في مقالنا بعنوان "لماذا تحدث الإصابات الرياضية؟ ما هي أعراضها؟ وكيف تُعالج؟"، سنتناول تفاصيل هذا الموضوع. الإصابات الرياضية هي إصابات شائعة في العضلات أو العظام أو الأنسجة الرخوة، تحدث أثناء النشاط البدني. تشمل هذه الإصابات ما يُشفى عادةً في غضون أسابيع أو أشهر، مثل الالتواءات وإجهاد العضلات والكسور، بالإضافة إلى حالات أخرى طويلة الأمد مثل التهاب الأوتار. يُعد الإفراط في التدريب والسقوط والاصطدام بالأشياء من الأسباب الشائعة. يمكن علاج العديد من الإصابات الرياضية في المنزل، ولكن من المهم وضع خطة تأهيل
ما هي الإصابات الرياضية؟
الإصابات الرياضية نوع شائع من الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية. التمارين الرياضية مهمة للصحة العامة وتساعد على بناء عظام وعضلات قوية (الجهاز العضلي الهيكلي). مع ذلك، يزيد النشاط البدني أيضًا من خطر إصابة العظام والعضلات والأنسجة الرخوة الأخرى. يمكن أن تؤدي الحوادث والإفراط في التدريب والرياضات الاحتكاكية إلى إصابات رياضية
قد تحدث الإصابات الرياضية فجأة أو تتطور تدريجيًا مع مرور الوقت. تحدث الإصابات الحادة نتيجة قوة مفاجئة ومفرطة. أما إصابات الإجهاد المتكرر فتحدث نتيجة الإفراط المتكرر في استخدام جزء من الجسم. يمكن لأي إصابة أن تصبح مزمنة (طويلة الأمد) إذا لم تُشفَ. يمكن شفاء العديد من الإصابات الرياضية في المنزل بالعناية المناسبة، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي طب رياضي لفحص الإصابة
ما هي الأنواع الشائعة للإصابات الرياضية؟
تشمل الأنواع الشائعة للإصابات الرياضية ما يلي
كسور العظام: يمكن أن تؤدي القوة المفاجئة المطبقة على العظم إلى تشققه أو كسره؛ على سبيل المثال، السقوط أو الاصطدام أو الالتواء المفاجئ. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن على العظم إلى كسر إجهادي أو كسر في صفيحة النمو
التهاب الجراب: التهاب الجراب هو نوع من إصابات الإجهاد المتكرر التي تصيب الجراب. الجراب عبارة عن أنسجة رخوة توفر التبطين وامتصاص الصدمات بين العظام والأنسجة الأخرى
الارتجاج: الارتجاج هو إصابة دماغية تحدث عند تعرض الرأس لضربة واهتزاز الدماغ داخل الجمجمة. يمكن أن تؤدي الرياضات الاحتكاكية إلى إصابات الارتجاج
الكدمات: الكدمات هي جروح ناتجة عن نزيف تحت الجلد. الكدمات العادية إصابات سطحية، لكن كدمات العضلات أو العظام قد تكون أكثر خطورة
الخلع: يحدث الخلع عندما يُزال طرف العظم قسرًا من موضعه الطبيعي داخل المفصل. على سبيل المثال، إذا خرج الكتف من تجويفه، فهذا خلع
إجهاد العضلات: يحدث إجهاد العضلات عندما تتعرض العضلة لشد مفرط وتمزق. معظم حالات إجهاد العضلات خفيفة، ولكن في حالة الإجهاد الشديد، قد تتمزق العضلة تمامًا
الالتواء: يحدث الالتواء عندما يتعرض الرباط لشد مفرط وتمزق. الأربطة عبارة عن أشرطة نسيجية قوية تربط العظام وتثبت المفاصل. قد تكون إصاباتها طفيفة أو خطيرة
التهاب الأوتار: هو نوع من إصابات الإجهاد المتكرر التي تصيب الوتر، وينتج عن حركات متكررة مع مرور الوقت. الأوتار هي أنسجة ضامة تربط العضلات بالعظام
ما هي أكثر أجزاء الجسم عرضة للإصابة في الرياضة؟
تتعرض بعض أجزاء الجسم لإجهاد أكبر من غيرها أثناء ممارسة الرياضة. ونظرًا لاعتماد الأنشطة البدنية على حركة المفاصل، فإن هذه المفاصل والأنسجة الداعمة لها هي الأكثر عرضة للإصابة. ومن هذه الأجزاء
وتر أخيل: هو حبل سميك يربط عضلات الساق بعظم الكعب. قد يؤدي الإجهاد على هذا الوتر إلى التهاب وتر أخيل أو تمزقه
مفصل الرسغ: يتكون الرسغ من ثلاثة مفاصل: العظام، والغضاريف، والأربطة، والعضلات، والأوتار. تشمل إصابات الرسغ الشائعة التواءات الرسغ وكسور الرسغ. مفصل الكوع: يُعدّ مفصل الكوع عرضةً لإصابات الإجهاد الناتجة عن الحركات المتكررة أثناء ممارسة الرياضة. ومن الأمثلة على ذلك التهاب الكوع (مرفق التنس) والتهاب الكوع (مرفق الغولف). كما قد يحدث التهاب الجراب في الكوع
الرأس: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أقل من 2 من كل 10 إصابات رياضية هي إصابات في الرأس. معظم هذه الإصابات طفيفة، مثل نزيف الأنف وفقدان الأسنان، ولكنها تشمل أيضًا الارتجاج
مفصل الركبة: يحتوي مفصل الركبة على العديد من الأربطة التي قد تتعرض للالتواء. ومن الأمثلة على ذلك تمزق الرباط الصليبي الأمامي وتمزق الرباط الصليبي الخلفي . تشمل إصابات الركبة الشائعة الأخرى التهاب وتر الرضفة وركبة العدّاء
عضلات الساق: تُعدّ إصابات عضلات الساق شائعة، بما في ذلك إصابات عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الخلفية. يُعدّ التهاب عظم الساق (ساق العدّاء)، الذي يصيب الأنسجة الرخوة المحيطة بالساق، إصابة شائعة أثناء الجري. مفصل الكتف: إصابات الكفة المدورة للكتف، بما في ذلك التمزقات والتهاب الأوتار، والتي تُعرف أحيانًا باسم "كتف السباح". تشمل إصابات الكتف الأخرى الكسور والخلع
ما هي الأعراض الشائعة للإصابات الرياضية؟
ليس من الصعب التعرف على الإصابة الرياضية. عادةً ما تُلاحظ أثناء ممارسة الرياضة أو التمارين. يُلاحظ أن ما يتم القيام به يصبح مؤلمًا. قد تُلاحظ أيضًا علامات أخرى للإصابة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي
ألم في العضلات أو العظام (ألم عضلي هيكلي)
كدمات ظاهرة، أو تغير في اللون، أو تورم
خروج العظم أو المفصل من مكانه (تشوه)
صعوبة تحريك الجزء المصاب من الجسم أو تحميل الوزن عليه
ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟
أكثر أسباب الإصابات الرياضية شيوعًا هي
السقوط، والذي يمثل، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أكثر من ربع الإصابات الرياضية
التدريب المفرط أو لفترات طويلة جدًا (الإجهاد الزائد)
تلقي ضربة مباشرة، أو التعرض للضرب بمعدات رياضية، أو الاصطدام بلاعب آخر
ما هي عوامل خطر الإصابات الرياضية؟
عادةً ما تكون الإصابات الرياضية عرضية، والحوادث غالبًا ما تكون عشوائية. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة، ومنها
عدم استخدام المعدات أو وسائل السلامة المناسبة
عدم الإحماء أو التمدد بشكل صحيح قبل النشاط
بدء ممارسة الرياضة بمستوى شدة غير معتاد عليه الجسم
ممارسة الرياضات العنيفة التي تتطلب احتكاكًا جسديًا، مثل كرة القدم الأمريكية
كيف يتم تشخيص الإصابات الرياضية؟
لتشخيص الإصابة الرياضية، يبدأ الطبيب بالفحص البدني والتاريخ الطبي. ويسأل عن تفاصيل ما حدث وقت الإصابة والأعراض المصاحبة لها. قد يفحصون حركة الجزء المصاب من الجسم أو الإحساس به عند لمسه. وبحسب نوع الإصابة، قد يلزم إجراء تصوير للعظام أو الأنسجة المتضررة
يتم الحصول على هذه الصور من خلال فحوصات التصوير التالية
الأشعة السينية
التصوير المقطعي المحوسب
التصوير بالرنين المغناطيسي
كيف تُعالج الإصابات الرياضية؟
عند تشخيص الإصابة الرياضية، يمكن علاجها باستخدام طريقة RICE لتخفيف الألم فورًا. مصطلح RICE مشتق من الكلمات الإنجليزية: الراحة، الثلج، الضغط، والرفع. في بعض الأحيان، يمكن لأحد الوالدين أو المدرسة أو مسؤول الصحة الرياضية تطبيق طريقة RICE في الملعب أو منطقة اللعب حتى يتم فحص المريض من قبل الطبيب. يساعد ذلك في تخفيف الألم والتورم في المرحلة الحادة من الإصابة. مع ذلك، ستكون هناك حاجة إلى علاج مختلف لاحقًا
يمكن شفاء العديد من الإصابات الرياضية في المنزل، ولكن من المهم استشارة الطبيب بشأن خطة العلاج. قد تتطلب الإصابات الرياضية الأكثر خطورة رعاية طبية متخصصة، مثل
تسكين الألم: قد يلزم استخدام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية
الرد المغلق: قد يضطر الطبيب إلى إعادة المفصل إلى وضعه الطبيعي
الجراحة: على سبيل المثال، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح التمزق أو الكسر
الجبيرة أو الجبس: قد تكون الجبيرة أو الجبس ضروريًا لتثبيت الأنسجة في مكانها
بعد فترة من الراحة، سيكون من الضروري استعادة قوة ومرونة المنطقة المصابة. هذه هي مرحلة إعادة التأهيل في خطة العلاج. سيقدم الطبيب النصائح حول متى وكيف تبدأ بتحريك المنطقة المصابة مرة أخرى. قد يحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي لوضع خطة تمارين محددة. يمكن أن تستفيد جميع الإصابات الرياضية تقريبًا من جلسات العلاج الطبيعي
متى يجب طلب المساعدة الطبية للإصابات الرياضية؟
عند الشك، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب مختص بشأن الإصابة. قد يصعب أحيانًا ملاحظة إصابات الإجهاد المتكرر، مثل التهاب الأوتار، حتى تزور الطبيب. إذا لم تكن الأعراض مرتبطة بحدث معين، فقد تمر الإصابة دون أن تُلاحظ. من ناحية أخرى، في حالة الإصابة الحادة، قد لا تُفهم شدتها. تشمل العلامات التي يجب الانتباه إليها ما يلي
ألم شديد لا يزول
نزيف مفرط، أو كدمات، أو تورم
تشوه كبير، مثل عدم استقرار العظام في مكانها الصحيح
عدم القدرة على تحريك أو استخدام المنطقة المصابة. ماذا تتوقع بعد الإصابات الرياضية؟
تعتمد التوقعات بعد الإصابة الرياضية على نوع الإصابة وشدتها. معظم الإصابات الرياضية خفيفة وتشفى في غضون أيام قليلة إلى أسابيع قليلة. قد تتطلب بعض الإصابات تدخلاً طبياً أو جراحة، وقد تستغرق عدة أشهر للشفاء. كما أن جودة العناية بالإصابة في المنزل تؤثر على الشفاء. العودة إلى النشاط مبكراً جداً قد تعيق عملية الشفاء. كما أن قلة الحركة قد توقف الشفاء
ما الأسئلة التي يجب طرحها على الطبيب بشأن الإصابة الرياضية؟
قد يكون من المفيد طرح الأسئلة التالية على الطبيب
كيف يُمكنني السيطرة على الألم؟
كم من الوقت يجب أن أريح المنطقة المصابة، ومتى يجب أن أبدأ بتحريكها؟
ما أنواع التمارين التي يجب عليّ القيام بها خلال فترة إعادة التأهيل؟
متى يُمكنني العودة إلى ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة الأخرى؟
كيف يجب عليّ العناية بالمنطقة المصابة عند العودة إلى ممارسة الرياضة؟
كيف يُمكن الوقاية من الإصابات الرياضية؟
لا يُمكن الوقاية من جميع الإصابات، ولكن يُمكن اتخاذ بعض الخطوات العملية لتقليل المخاطر
التدريب: عند البدء بنشاط جديد، تأكد من تعلم التقنيات الآمنة وممارستها
استخدام المعدات: استخدم معدات الحماية المناسبة للوقاية من الإصابات
البدء ببطء: قم بالإحماء والتمدد قبل النشاط. زد مستوى الشدة تدريجيًا
بناء اللياقة البدنية: يُهيئ برنامج اللياقة البدنية المنتظم الجسم لممارسة مختلف الرياضات
التنويع: مارس تمارين رياضية متنوعة أو نوع برنامجك الرياضي. لا تمارس نفس الرياضة طوال العام
معرفة حدودك: يحتاج الجسم إلى الراحة، ولا ينبغي إجهاده. يجب منحه الوقت الكافي للتعافي
الإصابات الرياضية شائعة، لكن معظمها طفيفة وتشفى بسهولة. التدريب الجيد والتقنية السليمة يساعدان على الوقاية من الإصابات. قد تقع الحوادث، لكن فوائد نمط الحياة النشط تفوق المخاطر. يمكن أن تعلمنا الإصابة وعملية التعافي احترام أجسامنا وحدودها وقدرتها المذهلة على الشفاء
الأطباء في هذا المجال
contact_support
اسأل خبراءنا
أملأ النموذج أدناه لطرح سؤال على خبرائنا.