Вот как полюбить свое тело во взрослом возрасте

Сосредоточение внимания на не физических качествах, практика бодипозитива или нейтральности, а также избегание сравнений могут помочь вам в этом. 

Да, мы все, вероятно, переживали этот неловкий период полового созревания. Это время жизни, когда вы замечали, как меняется ваше тело, как меняется вес, а волосы начинают расти в новых местах.

Теперь, когда этот этап позади, вы хорошо чувствуете себя в своей коже. Но это может не значить, что вам в ней комфортно. Действительно, независимо от вашего возраста, у вас все еще могут быть смешанные чувства по поводу своего тела.

Потому что, хотя старение может принести с собой чувство самопринятия и способность отвергать нереалистичные стандарты красоты, старение также может принести новые испытания для нашей самооценки. Это может быть особенно тяжело в связи с ростом онлайн-рекламы и социальных сетей, которые часто состоят из сообщений и продуктов, которые призывают нас “минимизировать эти морщины” и “скрыть седину”.

“Вы можете читать журнал, и на одной странице вы найдете статью о том, как любить себя таким, какой вы есть, а затем вы переворачиваете страницу, и там реклама плана диеты или крема против старения”, - отмечает психолог, доктор философии Ниноска Петерсон.

Проблемы с восприятием тела могут возникнуть у людей всех возрастов, размеров и полов. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что лишь около четверти опрошенных мужчин и женщин сообщили, что чрезвычайно довольны своей внешностью. Другое исследование, проведенное в 2023 году, показало, что проблемы с восприятием тела являются глобальной проблемой здравоохранения, которая существенно влияет на наше психическое и физическое благополучие.

Итак, если вы испытываете тоску глядя на свое тело, то вы не одиноки. Доктор Петерсон подробно рассказывает, как изменить свой образ мышления и вернуться на путь позитивного восприятия своего тела.

1. Нейтрализуйте свои негативные мысли. 

Хорошее начало - изменить свой негативный внутренний диалог. Вместо того, чтобы придираться к внешнему виду своего тела, попробуйте признать и оценить те удивительные вещи, которые оно делает для вас каждый день. Цените то, что ваши сильные руки позволяют вам нести ребёнка и продукты по лестнице за один раз. Или то, что ваши умелые руки приготовили восхитительный ужин или починили спущенное колесо. Поблагодарите свой живот за то, что он способен удерживать пищу, превращать её в энергию и поддерживать ваше чувство сытости.

Вот небольшое домашнее задание: запишите пять вещей, которые вам нравятся в вашей личности. Легко, правда? Вы отличный слушатель и невероятно щедры, помогаете другим. 

А теперь перечислите пять вещей, которые вам нравятся в вашем теле. “Большинству людей проще сделать первое, но не менее важно сделать и второе”, - утверждает доктор Петерсон. Обращение к своим чувствам письменно поможет вам упорядочить мысли и закрепить их в памяти.

Если вас терзают неприятные мысли о своей внешности, вы также можете обнаружить, что избегаете всего, что показывает ваше отражение. Но “Избегание порождает избегание”, - говорит доктор Петерсон. Игнорирование этих неприятных чувств не избавит вас от них.

“Если вы не можете сказать что-то хорошее о своем теле, потому что не верите в него, это нормально. И вам не нужно вести себя как мудак по отношению к себе”, - подчеркивает она. Доктор Петерсон предлагает обращать внимание на негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы видите себя в зеркале, и применять эти тактики, чтобы изменить их.

2. Создавайте позитивные напоминания. 

Иногда лучший способ переосмыслить своё отношение к своему телу - это систематические напоминания. Доктор Петерсон предлагает записывать позитивные утверждения, цели или слова благодарности на стикерах или карточках и прикреплять их там, где вы будете видеть их в течение дня. Таким образом, всякий раз, когда вы смотрите в зеркало в ванной, в свой кошелек или на компьютер на работе, вы будете настраивать себя на более позитивный настрой.

Вы можете попробовать использовать любые позитивные утверждения, которые переосмысливают ваше тело в более позитивном ключе. Попробуйте такие, как:

• Я уважаю свое тело.
• Я благодарен за своё тело.
• Моё тело заслуживает любви.
• Моё тело - это дар.
• Любить себя - это нормально. 

Вы даже можете сохранить напоминание в своём ежедневнике или блокноте, который будете носить с собой каждый день. Цель - поймать эти негативные мысли о своём теле в действии или ещё до того, как они возникнут.

3. Сосредоточьтесь на других вещах, которые делают вас счастливыми. 

Жизнь - это гораздо больше, чем просто то, как мы выглядим. Однако наше отношение к своему телу может определять наше настроение и поведение. Если вы когда-либо отменяли встречи с друзьями из-за плохого самочувствия, вам знакомо это чувство. Но негативные мысли о теле не должны мешать вам получать радость.

Если вам сложно избавиться от этих негативных мыслей, попробуйте переключить внимание на то, что действительно важно в вашей жизни. Зачастую неуверенность в себе поглощает нас и заставляет думать, что она - самая важная часть жизни.

Доктор Петерсон рекомендует спросить себя: что, если бы вы прожили свою жизнь так, будто вам осталось жить 12 месяцев, пять дней, один час или 30 секунд?

“В таких обстоятельствах вы, скорее всего, сосредоточились бы на людях, местах и вещах, которые вам нравятся и которые приносят вам удовольствие, а не на том, как выглядит ваше тело”, - говорит она.

Движение, хобби и добрые дела также могут помочь меньше концентрироваться на внешнем виде. Например, активная физическая нагрузка помогает сосредоточиться на своей силе, а не на внешности. Доказано, что лёгкие физические упражнения и йога также помогают улучшить состояние при проблемах с психическим здоровьем.

4. Прекратите сравнивать себя с другими. 

Сравнения часто могут быть корнем многих комплексов, связанных с восприятием своего тела. Сравнение своего тела с другими может быть самым быстрым способом снизить вашу самооценку.

Из-за влияния социальных сетей и онлайн-пространств телефоны, которые мы носим с собой, часто становятся причиной ухудшения нашего восприятия собственного тела. Постарайтесь вовремя заметить, что время, проведенное в социальных сетях, ухудшает ваше самочувствие. Нет ничего постыдного в том, чтобы нажать кнопку “отключить звук” или “заблокировать”, чтобы ваша лента была свободна от изображений, вызывающих сравнения. На самом деле, это одно из самых полезных дел.

Но сравнения возможны и в реальной жизни. Одно исследование показало, что, проводя больше времени с друзьями, которые не зациклены на своем теле, вы можете помочь себе справиться с недовольством собственным телом. Доктор Петерсон рекомендует объективно восхищаться хорошими качествами, которые вы замечаете в других людях, и старательно хвалить их - это прекрасный способ поднять вам обоим настроение.

5. Обретите мир со своим текущим размером. 

Полезно любить и ценить свое тело, независимо от его формы, размера или фазы. Например, если у вас есть проблемы с телом, связанные с весом, то чувство комфорта в своих размерах, даже когда вы пытаетесь сбросить или набрать вес, может иметь значение.

В одном исследовании с участием девушек с избыточным весом те, у кого был самый высокий уровень удовлетворенности телом, набрали меньше веса за 10 лет, чем те, кто был наименее доволен своим телом. Другое исследование показало, что женщины с ожирением, которые улучшили свой образ тела, также были способны лучше самостоятельно регулировать свое питание.

Когда дело доходит до того, как ваше здоровье связано (или не связано) с вашим весом, это зависит от вашего лечащего врача и вас.

И то, как вы подходите к улучшению отношений со своим телом, тоже зависит от вас. Хотите ли вы ценить своё тело через бодипозитив или меньше зацикливаться на нём, придерживаясь телесного нейтралитета, оба варианта могут работать вам на пользу. Самое главное: помните, что размер вашего тела не определяет, заслуживаете ли вы счастливой, здоровой и радостной жизни.

Итог

Если вы когда-либо почувствуете, что негативное восприятие вашего тела оказывает на вас негативное и разрушительное воздействие, доктор Петерсон рекомендует обратиться к врачу. Он поможет вам подобрать индивидуальную или групповую терапию, чтобы вы смогли преодолеть эти негативные мысли и начать принимать свое прекрасное тело таким, какое оно есть.