. Одним из важных шагов является отказ от высококалорийной пищи и контроль массы тела.

Основные рекомендации по сохранению здоровья сердца:

Для поддержания нормального уровня холестерина необходимо строго контролировать потребление жиров.
Следует избегать твёрдых животных жиров; сливочное масло употреблять в ограниченном количестве. Предпочтение следует отдавать растительным маслам с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами (оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое). Трансжиры не рекомендуется употреблять.
Потребление красного мяса и субпродуктов должно быть ограничено.
В качестве источника белка предпочтительны рыба, индейка и курица.
Следует избегать переработанных продуктов (сосиски, колбасы, салями), содержащих большое количество добавок и консервантов.
Благодаря более низкой калорийности и отсутствию холестерина в рацион следует включать растительные источники белка: фасоль, чечевицу, горох.
Молоко и молочные продукты рекомендуется употреблять обезжиренными или с пониженным содержанием жира.
Умеренное потребление фруктов не представляет риска для сердца, однако чрезмерное употребление может способствовать накоплению жира и повышению риска заболеваний.
Вместо свежевыжатых соков предпочтительнее употреблять фрукты целиком.
Вместо белой рафинированной муки следует выбирать цельнозерновые продукты и изделия из муки грубого помола.
Несолёные и необработанные орехи (миндаль, грецкий орех), а также морепродукты крайне полезны для сердца благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Сбалансированное питание играет ключевую роль и в поддержании нормального уровня холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин — это вид жира, который поступает в организм с пищей и одновременно синтезируется в организме, преимущественно в печени. Он является важным компонентом клеточных мембран и необходим для синтеза многих гормонов. Различают общий холестерин, HDL (липопротеины высокой плотности) и LDL (липопротеины низкой плотности).

Хороший холестерин (HDL)

HDL переносит холестерин из тканей и сосудов в печень для последующего выведения, поэтому считается «хорошим» холестерином. Повышение уровня HDL оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Плохой холестерин (LDL)

LDL переносит жировые молекулы к тканям и сосудам. Повышенный уровень LDL ассоциируется с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточное потребление твёрдых животных жиров, насыщенных жиров и трансжиров (маргарин) приводит к повышению уровня LDL и общего холестерина, что увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов.

Лица без жалоб, но с семейным анамнезом раннего инфаркта миокарда, повышенного холестерина, а также женщины с ранней менопаузой должны обращаться к врачу независимо от возраста.

Рекомендации для лиц с семейным риском сердечных заболеваний

Не курить
Питаться сбалансированно и здорово
Регулярно заниматься физической активностью
Контролировать массу тела
Избегать стресса

При соблюдении этих рекомендаций контрольные осмотры проводятся реже, тогда как лица с высоким уровнем риска нуждаются в более частом наблюдении.

Влияние курения на здоровье сердца

Курение является одним из наиболее значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оно снижает уровень кислорода и повышает уровень углекислого газа в крови, что напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему.

Основные последствия курения:

Значительное увеличение риска ишемической болезни сердца
Прямая зависимость риска от количества выкуриваемых сигарет
Повреждение сосудистой стенки
Снижение текучести крови
Ускорение развития атеросклероза

Отказ от курения снижает риск инфаркта миокарда на 50 % в течение первого года, а через 2–3 года риск приближается к уровню некурящих.

Значение стресса для здоровья сердца

Интенсивный ритм жизни усиливает стресс, что приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления и ускоренному развитию атеросклероза. Стресс также способствует увеличению потребления калорий, развитию метаболического синдрома и сахарного диабета. У женщин влияние стресса выражено сильнее.

Положительное влияние любви на здоровье сердца

У счастливых людей повышен уровень эндорфинов — «гормонов счастья», которые способствуют расширению сосудов. Считается, что состояние влюблённости снижает стресс и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с семейной историей сердечных заболеваний

Им рекомендуется не реже одного раза в год проходить осмотр у кардиолога и избегать факторов риска.

Что такое эхокардиография (ЭхоКГ)?

Эхокардиография — это рутинный метод исследования, применяемый у пациентов любого возраста, включая внутриутробный период.

Какие анализы крови важны при заболеваниях сердца?