Когда следует принимать пробиотики для достижения наилучших результатов

Прием пробиотиков утром во время еды - отличная стратегия, но главное в этом - это регулярность.

Вы решили попробовать пробиотики. Но быстро поняли, что выбрать одну из этих добавок не так просто, как вы думали. Однако, изучив все виды, вы нашли то, что, кажется, подходит вам.

Теперь вы задаетесь вопросом, как принимать новые пробиотики. Есть ли лучшее время суток для их приема? Можно ли принимать их натощак? Или пробиотики следует принимать во время еды?

Все это хорошие вопросы, говорит исследователь заболеваний пищеварительного тракта и зарегистрированный диетолог Гейл Крески, доктор философии и медицинских наук. И да, есть даже то, что вы можете сделать для того, чтобы повысить эффективность пробиотиков, как только вы найдете тот, который подходит именно вам.

Решение, когда и как принимать пробиотики

Вы, вероятно, решили начать принимать пробиотики, чтобы поддержать сильный микробиом кишечника. Здоровый кишечник может:

• Укрепить вашу иммунную систему. 
• Уменьшить воспаление. 
• Помочь вам опорожнять кишечник более регулярно

А пробиотическая добавка может помочь увеличить количество полезных микробов в вашем организме. Это происходит тогда, когда они достигают самой дальней части толстой кишки, известной как дистальный отдел кишечника. Пробиотики помогают вашим полезным микробам создавать более сильные колонии.

Большинство полезных дрожжей и бактерий в пробиотических добавках те же, что и в вашем организме. Многие пробиотики состоят из живых культур. Другие, включая популярный штамм Bacillus coagulans, содержат спящие споры, которые пробуждаются при попадании в пищеварительный тракт.

Итак, существует ли лучшее время или способ приема пробиотиков для улучшения колонизации? Исследования показали, что это зависит от:

• Типа препарата, который вы принимаете. 
• Причины, по которой вы его принимаете. 
• Того, что лучше всего подходит именно вам. 

Следует ли принимать пробиотики с едой или без

Пробиотические добавки проходят сложный путь через пищеварительную систему. После проглатывания они попадают в агрессивную кислую среду желудка, которая не очень благоприятна для пробиотиков.

“Низкий pH желудка может уничтожить большинство полезных бактерий в пробиотиках до того, как они попадут в дистальный отдел кишечника”, - объясняет доктор Креши.

В этом случае пробиотики не смогут колонизироваться. Они будут продолжать перемещаться по организму, пока вы их не выведете с калом. Живые штаммы, такие как популярные лактобактерии или бифидобактерии, испытывают с этим трудности больше всего. Другие штаммы, такие как бактерии рода Bacillus или дрожжи, называемые Saccharomyces boulardii, имеют больше шансов выжить во время прохождения через желудок.

Чтобы бороться с этим, попробуйте принимать пробиотики с продуктами, обеспечивающими баланс pH, с низким содержанием кислоты и высоким содержанием жизненно важных питательных веществ.

Продукты, которые хорошо сочетаются с пробиотиками

Хотя пробиотики можно принимать с водой натощак, но это не нейтрализует кислотность желудка. А еда нейтрализует, и некоторые виды продуктов помогают в этом больше, чем другие.

Доктор Креши говорит, что сочетание вашей добавки со всеми тремя макронутриентами увеличивает шансы пробиотиков на колонизацию. Макронутриенты:

• Углеводы. 
• Жиры. 
• Белки. 

Молоко и йогурт - отличный выбор, поскольку они содержат все три макронутриента, если только они не обезжиренные. Еще один плюс? Ферментированные продукты, такие как йогурт, содержат полезные для кишечника пробиотики, которые могут дополнительно ускорить колонизацию.

Продукты, которых следует избегать при приеме пробиотиков

Важно помнить: не принимайте пробиотики с кислыми продуктами, такими как:

• Кофе. 
• Апельсиновый сок. 
• Ананасы. 
• Томатный сок или соус. 

Эти продукты повышают кислотность желудка, поэтому лучше подождать с приемом добавки до приема пищи с более нейтральным pH.

Когда лучше принимать пробиотики: утром или вечером

Если вы “жаворонок”, то вы можете задаться вопросом, лучше принимать пробиотик первым делом с утра или позже. Если же вы “сова”, то вам может подойти время перед сном. Имеет ли это значение?

Утро - отличное время, чтобы добавить пробиотик в свой рацион, говорит доктор Креши.

“Вы пытаетесь заставить пробиотик попасть из желудка в толстую кишку для колонизации”, - объясняет она. “А ваш кишечник более активен, когда вы активны. Поэтому прием пробиотика с завтраком - отличный способ помочь ему в этом”. 

Если завтрак или утро вам не по душе, ничего страшного. Вы можете принимать пробиотики в любое время дня и всё равно получать хорошие результаты.

“Главное, что нужно помнить, - это принимать их”, - утверждает доктор Креши. “Выбирайте то, что лучше всего подходит для того, чтобы не забывать принимать пробиотики. Вы получите максимальную пользу, если будете делать это ежедневно”.

Другие важные моменты, которые следует учитывать о пробиотиках

Другие факторы также могут способствовать или препятствовать успеху приема пробиотических добавок.

Выработка режима, который подходит именно вам

Независимо от того, какой пробиотик вы принимаете, часть его микробов в конечном итоге попадет в ваш организм, а затем попадет в кал. Лишь небольшое количество останется в дистальном отделе кишечника и начнет действовать.

Вот почему следует избегать нерегулярного приема добавок. Принимая их всего один или два раза в неделю, а затем пропуская несколько недель, вы упускаете пользу, отмечает доктор Креши.

“Вы же не скажете: “Я просто плохо питалась, поэтому мне нужно принять пробиотик”, -поясняет она. “Это не похоже на головную боль, когда вам нужен аспирин. Пробиотики так не работают”.

Регулярный прием - это ключ к успешной колонизации. Он увеличивает вероятность того, что некоторые микробы из вашей пробиотической добавки останутся в кишечнике, чтобы расти и процветать. Регулярный прием важен для улучшения здоровья кишечника.

“Исследовательница Ами Бхатт, доктор философии из Стэнфорда, с которой я общалась, утверждает, что не обязательно принимать пробиотики ежедневно. Даже трёх-пяти раз в неделю достаточно для поддержания колонизации. Это профилактическая мера, которую вы принимаете регулярно, чтобы поддерживать здоровье кишечника”, - делится доктор Креши.

Прием пробиотиков с антибиотиками

Антибиотики эффективно уничтожают вредные бактерии, но также могут уничтожать и полезные кишечные микробы, вызывая диарею и другие проблемы с желудком. Если вы принимаете антибиотики от бактериальной инфекции, то ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать и пробиотики. Пробиотики могут помочь справиться с этими нежелательными побочными эффектами, способствуя колонизации кишечника.

Некоторые виды можно принимать одновременно с антибиотиком. Saccharomyces boulardii и Lactobacillus rhamnosus - два эффективных варианта. Другие штаммы Lactobacillus и bacillus действуют лучше, если принимать их за час или два до или после приема антибиотика. Также полезно продолжать принимать пробиотики как минимум две недели после окончания приема лекарств.

Если вы хотите продолжать принимать пробиотики после этих двух недель, то вам, возможно, стоит сменить препарат, говорит доктор Креши. Возможно, лучше попробовать другой вид в зависимости от ваших потребностей. Ваш лечащий врач поможет вам принять это решение.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть начать принимать пробиотики, и у вас будет большой выбор, когда вы это сделаете. Но как только вы начнете, вам нужно будет обратить внимание на то, как их принимать. Ключ к успеху - постоянство и регулярность. Найдите подходящее для вас время дня и придерживайтесь этого режима. Ваш кишечный микробиом будет вам благодарен.