Medicabil logo

Тепловое истощение

  • Дом
  • Тепловое истощение

Тепловое истощение может возникнуть при физических нагрузках, особенно в жаркую погоду. Симптомы включают в себя сильное потоотделение, головную боль, головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение. Немедленно прекратите то, что вы делаете, и перейдите в более прохладное место. Охладите тело и обратитесь за медицинской помощью. Нелеченное тепловое истощение может перейти в опасный для жизни тепловой удар.

Что такое тепловое истощение

Тепловое истощение - наиболее распространенный тип состояний, связанных с перегревом. Оно может возникнуть тогда, когда вы занимаетесь спортом или ручным трудом в жаркой среде, и ваше тело изо всех сил пытается охладиться. Когда у вас тепловое истощение, то ваша внутренняя (центральная) температура тела может быть аномально высокой, но обычно она все же ниже 40 градусов по Цельсию. Вы, скорее всего, будете сильно потеть и у вас будут другие симптомы, такие как головокружение, тошнота и головная боль.

Без лечения тепловое истощение может перейти в самую тяжелую форму состояний, связанных с перегревом -  тепловой удар. Ключевое различие между тепловым истощением и тепловым ударом заключается в том, что при тепловом ударе у вас есть признаки дисфункции мозга (энцефалопатия). К ним относятся постоянная спутанность сознания, изменения в поведении (например, агрессия или возбуждение) и невнятная речь. У вас также будет опасно высокая температура тела, обычно выше 40 градусов по Цельсию.

Если у вас или у кого-то из ваших близких есть признаки теплового истощения или теплового удара, позвоните по номеру местной службы экстренной помощи. Лечение теплового истощения имеет важное значение для предотвращения его прогрессирования в опасный для жизни тепловой удар.

Признаки и симптомы теплового истощения

Признаки и симптомы теплового истощения включают в себя:

  • Сильное потоотделение.
  • Холодную, липкую кожу.
  • Мышечные спазмы.
  • Головную боль.
  • Головокружение.
  • Чувство усталости или слабости.
  • Чувство жажды.
  • Тошноту или рвоту.
  • Ускоренное сердцебиение (тахикардию).
  • Ускоренный и слабый пульс (“нитевидный пульс”).
  • Ускоренное, глубокое дыхание (гипервентиляцию).
  • Повышенную температуру тела, обычно от 38,3 до 40 градусов по Цельсию. 

Первые признаки теплового истощения

Тепловое истощение может начаться с одного или нескольких симптомов, перечисленных выше. Но первое, что вы можете заметить, - это мышечные спазмы или судороги. Они известны как мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями, или тепловые спазмы. Обычно они возникают в группе мышц, которую вы используете больше всего, например, в руках, ногах или прессе.

Тепловые спазмы ощущаются как медленное, болезненное напряжение или сокращение мышц, которое вы не можете контролировать. Они могут начаться во время физической активности или вскоре после ее прекращения.

Тепловые спазмы часто являются первым предупреждающим признаком того, что у вас может развиться тепловое истощение, если вы не остынете. Если они происходят, перейдите в более прохладное место и восполните свой организм жидкостями, например, водой с повышенным содержанием электролитов. Вам также следует отдохнуть в течение двух дней, прежде чем возвращаться к тяжелой работе или упражнениям в жару.

Что вызывает тепловое истощение

Тепловое истощение возникает тогда, когда ваш организм теряет слишком много воды и/или натрия (ключевого электролита) через пот. Тяжелый физический труд или напряженная тренировка в жаркой среде - распространенные виды деятельности, которые вызывают тепловое истощение. Когда вы сильно потеете, может быть трудно принимать достаточно жидкости и электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете.

Факторы риска теплового истощения

У вас может быть повышенный риск теплового истощения, если вы:

  • Работаете на открытом воздухе при высоких температурах, особенно при высокой влажности.
  • Занимаетесь спортом или участвуете в спортивных соревнованиях в жаркой среде.
  • Выполняете интенсивную физическую активность в жару, не наращивая ее постепенно (например, путешествуете в места, где температура намного выше, чем у вас, и занимаетесь пешим туризмом и/или скалолазанием).
  • Нагружаете себя в жару, надев тяжелое снаряжение или защитную экипировку.
  • Вам больше 65 лет и вы выполняете интенсивную физическую активность в жару.

Что происходит с телом при тепловом истощении

Когда у вас тепловое истощение, то вашему телу трудно охладиться. Температура вашего тела повышается, но обычно она все же ниже 40 градусов по Цельсию (в отличие от теплового удара, когда температура резко повышается и поднимается выше 40 градусов по Цельсию).

При тепловом истощении вы осознаете, что происходит, и не испытываете никаких постоянных нарушений в работе мозга. Вы можете почувствовать кратковременную растерянность, но это чувство вскоре проходит. Устойчивая растерянность или изменения в вашем психическом состоянии могут быть признаком теплового удара.

Как диагностируется тепловое истощение

Первыми, с кем вы можете поговорить, могут быть парамедики или другие сотрудники экстренных служб. Они расскажут вам о ваших симптомах и проверят ваши жизненные показатели. В зависимости от вашего состояния они могут отвезти вас в больницу для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение теплового истощения

Лечение теплового истощения включает в себя охлаждение тела, гидратацию и наблюдение за признаками теплового удара.

Лечение часто начинается на месте, где произошло тепловое истощение, - это связано с тем, что чем быстрее вы охладите свое тело, тем выше ваши шансы предотвратить прогрессирование теплового удара. Но вам все равно следует вызвать скорую помощь, чтобы медицинский работник мог осмотреть вас и оказать дальнейшую помощь в больнице, если это необходимо.

Если у вас есть признаки и симптомы теплового истощения, немедленно выполните следующие действия:

  • Вызовите медицинскую помощь.
  • Перейдите в более прохладное и затененное место.
  • Ослабьте или снимите лишнюю одежду.
  • Лягте с приподнятыми ногами.
  • Используйте любые доступные способы охлаждения тела, например, обмахивайтесь веером или намочите полотенца в ледяной воде и прикладывайте их к коже.
  • Медленно пейте воду или другие жидкости. Но НЕ пейте ничего, если вы подозреваете, что у вас может быть тепловой удар. Дождитесь прибытия помощи.  Люди с тепловым ударом подвержены риску вдыхания жидкостей (аспирации), что может быть опасно.

Когда прибудут сотрудники экстренных служб, они немедленно начнут искать любые признаки теплового удара. Они могут предпринять некоторые действия, чтобы охладить вас, например, обмахивать вас после распыления на кожу прохладной воды. Они могут отвезти вас в больницу, чтобы вам ввели внутривенные жидкости или использовали более быстрые методы охлаждения.

Если ваше тепловое истощение перейдет в тепловой удар, тогда вам нужно будет остаться в больнице на пару ночей или дольше. Врачи проведут вам дальнейшее лечение и будут следить за вашим состоянием.

Как предотвратить тепловое истощение

Вот несколько советов по предотвращению теплового истощения:

  • Пейте достаточно жидкости. Это подразумевает употребление достаточного количества жидкости для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, а также употребление большего количества жидкости, чем обычно, когда вы активны. Советы по поддержанию водного баланса включают в себя установку на телефоне оповещений, чтобы напомнить себе о необходимости пить и есть продукты с высоким содержанием воды. Также важно потреблять достаточно электролитов.
  • Ограничьте физическую активность в жару. По возможности планируйте занятия на открытом воздухе на более прохладное время дня (например, раннее утро). Если вы работаете в жаркой среде, поговорите со своим работодателем о способах снижения риска теплового истощения, например, делая короткие запланированные перерывы.
  • Дайте своему организму привыкнуть к жаре. Медицинские работники называют этот процесс акклиматизацией. Это означает, что вы медленно переходите к более интенсивной физической активности в жару в течение как минимум пары недель. Начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Этот совет может быть полезен, если вы готовитесь к спортивному мероприятию (где вы не можете контролировать погоду в важный день) или планируете поездку в теплое место.
  • Одевайтесь по случаю. Носите свободную или вентилируемую одежду во время тренировки, чтобы воздух мог циркулировать по коже. Это помогает поту испаряться и охлаждать тело.

Профилактика теплового истощения у детей

Если ваш ребенок занимается спортом, поговорите с его тренером о том, что он делает для профилактики и контроля теплового истощения. Даже если они не играют в команде, дети и подростки могут переусердствовать в жару, потому что они не понимают, когда они довели свое тело до предела.

Поговорите с ребенком о признаках и симптомах теплового истощения и помогите ему понять, что нормально (и необходимо!) делать перерывы, чтобы дать организму восстановиться.

Сколько времени требуется для восстановления после теплового истощения

Восстановление после теплового истощения зависит от того, как быстро вы начнете лечение и перейдет ли оно в тепловой удар. Ваш лечащий врач может рассказать вам больше о том, чего ожидать. Как правило, большинству людей требуется как минимум один или два дня, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Многие люди, получающие помощь в больнице от теплового истощения, могут безопасно отправиться домой уже через несколько часов. Вам нужно будет отдохнуть и восстановить водный баланс в течение как минимум 48 часов, прежде чем вернуться к обычному уровню физической активности.

Какие вопросы вам следует задать вашему лечащему врачу

Во время восстановления после теплового истощения, может быть полезно спросить своего врача:

  • Каких видов деятельности мне следует избегать во время восстановления?
  • Сколько воды мне следует пить каждый день?
  • Что мне следует делать, чтобы получать достаточно электролитов?
  • Когда я смогу вернуться к обычному уровню физической активности?
  • Как я могу предотвратить это состояние в будущем?

Дополнительные распространенные вопросы

Какие 3 стадии теплового истощения существуют?

Тепловое истощение само по себе не имеет трех стадий, но его часто считают второй стадией заболеваний, связанных с жарой. Первая стадия, или предупреждающий знак, - это тепловые судороги. Если после возникновения тепловых судорог вы остаетесь на жаре или продолжаете напрягаться, то у вас может развиться тепловое истощение. А без лечения тепловое истощение может ухудшиться до теплового удара. 

Тепловое истощение - это больше, чем просто чувство усталости. Это серьезное состояние, которое без лечения может превратиться в опасный для жизни тепловой удар. Но когда вы в пылу момента, то может быть трудно отступить или замедлиться, особенно если у вас есть соревновательный дух или вы пытаетесь закончить свою работу.

Если у вас есть признаки теплового истощения - дайте своему телу восстановиться. Восстановление в этом случае - это предоставление вашему телу того, в чем оно нуждается в данный момент. Независимо от того, насколько вы натренированы или хорошо подготовлены, тепловое истощение может случиться с вами. Но знание того, как предотвратить это состояние и что делать, если оно возникло, может помочь защитить ваш организм от более серьезных осложнений.

The #1 medical tourism platform