نحن هنا مع مقالتنا بعنوان 10 طرق للحفاظ على صحة العمود الفقري. يصيب آلام الظهر والرقبة ملايين الأشخاص كل يوم ، لكن هذا ليس الألم الوحيد الذي يجب تحمله. يمكن أن يكون للتعايش مع هذا الاضطراب تأثير سلبي على جودة الحياة بشكل عام. ألم متعلق بالعمود الفقري. يمكن أن يتسبب في استراحة من العمل أو المدرسة ، والتدخل في أداء المهام الروتينية ، ومنع المشاركة في الأنشطة الممتعة

يلعب العمود الفقري وظيفة مهمة في الجسم ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل صحة العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وإصاباته. من المهم جدا الحفاظ على صحة الحبل الشوكي. العمود الفقري له تأثير أكبر على الحياة مما قد يعتقده المرء. يساعد الحفاظ على قوة العمود الفقري أيضًا على تجنب مشاكل الظهر في وقت لاحق من الحياة

الخبر السار هو أن الحفاظ على عمود فقري سليم أمر سهل. سيساعد إنشاء عادات جيدة وميكانيكا الجسم المناسبة والحفاظ عليها في الصحة العامة للعمود الفقري. فيما يلي 10 نصائح لصحة العمود الفقري

أولا: تحقق من وضعية الجسم

قد يكون الحفاظ على وضعية مناسبة هو آخر شيء يدور في أذهان معظم الناس ، خاصة وأن معظم الناس يعملون من المنزل هذه الأيام. يتراخى الكثير من الناس عند الجلوس أو المشي وغالبًا ما يكونون غير مدركين لذلك

نظرًا لأن العمود الفقري منحني بشكل طبيعي ، فمن المهم للغاية الحفاظ على هذا المنحنى ، وإلا فقد تتضرر الأعصاب الشوكية. من الصعب الانتباه باستمرار لطريقة جلوسك أو وقوفك. من أجل الحفاظ على الوضع الصحي للعمود الفقري ، سيكون من المفيد قضاء بضع دقائق في القيام بحركات التمدد أو الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكن ضبط المنبه أو ترك ملاحظة في مكان بارز لتذكير النفس بفحص الموقف

ثانيا: تحريك الأشياء بشكل صحيح

يمكن أن يؤدي رفع شيء ما دون شكل جيد إلى إصابة العمود الفقري بسهولة. يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح إلى آلام الظهر وإجهاد العضلات بشكل كبير. إذا كان العمود الفقري غير مدعوم ، يمكن أن تنغلق المفاصل ويمكن أن تتمزق الأقراص الفقرية

لرفع الأشياء بالشكل الصحيح ، يوصي المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية بما يلي

اقترب من الجسم قدر الإمكان

اسحب باستخدام الأرجل والركبتين بدلاً من الظهر والجزء العلوي من الجسم

بدلاً من استخدام الكتفين ، استخدم الوركين للتوجيه. إذا كان من الممكن ثني الركبة ، فهذا أيضًا مفضل

يجب أن تكون الذراعين على نفس ارتفاع العنصر

افرد ظهرك مع الحفاظ على الرأس والصدر للأمام

إذا كنت تعتقد أنها ثقيلة جدًا بالنسبة لك ، فلا تحاول تحريك العنصر أو الحصول على مساعدة

ثالتا: أكل صحي وحافظ على الوزن المثالي

يعتبر النظام الغذائي والتغذية مهمين للصحة العامة. يجب استهلاك الأطعمة الصحية للعمود الفقري ، وخاصة الوجبات الغنية بالكالسيوم والفيتامينات ، لتطوير العظام وتجنب أمراض العمود الفقري مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام. من المفيد تناول الوجبات الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات

لتقليل الضغط الواقع على العمود الفقري ، يجب الحفاظ على وزن صحي بشكل عام. يقلل هذا أيضًا من فرص الإصابة بإصابة في الظهر

رابعا: ممارسة الرياضة بانتظام

تتطلب المحافظة على عمود فقري قوي نظام تمارين ثابت. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في التئام إصابة الظهر

لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا محترفًا أو محترف لياقة للقيام ببعض هذه التمارين. في الواقع ، من الممكن القيام بمعظمها في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان الشخص من ذوي الاحتياجات الخاصة ، فمن المستحسن بشدة طلب المشورة من محترف معتمد لتصميم برنامج لمعالجة هذه المخاوف

خصص وقتًا كل يوم للأنشطة التي من شأنها أن تساعد في تقوية الظهر وأوتار الركبة وعضلات البطن. يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة في توزيع العناصر الغذائية وشفاء الإصابات والأهم من ذلك ، الحفاظ على العظام والعضلات

خامسا: لا تجفف نفسك

يؤثر الماء على مرونة وحركة الأنسجة الرخوة في المفاصل. تكون الأقراص الشوكية معرضة بشكل خاص للجفاف وتتقلص نتيجة لذلك. تتطور الأقراص المنفتقة أو المنزلقة عندما تفقد الأقراص السوائل وتصبح هشة وتنزلق خارج مكانها. يحدث عرق النسا بسبب الأقراص المنفتقة ويمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والساقين. عندما تتفكك هذه الأنسجة ، يتدهور الحشو الوقائي للعمود الفقري وتتعرض صحته الهيكلية للخطر

سادسا: احصل على قسط كافي من النوم

العمود الفقري والصحة العامة متشابكان. أثناء نوم الإنسان يشفي جسده. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا جدًا للصحة

من أجل حماية صحة العمود الفقري ، يجب التأكد من تغطية الوسادة للرقبة والظهر أثناء الاستلقاء. وبالمثل ، يؤدي النوم على وجهه لأسفل إلى زيادة الضغط على العمود الفقري. بدلًا من ذلك ، يجب أن تنامي على ظهرك أو جانبك

سابعا: الاسترخاء والتأمل

وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والتأمل في تخفيف آلام الظهر. لا يحتاج هذا النشاط أيضًا إلى الكثير من الموارد. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ وقضاء 10 دقائق على الأقل لوحدك. يفضل بعض الناس البيئة المعتمة ، بينما يفضل البعض الآخر ضوء الشمس الطبيعي. يستمتع بعض الأشخاص بالمشي ، بينما يفضل البعض الآخر التأمل أثناء الجلوس. لكي تنجح ، يجب على المرء دائمًا التأكد من أنك هادئ ومسترخي

ثامنا: المشي

إذا كنت تتساءل كيف تحافظ على صحة العمود الفقري مع تقدمك في العمر ، فقد تكون الإجابة بسيطة مثل المشي. للمشي العديد من المزايا. لا يمنح الشخص الوقت للاسترخاء أو التأمل فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على عمود فقري سليم. يمكن للمشي أن يساعد في الحفاظ على التوازن من خلال تطوير عضلات جذع الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية مرونة العمود الفقري والتوازن وبنية العظام

يجب استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج المشي ، خاصة إذا كان هناك أي إزعاج. المشي لمسافات طويلة ليس ضروريًا. يكفي نزهات قصيرة قليلة في الحي كل يوم

تاسعا: اعمل بحذر

تعتبر آلام أسفل الظهر أحد الأسباب الشائعة للإعاقة المرتبطة بالعمل. غالبا ما يأتي العمل قبل الصحة. قد يُطلب من الشخص رفع الأشياء كثيرًا أثناء العمل. قد يقضي الموظفون في المكتب معظم وقتهم جالسين

إذا كان من الضروري الجلوس في العمل لفترة طويلة ، فتأكد من تعديل المكتب والكرسي بشكل مريح لدعم الظهر. خيار آخر هو استخدام مكتب الوقوف أو الجلوس على كرة التمرين. يمكنك أيضًا الحفاظ على نشاطك من خلال المشي إلى المنزل من العمل

عاشرا: قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي

لقد ثبت من خلال الدراسات أن التدليك علاج فعال لآلام الظهر. يساعد التدليك في إعادة تأهيل العضلات ويحسن مستويات الإندورفين. يمكن أن تساعد زيارة معالج طبيعي معتمد أو معالج تدليك على الاسترخاء واستعادة الجسم

هناك خيار آخر وهو العلاج غير الجراحي لتخفيف الضغط عن العمود الفقري ، والذي يُستخدم منذ سنوات لعلاج العديد من أنواع آلام الظهر. سيتم شد العمود الفقري بلطف بواسطة معالج مؤهل لتغيير موضعه وتخفيف الضغط على الأقراص الفقرية. يؤدي ذلك إلى إطلاق التوتر على ألياف القرص ، ويفصل بلطف العظام في أسفل الظهر بطريقة آمنة وفعالة